Стресс может способствовать развитию болезней и расстройств, таких как диабет и депрессия. Рабочие листы — отличный способ начать свое путешествие по борьбе со стрессом здоровым способом.
Чему вы научитесь
Эти рабочие листы самопомощи предназначены для того, чтобы помочь вам в обучении. Следуя этим шагам, вы узнаете больше о своей связи между разумом и телом и найдете новые здоровые механизмы преодоления жизненных ситуаций, которые вызывают у вас наибольший стресс.
Концепции в рабочем листе I
Используйте физиологические признаки стресса, чтобы помочь вам заполнить физические симптомы стресса, и общие реакции на стресс для эмоциональных реакций на стресс. Затем заполните все физиологические признаки и эмоциональные реакции на стресс, которые относятся к вам, добавив все, что вы испытываете, что оказывает негативное влияние на вас в течение дня.
- Сначала используйте этот рабочий лист.
- Оценочная шкала, хотя и базовая, поможет вам оценить уровень стресса, который вы испытываете по каждому пункту. Это поможет вам расставить приоритеты, какие события или ситуации вызывают у вас сильный стресс.
- Проведите мозговой штурм и подумайте о вещах, которые вызывают у вас наибольший стресс в жизни. Не беспокойтесь о том, в каком порядке он находится в данный момент.
- Сосредоточьтесь на ситуациях, которые вызывают у вас хотя бы умеренный стресс. Не стесняйтесь перечислять занятия и события, которые не вызывают у вас стресса. Это поможет вам подумать о том, почему они не вызывают стресса, и даст вам хорошую точку сравнения со стрессовыми событиями.
Концепции в рабочем листе II
Рабочий лист II поможет вам придумать новые, более здоровые способы справиться со стрессом. Поскольку стресс начинается с восприятия, эффективный способ справиться со стрессом — изменить свое восприятие, бросив вызов своим мыслям. Делая это, вы можете изменить мысли, которые вызывают реакцию вашего тела на стресс.
- Используйте этот рабочий лист после заполнения рабочего листа I.
- В этом рабочем листе вы узнаете, как бросить вызов и реструктурировать то, как вы смотрите и воспринимаете жизненные события и свою реакцию на них.
- Первая часть рабочего листа поможет вам определить, какие ситуации вы можете контролировать, а какие нет.
- При заполнении этой рабочей таблицы возьмите список из Рабочей таблицы навыков преодоления трудностей I, которую вы создали. Ситуации, которые вы оценили в десять баллов, должны идти вверху списка, а остальные перечисляйте в порядке убывания, пока не перечислите все пункты.
Определите здоровые границы и ситуации, которые вы контролируете
- Хороший способ справиться со стрессом — установить здоровые границы. Примером этого является запрет людям кричать на вас, когда они общаются с вами.
- Поймите, что есть ситуации, которые вы можете контролировать, и которые вы не можете контролировать. Хотя вы не можете контролировать человека, который кричит, вы можете контролировать свою реакцию на него.
- Определите вещи, которые вы можете контролировать, и вещи, которые вы не можете контролировать. Вы испытываете стресс из-за ситуаций, которые не можете контролировать?
Определите нездоровый копинг
- Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, как вы реагируете?
- Какие чувства вы испытываете (расстроены, сердиты или расстроены)?
- Что вы делаете, когда чувствуете стресс?
- Вот пример нездорового стресса:
- У Гарри был плохой день. Его боссу не понравилось ни одно из его предложений. Он узнал от своего врача, что ему нужно сделать некоторые анализы. Затем он застрял в поезде по дороге домой на три часа. Он задавался вопросом, что с ним не так и почему его жизнь кажется американскими горками.
Найдите новые способы справиться
- Как только вы определите, как вы в настоящее время справляетесь со стрессом, вы сможете изменить нездоровые модели поведения на здоровые. Вы можете создать новые способы поведения и мышления, которые помогут вам уменьшить стресс.
- Пример здорового совладания:
- Ну и дела, мой босс был сегодня очень зол. Интересно, все ли с ним в порядке? Я не буду беспокоиться о результатах анализов, проведенных моим врачом, пока у меня не будет причин для беспокойства. Господи, как же мне не повезло, что я застрял в этом поезде. О, ну, плохие дни случаются время от времени. Это было тяжело, и я рад, что все закончилось. Я уверен, что завтра будет лучше.
Как скачать и использовать рабочие листы
Чтобы скачать рабочие листы I и II, вам понадобится Adobe. Если вам нужна помощь, ознакомьтесь с этими Руководство по Adobe Printables .
Работа с рабочими листами
- Если вы заполняете рабочие листы на компьютере, ячейки автоматически перенесут и выровняют текст для вас, поэтому заполняйте каждую запись как можно подробнее.
- Если вы хотите добавить больше строк, нажмите на знак «+».
- Нажмите на знак «-», чтобы удалить строки, если хотите, или сохраните их на случай, если вы подумаете о других вещах, которые можно добавить позже.
Другие методы управления стрессом
В жизни редко бывает только одно средство для решения проблемы. Люди сложны, и часто для борьбы с проблемой необходимо использовать несколько стратегий.
Эти рабочие листы — лишь один из многих способов борьбы с последствиями стресса и изменения вашего образа жизни, чтобы вы могли улучшить свое психическое, эмоциональное и физическое самочувствие. Некоторые способы использования рабочих листов в сочетании с другими методами управления стрессом:
- Эти рабочие листы можно использовать в сочетании с когнитивно-поведенческими сеансами. Если вы консультант, не стесняйтесь делиться ими со своими клиентами, чтобы помочь им справиться со стрессом. Если вы уже посещаете специалиста по самопомощи, пригласите его с собой, чтобы обсудить то, чему вы научились.
- Заполняя рабочие листы, вы можете использовать другие методы самопомощи, чтобы контролировать или устранять стресс, который вы испытываете. Например, чтобы справиться со стрессовой ситуацией, вместо того, чтобы съесть шоколадный батончик, вы решаете прогуляться. Таким образом, вы используете упражнения для контроля стресса , а также рабочий лист, чтобы помочь вам спланировать, как вы измените свое поведение, сталкиваясь с той же ситуацией.
Когда обращаться за помощью
Изменение образа жизни и привычек может занять некоторое время. Стресс часто вплетается в наши мысли, эмоции, наши действия и образ жизни. Требуется время и терпение, чтобы разобраться со всеми причинами, по которым мы испытываем стресс, и понять, как мы можем справляться со стрессом более здоровыми способами.
Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, чтобы помочь вам не сбиться с пути, или если у вас возникли проблемы с реализацией какой-либо техники самопомощи, не сдавайтесь! Сделайте следующий шаг и найдите специалиста по психическому здоровью. Специалисты в области психического здоровья специализируются на том, чтобы помочь людям найти новые способы справиться с трудностями, которые лучше подходят для их здоровья, долголетия и эмоционального благополучия.