Практика визуализации в йоге является неотъемлемой частью медитации в йоге. Независимо от того, медитируете ли вы во время каждого занятия йогой или хотите добавить немного практики медитации в свою повседневную жизнь без поз йоги, визуализация является мощным инструментом медитации.
Настройка медитации
Чтобы создать правильную атмосферу для медитации, удалите себя из своего повседневного мира, но не полностью. Отправляйтесь в тихую комнату в вашем доме, в которой вам нравится находиться, но не убирайте оттуда все вещи, которые могут вас отвлекать или создавать шум, мешающий вашей медитации. Хорошая медитативная практика продолжается, несмотря на сбои, а не потому, что срывы устранены.
Музыка для медитации
Многие люди считают, что музыка очень помогает в практике медитации. Выберите успокаивающую музыку для медитации или успокаивающие звуки природы, такие как волны, разбивающиеся о берег, или пение птиц по утрам. Включите этот саундтрек на малой громкости, чтобы он не доминировал в среде для медитации.
Реквизит для медитации
В то время как некоторые практики медитации включают объект фиксации, медитация визуализации чаще всего включает точку фиксации, которую вы видите с закрытыми глазами, но которая не отпечатывается от физического объекта в комнате для медитации. Хотя вам не нужен объект фиксации в качестве опоры, важно удобное сидячее положение. Убедитесь, что пол теплый и что у вас есть полотенца или одеяла, которые можно подвернуть под ноги, чтобы облегчить сидячее положение. Наконец, накиньте на плечи шаль для медитации, особенно в холодные месяцы года.
Сценарии практики визуализации йоги
Новичку полезно попробовать несколько различных визуализаций йоги, чтобы найти одну или две, которые вам подходят. Попробуйте представить себе один из этих сценариев; постарайтесь присутствовать в сцене, которую вы представляете, но оставайтесь вне физического мира этой сцены:
- Приближается ливень: представьте, как ветер дует сквозь деревья, становясь все сильнее и сильнее. Представьте, что дождь начинается, нарастает, замедляется и прекращается. Как выглядит сцена, когда буря нарастает, разражается и прекращается. Вы чувствуете запах дождя и слышите капли дождя?
- Представьте себе волны, разбивающиеся о скалистый берег. Вы определяете высоту каждой волны и всплеск, который она производит, когда падает на скалы. Чувствуете брызги на лице?
- Представьте пчелу, перелетающую с цветка на цветок. Какой любимый цветок у пчелы и как долго она наслаждается каждым из них, прежде чем перелетит к следующему?
- Представьте, что вы рыба, плавающая в косяке рыб в поисках пищи. Станьте частью школы, пусть школа решает, где вы будете плавать дальше.
Чтобы ваша практика визуализации йоги была успешной, важно сочетать активное пребывание в данный момент с полным принятием всего и всех вокруг вас, как в вашем физическом пространстве, так и в ментальном пространстве вашей визуализации. Как и все формы йоги, практика визуализации подразумевает полное принятие. Почувствуйте холод или твердость пола, на котором вы сидите; признайте и примите каждую вещь, которую вы испытываете, чтобы отпустить ее. Это суть расслабляющей, снимающей стресс практики визуализации.
Визуализация и медитация в группах
В то время как визуализацию и медитацию вполне можно практиковать по отдельности, есть что сказать и о управляемой медитации и визуализации. Попробуйте класс, в котором частью практики йоги является управляемая медитация, или загрузите аудиофайл с управляемой визуализацией. Вы можете обнаружить, что легче сконцентрироваться, когда сценарий визуализации исходит извне вашего собственного разума. Как бы вы ни практиковались, наслаждайтесь мирной деятельностью и всем остальным, что приходит вам на ум еще долго после того, как вы закончили сеанс.