Поза треугольника: изучите этот базовый прием

Поза треугольника, или Триконасана , является одной из основополагающих асан, обычно являющихся частью любой практики. Корень триконасаны, трикона , означает «три угла» на санскрите. Как и многие позы стоя, она предназначена для того, чтобы укоренить дух практикующего в земле.

О позе треугольника

Поза треугольника дает множество преимуществ, в том числе:

• Растягивает нижнюю часть тела и позвоночник
• Активирует брюшной пресс для облегчения пищеварения
• Снимает симптомы менопаузы, боли в спине и стресс

Шаг в позу

Выполнение позы треугольника

1. Начните с позы горы .
2. На выдохе разведите ноги на три-четыре фута врозь.
3. Поднимите руки параллельно полу ладонями вниз.
4. Выровняйте ноги так, чтобы левая ступня была повернута немного внутрь, правая ступня повернута на 90 градусов.
5. Выровняйте тело: лопатки вниз, правое колено на одной линии с правой ступней.
6. Вдохните, а затем на выдохе вытяните туловище вправо, согнувшись в бедре, рука прямая, правая кисть на полу, на блоке для поддержки или на голени.
7. Дышите, удерживая позу около 30 секунд, прежде чем повторить последовательность с левой стороны.

Дополнительные инструкции по позе треугольника см. в Yoga Journal .

Новичок

Для большей поддержки практикуйте эту позу у стены. Оставьте верхнюю руку на бедре, а нижнюю — на голени. Следите за тем, чтобы руки и ноги оставались «активными» — то есть вы тянетесь к позе, а не толкаете ее.

Передовой

Углубите позу, вытянув верхнюю руку вдоль головы, а затем поверните голову вверх.