Поза плуга в йоге — это продвинутая поза прогиба назад.
Преимущества положения плуга в йоге
Поза плуга в йоге имеет много преимуществ. Чтобы занять позицию, вы должны использовать силу мышц живота и спины . Когда вы поднимаетесь и опускаетесь в это положение, ваше ядро будет укрепляться. Другие преимущества позы плуга:
- Растянуть и расслабить позвоночник и мышцы плеч
- Облегчить боли в спине, головные боли и синусит
- Стимулировать щитовидную железу шеи
- Успокоить ум
- Обратная циркуляция в перевернутом положении
Шаг в позу
Инструкции по позе плуга в йоге
- Лягте на спину, руки по бокам.
- Вдохните и на выдохе поднимите обе стопы и ноги от пола.
- Используйте силу корпуса, чтобы оторвать от пола ноги, а затем бедра и нижнюю часть спины.
- Поднимите ноги вверх и над головой так, чтобы пальцы ног коснулись пола.
От начального до среднего
Будьте осторожны, выполняя позу плуга, особенно если вы новичок, у вас есть проблемы со спиной или любое другое заболевание шеи, плеч или позвоночника.
- Когда вы только начинаете, просто лягте на спину и поднимите ноги на 90 градусов в бедрах. Если поднимать две ноги слишком интенсивно, поднимайте только одну ногу за раз.
- Приблизьте ноги к туловищу и просто удерживайте позу, пока вы дышите естественным образом, так как это поможет вам стать сильнее.
- Когда почувствуете, что стали сильнее, поставьте стул поверх коврика.
- Лягте на спину, головой возле стула.
- Поднимите ноги над туловищем и попытайтесь коснуться пальцами ног стула.
- По мере того, как вы становитесь сильнее и продвинутее, держитесь за ножки стула и используйте их, чтобы поднять ноги над головой, тем самым укрепив мышцы брюшного пресса.
Передовой
- Лягте на спину, руки в стороны.
- Поднимите обе ноги вверх и над головой, используя мышцы живота.
- Если вам нужна поддержка, положите руки на поясницу, в противном случае оставьте их на полу.
- Продолжайте переносить вес на лопатки и с шеи, не отрывая ступней от пола.
- Если вы сильны и не чувствуете давления в шее или спине, поднимите ноги выше и коснитесь пальцами ног коврика над головой.
- Дышите естественно и удерживайте позу до минуты.
- Медленно опустите ноги на коврик.
- Есть встречное позу , чтобы освободить спину , такие как, B конька , рыбы или 14 простых поз йоги для начинающих 14 простых поз йоги для начинающих .