Хотели ли вы когда-нибудь перестать беспокоиться сейчас? Если у вас есть, вы не одиноки. Ежедневно миллионы людей испытывают беспокойство и не в силах остановиться. Советы, как остановить бесконечный цикл беспокойства, которое часто кажется всепоглощающим, могут помочь вам, наконец, найти некоторое облегчение.
Перестаньте беспокоиться сейчас
Когда вы чувствуете тревогу или стресс, кажется, что бесконечные заботы продолжают приходить вам в голову. Вы беспокоитесь о деньгах, о своей работе, о детях, о собаке, о том, что съесть на ужин, о ядерной атаке, о несчастном случае, о бессоннице, и этот список можно продолжать и продолжать. Вы живете своей жизнью, утопая в тревоге. Вы живете в мире «что, если», «могло бы» и «если бы только».
Беспокойство — это озабоченность плохими событиями, которые могут произойти или уже произошли. Это лишает вас энергии и создает эмоциональный стресс. Иногда волноваться нормально, это волнует всех. Независимо от того, постоянно ли вы беспокоитесь или время от времени беспокоитесь о вещах, следующие советы помогут вам научиться перестать беспокоиться.
Запишите свои заботы
- Возьмите блокнот или лист бумаги и составьте список всего, о чем вы беспокоитесь. Включите все, от самой большой проблемы до самой маленькой, потратив на это столько времени, сколько вам нужно.
- Перечитайте свой список забот и подумайте о каждой из них. Сосредоточьтесь на одном и подумайте о том, что произойдет, если беспокойство действительно возникнет. Что бы вы сделали? Как бы вы отреагировали? Каковы будут последствия беспокойства?
- Размышляя о том, как справиться с последствиями беспокойства, вы понимаете, что если возникнет беспокойство, вы сможете с ним справиться.
- Запишите беспокойство, которое вас очень беспокоит. Напишите возможные результаты для беспокойства. Сосредоточьтесь на возможных положительных результатах и запишите их, преувеличивая положительные аспекты возможных результатов. Это помогает уменьшить ваши мысли о беспокойстве.
Больше советов
- Определите, какие заботы находятся вне вашего контроля. Смиритесь с тем фактом, что вы ничего не можете поделать с этими заботами. Когда тревожные мысли приходят вам в голову, помните, что они вне вашего контроля, и подумайте о беспокойстве и его последствиях по-другому.
- Научитесь распознавать, когда вы начинаете попадать в цикл. Если вы поймаете свое беспокойство сразу же, вам будет легче остановиться. Твердо скажите себе, что вы не собираетесь расстраиваться.
- Переключите канал в своем уме. Если вы начинаете о чем-то беспокоиться, смените тему в уме. Сосредоточьтесь на чем-то в непосредственной близости от вас, например, на красоте ближайшего цветка, движении облаков или ощущении шерсти вашего питомца. Другие способы отвлечься от беспокойства — прогулка, Практика визуализации йоги мысленное очищение ума или разговор с близким другом.
- Жить в настоящем.
- Работайте над тем, чтобы научиться принимать тот факт, что беспокойство не мешает происходящему. Беспокойство о том, что ваш автомобиль может затормозить, не предотвратит этого.
- Перестаньте зацикливаться на негативных возможностях и сосредоточьтесь на позитивных. Как только вы научитесь думать о приятных аспектах вещей, у вас не будет времени беспокоиться о них.
- Внесите время для беспокойства в свое расписание и отмените или перенесите его, если вам не хочется беспокоиться.
- Перестаньте думать о том, что другие люди думают или говорят о вас. Перестаньте сравнивать себя с другими и работайте над развитием уверенности в себе .
- Научитесь позитивной прокрастинации . Научитесь откладывать свои заботы на потом, когда бы то ни было.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Если вы обнаружите, что не можете справляться со своими повседневными делами, потому что беспокойство завладело вашей жизнью, обратитесь за профессиональной помощью. Разговор с кем-нибудь о том, как ваше беспокойство мешает вам справляться с повседневными делами, может помочь вам избавиться от беспокойства и перестать беспокоиться прямо сейчас.