Хорошо знать, как лучше всего расслабиться, чтобы вы могли выйти из стрессовой ситуации и начать чувствовать облегчение от стресса как можно скорее.
Просто дышать
Вероятно, самый популярный и самый эффективный способ быстро снять напряжение — это остановиться и сделать несколько глубоких вдохов. Глубокое дыхание немного уводит вас от стрессовой ситуации, потому что вы должны сосредоточиться на вдохе и выдохе.
Дыхание — один из лучших способов расслабиться, потому что оно прерывает реакцию на стресс, не дает организму вырабатывать гормоны стресса и действительно помогает мгновенно успокоиться.
Более того, это то, что вы можете делать в любое время и в любом месте, и вы мгновенно почувствуете себя лучше.
Медитируйте или визуализируйте
Еще одним прекрасным дополнением к упражнениям по глубокому дыханию является медитация или визуализация. Это не обязательно одно и то же. Медитация обычно включает в себя попытку очистить разум ото всего, кроме, может быть, слова или фразы, на которых вы сосредоточены (например, «спокойствие», «мир» или «я контролирую ситуацию», если вы пытаетесь подавить стресс). бутон), в то время как визуализация призывает вас сосредоточиться на конкретной сцене, которая приносит вам спокойствие, например, на любимом месте или воображаемой горе, ручье или лесу.
Какой бы из этих приемов вы ни выбрали, они могут помочь вам быстро расслабиться, потому что мысленно уводят вас от стрессовой ситуации, что может помочь вам взглянуть на свою проблему и понять, что она не так ужасна, как вы сначала себе представляли.
Расслабление мышц
Когда мы чувствуем стресс, мы склонны напрягать мышцы, особенно в области плеч, шеи и спины. Техника, известная как прогрессивная мышечная релаксация, может помочь укротить напряжение и заставить вас чувствовать себя более расслабленным очень быстро.
Это еще одно хорошее упражнение, которое можно сочетать с глубоким дыханием. Глубоко вдохните, затем выдохните и расслабьте ноги. Почувствуйте, как все напряжение снимается с ваших ног, когда вы освобождаете свое тело от дыхания.
Вдохните, затем снова выдохните, почувствовав, как напряжение уходит с голеней. Продолжайте в том же духе, двигаясь вверх по телу к верхней части ног, нижней части спины, средней части спины, плечам, рукам, шее и голове, уделяя столько времени, сколько вам нужно, чтобы почувствовать, как все мышцы расслабляются и стресс покидает ваше тело. .
Больше лучших способов расслабиться
Вот еще несколько идей, которые помогут вам быстро расслабиться и привести вас в более спокойное и управляемое состояние:
- Принимать ванну.
- Прогуляйтесь или займитесь другой физической активностью.
- Попробуйте короткую сессию йоги или растяжки.
- Прикоснитесь к кому-нибудь, будь то объятия или нечто большее.
- Послушайте любимую музыку, прочитайте стихотворение или посмотрите на картинку, которая вызывает у вас улыбку.
- Напишите, что вас беспокоит. Уничтожьте страницу, когда закончите, если хотите.
- Отвлекитесь, посетив любимые сайты в Интернете или немного посмотрев телевизор (пожалуйста, никаких новостей!).
- Займитесь чем-нибудь, что доставляет вам удовольствие, например, займитесь хобби или погуляйте с детьми по заднему двору.
- Погладьте свою собаку или кошку, если они у вас есть.
- Придумайте что-нибудь: приготовьте себе здоровый ужин или даже нарисуйте несколько забавных маленьких каракулей, это поможет снять напряжение.
- Снова станьте ребенком: спрячьте книжку-раскраску, пластилин или другую маленькую игрушку на своем столе или где-нибудь в доме, чтобы подарить себе несколько минут веселья.
- Сжимайте мячик для снятия стресса , прыгайте вверх и вниз или делайте что-то, что физически отражает ваше разочарование. Покричи немного, если это поможет и рядом никого нет.
В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, попробуйте одну или несколько из этих идей. Они могут не всегда работать на вас, но наличие множества различных вариантов означает, что вы обязательно найдете что-то, что заставит вас чувствовать себя немного лучше.