Безопасные упражнения для колен могут быть одним из способов облегчить боль при артрите . Узнайте, какие типы тренажеров лучше всего подходят для колен с артритом, чтобы уменьшить боль и без проблем использовать колени. Однако важно, чтобы вы обсудили новый режим упражнений со своим врачом, прежде чем использовать какое-либо оборудование для упражнений.
Лучшее аэробное оборудование для колен с артритом
Поскольку бег и прыжки могут вызывать боль, врачи часто рекомендуют Упражнения на гибкость при артрите низкой Упражнения на гибкость при артрите . Выберите спортивное снаряжение, которое обеспечит вам хорошую аэробную тренировку без нагрузки на колени.
Стационарные велосипеды
Программа упражнений на стационарном велосипеде , как лежачие, так и вертикальные, являются отличным оборудованием для людей с артритом колен. Они прорабатывают нижнюю часть тела без ударов. В зависимости от того, какую версию вы используете, они также практически не требуют весовой нагрузки на колени, что может помочь снять некоторую нагрузку. Выберите правильный вариант, следуя этим советам:
- Убедитесь, что вы выбрали велосипед с регулируемым широким мягким сиденьем.
- Вы должны легко дотянуться до педалей, вытянув перед собой ногу, слегка согнув колено и согнув ступню.
- Рассмотрите возможность выбора велосипеда с деревянной опорой и несколькими уровнями сопротивления для наиболее комфортной и индивидуальной тренировки.
В целях безопасности не используйте ремни на ножных педалях. Их использование не только может привести к задействованию неправильных мышц ног, но и при потере равновесия на велосипеде ваша нога может остаться в ремне педали, что может нанести вред, если вы упадете.
Эллиптический
В зависимости от того, как ваше колено движется, вы можете обнаружить, что эллиптический тренажер идеально подходит для ваших колен. Это упражнение с малой ударной нагрузкой имеет более ограниченный диапазон движений в коленном суставе, что может помочь вашим коленям двигаться плавно. Эллиптический тренажер Vs. Беговая дорожка также имеют весовую нагрузку, что может помочь вам развить более сильные кости вокруг колен, чтобы помочь им поддерживать их.
Выберите эллиптический тренажер с длинным шагом 21 дюйм. Это может быть более комфортно для людей с проблемными коленями. Однако если вы обнаружите, что ваши колени поворачиваются внутрь, когда вы крутите педали, и это, в свою очередь, вызывает у вас боль, возможно, вам стоит избегать использования эллиптического тренажера. Для вашей безопасности вам следует избегать предварительно установленных программ на эллиптическом тренажере. Слишком быстрое изменение скорости или наклона может привести к травме или падению.
Беговая дорожка
Хотя бег не рекомендуется при артрите колен, План тренировки на беговой дорожке может быть полезным аэробным упражнением для людей с артритом. Беговые дорожки обеспечивают большую амортизацию, чем твердое покрытие, а пологие уклоны могут помочь сделать тренировку более сложной, но не утомительной.
Начните медленно, ходите от пяти до 10 минут за раз, чтобы набраться сил и выносливости. Используйте беговую дорожку дома для комфортной прогулки в помещении. В целях безопасности избегайте крутых подъемов, которые могут вызвать чрезмерную нагрузку на колени.
Гребной тренажер
Гребные тренажеры предлагают отличную кардио-тренировку, которая одновременно прорабатывает верхнюю и нижнюю части тела. Он обеспечивает тренировку с низким уровнем воздействия, укрепляет мышцы спины и заставляет сердце биться чаще. Обязательно выбирайте Лучшие гребные тренажеры для упражнений со штангой, а не с отдельными тросами. Вам также понадобится тот, который использует воздух или жидкость для сопротивления, а не веса, которые могут быть тяжелыми для суставов.
Начните с низкого сопротивления, чтобы избежать травм, когда вы привыкнете к механике машины. Вы можете добавить больше сопротивления, когда станете сильнее. Для вашей безопасности всегда сидите прямо и задействуйте ядро. Не сутулите плечи.
Лучшее силовое оборудование для колен с артритом
Лучшие программы упражнений — это те, которые включают силовые тренировки с аэробными упражнениями, чтобы укрепить мышцы вокруг коленных суставов. Это может помочь сохранить правильное движение коленей, а также расширить и сохранить диапазон движений.
Жим ногами с отягощением в тренажере
Тренажер для жима ногами может помочь укрепить всю ногу, не опасаясь, что вы зайдете слишком далеко и повредите колени . Установите весовую платформу тренажера в пределах комфортного диапазона движений ваших колен и начните с легкого веса. Для вашей безопасности наращивайте нагрузку медленно, и по мере набора силы вы сможете прибавить в весе. Используйте тренажер, который позволяет вам регулировать положение верхней части тела до удобного наклона.
Утяжелители на лодыжке
Кардиоупражнения с отягощением для лодыжек — отличный способ набрать силу, не напрягая коленный сустав. Лягте на бок так, чтобы вес находился на верхней щиколотке. Держите ногу прямо, поднимая ее от бедра. Это укрепит мышцы по бокам ноги, что поможет сохранить движение колена, не нагружая его. Для вашей безопасности используйте легкие веса и, если вы чувствуете малейшее напряжение в коленях, прекратите использование, пока они не станут сильнее. Приобретите регулируемые утяжелители для лодыжек, которые со временем увеличивают вашу силу.
Полосы сопротивления
Тренировки с эспандером для нижней части тела помогут укрепить все мышцы ноги, не напрягая коленный сустав. Оберните ленту вокруг обеих ног сразу и либо встаньте на одну ногу, отводя другую в сторону, вперед или назад, либо сядьте на стул и согните одну ногу перед собой, в то время как другая остается на земле. Эластичная лента добавит легкого давления, заставляя ваши мышцы работать тяжелее. Для вашей безопасности убедитесь, что ваш ремешок надежно закреплен, и перед каждым использованием проверяйте ремешок на наличие разрывов. Используйте простые ленты, которые подходят для верхней или нижней части ноги.
Лучшее оборудование для упражнений на диапазон движений
Третий компонент тренировки колен с артритом — это упражнения на диапазон движений. Упражнения на диапазон движений помогают поддерживать правильную подвижность суставов, растягивая и укрепляя области вокруг них.
Коврик для йоги
Йога — одно из наиболее рекомендуемых упражнений для увеличения диапазона движений, и его можно выполнять с помощью простого Дизайн коврика для йоги + советы по покупке . Выберите достаточно липкий коврик, который поможет вам сохранять равновесие, и достаточно толстый, чтобы обеспечить некоторую поддержку вашим коленям, когда вы стоите на полу. Поищите коврик толщиной не менее 5 мм, чтобы обеспечить наилучшую поддержку коленям.
Ремешок из хлопка
По мере того, как вы работаете над тем, чтобы стать более гибким, 10 стартовых наборов йоги для детей и взрослых может помочь вам в выполнении упражнений и положений, которые вы, возможно, не сможете выполнять вначале. Вы можете обернуть хлопчатобумажный ремешок вокруг подошв ног, чтобы лучше сгибаться вперед, или вы можете использовать его, чтобы поддерживать одну ногу в воздухе, придавая вам некоторую устойчивость. Используйте простой ремешок с D-образным кольцом, который быстро продет ваш ремешок в петлю.
Начни медленно
Независимо от того, какое оборудование для упражнений вы выберете для лечения артрита колен , начинайте медленно и проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие упражнения могут помочь вам больше всего. Существуют разные типы артрита, и некоторым из них одно упражнение приносит больше пользы, чем другое. Выберите лучшее оборудование для колен, чтобы воспользоваться всеми преимуществами упражнений.