Контролировать стресс на работе может быть сложно, особенно если известно, что ваша работа вызывает много беспокойства . Хорошая новость заключается в том, что какой бы напряженной ни была ваша работа, вы все равно можете контролировать ее, следуя некоторым полезным советам.
Выявление причины вашего стресса
Первая часть контроля беспокойства на работе — это определение момента начала стресса. Некоторые люди хорошо работают под давлением, в то время как другие рушатся. Вам нужно будет выяснить, что вызывает у вас стресс и что помогает вашей продуктивности. Один из способов определить, откуда исходит ваш стресс, — вести дневник того, как вы себя чувствуете в течение недели, обязательно записывая действия, связанные с этими чувствами. Через неделю вы можете оглянуться назад, чтобы увидеть, что вызывает ваше беспокойство; не забудьте взглянуть на то, что вы делали до того, как начали испытывать беспокойство, потому что может пройти некоторое время, прежде чем вы поймете, что находитесь в состоянии стресса.
Советы по контролю стресса на работе
Вот несколько способов уменьшить тревогу на рабочем месте. Вам нужно будет применить некоторые из этих советов в течение нескольких недель, прежде чем вы почувствуете облегчение от проблем, с которыми вы сталкиваетесь каждый день. Имейте в виду, что все люди разные, не все советы будут работать для всех, поэтому найдите те, которые лучше всего помогут вам контролировать стресс на работе.
Расписание
Независимо от того, насколько хороша ваша память и насколько вы чувствуете, что все под вашим контролем, расписание может помочь вам успокоиться. Каждую неделю составляйте список всего, что вам нужно сделать, а затем выделяйте для этого время в течение недели. Не перегружайте свой календарь, потому что вам нужно будет выделить время для непредвиденных задач.
Приоритизация и постановка целей
Составляя расписание, найдите время, чтобы подумать о том, что вы хотели бы сделать в целом за неделю. Постановка целей и планирование могут помочь вам почувствовать, что вы контролируете то, что вы хотите делать в своей карьере, а также в личной жизни. В процессе постановки целей тоже не хочется откладывать важные дела. Расставьте приоритеты в том, что вам нужно сделать в первую очередь, а затем работайте над тем, что вы хотите сделать. Контроль над вещами поможет вам чувствовать себя менее подавленным и беспокойным, потому что вы не будете чувствовать, что у вас есть куча дел за короткий промежуток времени.
Чаще делайте перерыв
Некоторые люди начинают работать в 9 утра и не останавливаются до 5 вечера или, что еще хуже, до 8 или 9 вечера. Эти люди не обедают, не говоря уже о перерыве. Это худшее, что вы можете сделать для снижения уровня тревожности. Ощущение, что вы не можете остановиться и зарядиться энергией, переводит ваше тело в кризисный режим. Вы можете этого не заметить, но ваше сердце может начать биться быстрее, а кровяное давление может повыситься. Найдите время, чтобы посидеть, поесть и собраться с мыслями. Вы почувствуете себя намного лучше как морально, так и физически.
Отдых за рабочим столом
Расслабиться за рабочим столом не может быть проще. Каждые полчаса разминайте руки, спину и ноги; это поможет вашей крови циркулировать. Закройте глаза и попрактикуйтесь в образной релаксации. Представьте себя в своем любимом месте и удерживайте эти мысли, пока не почувствуете расслабление. Чтобы быстро поднять меня, сконцентрируйтесь на своем дыхании и сосчитайте в обратном порядке от 10. В эти очень лихорадочные дни начните с 20. Убедитесь, что вдыхаете через нос, а выдыхаете через рот.
Слушай музыку
Музыка очень терапевтична. Если разрешено, принесите компакт-диски и наушники, чтобы послушать расслабляющую музыку. Это не только поможет вам сохранять спокойствие, но и поможет вам сделать больше, потому что блокирует отвлекающие факторы вокруг вас.
Не бойтесь проветриться
Иногда нужно просто выпустить его наружу. Если вы не можете поговорить со своим начальником или коллегой, позвоните близкому человеку, чтобы выпустить пар. Это поможет вам не перегореть и зарядит вас энергией для продолжения работы.
Научитесь говорить «НЕТ!»
Взятие на себя слишком многого — главный виновник стресса на работе. Иногда вы не можете сказать своему начальнику, что не можете взяться за проект, потому что это ваша ответственность. Однако, если есть задачи, которые можно делегировать другим, сделайте это, это поможет вам лучше справляться с задачами, которые вы должны выполнить, и поможет вам снизить уровень беспокойства.
Вывод
Не игнорируйте стресс, который вы испытываете на работе. Это не только усложнит вашу рабочую жизнь, но и может сделать вашу личную жизнь несчастной. Высокий уровень тревожности может подвергнуть вас риску многих медицинских проблем, а также проблем в отношениях. Найдите время, чтобы использовать эти советы на своем рабочем месте, и вскоре вы увидите, насколько счастливее вы можете быть на работе и вне ее.