Создание в доме места для Что такое пилатес? может помочь увеличить частоту тренировок и позволить вам тренироваться в удобном для вас темпе. Как и в любом домашнем тренажерном зале, вы можете просто купить самое необходимое или выложиться на впечатляющем пространстве, предназначенном для тренировок.
Основы
В соответствии с вашими планами выберите в доме пространство, в котором вы сможете маневрировать. Например, если ваш пилатес будет в основном состоять из следующих обучающих видео, вам понадобится только место для коврика и экрана, который вы легко увидите. С другой стороны, если вы ожидаете иметь обширное оборудование или хотите, чтобы друзья могли присоединиться к вам во время тренировок по пилатесу, вам понадобится больше места.
Коврик для пилатеса
Хотя вы можете использовать коврик для йоги для пилатеса, существуют специальные коврики для пилатеса, которые немного толще. Эти маты обеспечивают столь необходимую амортизацию при перекатывающихся движениях, характерных для пилатеса. Выберите прочный коврик, удобный и достаточно длинный для вашего тела. Для домашнего спортивного коврика убедитесь, что у вас есть место для его хранения и место для чистящих салфеток или спрея — вы не хотите, чтобы ваш коврик превратился в место для хранения микробов. Если ваша тренировка по пилатесу будет в первую очередь тренировкой на коврике, это самое важное оборудование для вашего домашнего тренажерного зала. Купите роскошный коврик примерно за 75 долларов .
Кольцо для пилатеса
Если вы планируете использовать кольцо во время тренировок по пилатесу, купите его на основе «Волшебных кругов» Джозефа Пилатеса. Они доступны в различных размерах и весах. Подумайте о том, чтобы добавить настенный крючок для удобного хранения кольца. Купите кольцо на Amazon примерно за 20 долларов. В Комплекты для пилатеса , вероятно, будет входить кольцо вместе с другими предметами, необходимыми для домашних тренировок.
Гиря для рук или мячи с утяжелением
Увеличьте интенсивность ваших тренировок пилатеса с увеличением веса — вам не нужны тяжелые веса для пилатеса. Фактически, рекомендуемый вес рук для пилатеса обычно составляет от 1 до 3 фунтов каждая, а веса мячей обычно примерно одинаковы. Вам понадобятся не только грузы или мячи, но и способ их хранения и защиты, когда они не используются. В Merrithew есть хороший выбор гантелей и мячей, предназначенных для пилатеса, по цене от 20 до 70 долларов.
Зеркало в полный рост
Стоит ли включать зеркало в тренировки по пилатесу, это вопрос некоторых споров среди энтузиастов пилатеса. В то время как некоторые говорят, что это важно для проверки формы, другие говорят, что это отвлекающий маневр, который мешает полагаться на ощущения от упражнения. Если вам нужно зеркало в домашнем спортзале, убедитесь, что оно прочное и правильно закреплено.
Пенный валик
Ролики используются в некоторых тренировках по пилатесу для обеспечения устойчивости, но реальная польза от роликов из поролона в вашем домашнем тренажерном зале заключается в растяжке и расслаблении напряженных мышц после тренировки. Самостоятельная миофасциальная релаксация с помощью поролонового валика при правильном выполнении дает те же результаты, что и массаж глубоких тканей. Выберите поролоновый валик, который не будет ни слишком жестким, ни слишком мягким, и подумайте об установке полки или ведра для хранения поролонового валика в спортзале. Купите поролоновый валик на Amazon примерно за 50 долларов.
Учебные материалы
Если вы не профессионал в пилатесе или не разбираетесь в этом виде упражнений, вам следует выделить место для некоторых учебных материалов, которые помогут вам достичь правильной и эффективной формы на протяжении всей тренировки. Плакаты с последовательностями циновок доступны на Amazon примерно за 20 долларов, как и учебные пособия и видео . Обратите внимание, что не все видео, которые появляются при поиске видео о пилатесе, на самом деле являются пилатесом; PiYo, видео по скульптуре и другие тренировки могут включать движения пилатеса в своей последовательности, но это не тренировки пилатеса.
Дополнительные опции
Пилатес — это не просто работа на коврике. Вы можете добавить разнообразное Оборудование для пилатеса Winsor которое требует достаточно места, но поднимет ваш домашний тренажерный зал для пилатеса и тренировки на новый уровень.
Пилатес Реформатор
Используйте реформатор пилатеса для сбалансированного тела предлагает сложные тренировки , что создает основные силы. Цена на это Варианты силового зала для пилатеса варьируется, но стоит ожидать, что за качественный реформатор придется заплатить не менее пары тысяч долларов.
Башня пилатеса
Башни для пилатеса сочетают в себе элементы работы коврика Реформатор и Пилатес. Стартовая стоимость башни составляет около 2000 долларов, но может доходить до 7000 долларов. Обратите внимание, что это оборудование занимает много места, поэтому планируйте его соответствующим образом, если вы планируете добавить его в домашний тренажерный зал. Пик Пилатес предлагает множество башен по разным ценам.
Стул для пилатеса
Кресло для пилатеса разработано как компактный вариант для тренировок по пилатесу. Это оборудование предназначено для увеличения и улучшения устойчивости и может обеспечить те же преимущества, что и другое дорогое оборудование для пилатеса. Купите стул для пилатеса на Amazon примерно за 1400 долларов, но имейте в виду, что стул расширяется, поэтому размеры стула не указывают на все пространство, которое вам нужно выделить.
Бочка для пилатеса
Ствол для пилатеса — универсальное оборудование, распространенное на занятиях групповым фитнесом и пилатесом. Ствол помогает снять боль в пояснице и обеспечивает глубокую растяжку. Доступны как большие, прочные стволы, так и легкие дуги, которые обладают аналогичными преимуществами. Пик Пилатес предлагает множество бочек и дуг для домашнего использования по цене от 500 долларов.
Предметы безопасности
Обеспечьте доступ к воде в домашнем тренажерном зале и убедитесь, что температуру и влажность в помещении можно регулировать. Это может означать экономию места для кулера для воды или бутылок и, возможно, покупку вентилятора, обогревателя или увлажнителя / осушителя. Освещения должно быть достаточно, чтобы вы могли видеть все вокруг. Зарезервируйте место для телефона, чтобы точно знать, где он находится, на случай, если из-за травмы вас попросят позвать на помощь.
Мирное пространство
Хотя пилатес — это не Пилатес против йоги: 8 различий связь ума и тела, Пилатес против йоги: 8 различий , для правильного выполнения все же требуется большая концентрация. Домашний тренажерный зал для пилатеса не должен отвлекать вас и должен быть выделен как личное пространство для тренировок. Не позволяйте этому месту превращаться в семейное хранилище или место для игр детей.