Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы просто хотите лучше питаться, вам следует задать один вопрос: «Какие витамины мне подходят?» Наилучший пищевой баланс витаминов, минералов и питательных веществ будет варьироваться от человека к человеку, и понимание того, каков ваш личный баланс, поможет вам спланировать диету для удовлетворения ваших потребностей в питании.
Факторы, влияющие на баланс витаминов
Каждому человеку требуется разное количество витаминов и минералов в зависимости от нескольких факторов, касающихся его здоровья и образа жизни. Понимание элементов, которые могут повлиять на то, какие витамины подходят именно вам, является первым шагом к планированию здоровой, богатой витаминами диеты.
- Образ жизни : образ жизни, который вы ведете, сильно влияет на то, какие витамины вам нужны больше всего. Спортсмен, например, может потребоваться большее количество витаминов, которые хороши для энергии , в то время как кто — то , кто работает в закрытом помещении и редко участвует в деятельности на открытом воздухе , возможно , потребуется дополнить естественный запас их организма витамина D через таблетки или пищевых источников витамина D . Беременные женщины нуждаются в дополнительных витаминных добавках для поддержки растущего ребенка, таких как дополнительная фолиевая кислота, чтобы предотвратить врожденные дефекты.
- Возраст : возраст человека сильно влияет на то, какие витамины лучше всего подходят для него. Маленькие дети и подростки, как правило, нуждаются в более высоких дозировках витаминов из-за их растущего организма, в то время как пожилым людям также могут потребоваться более высокие дозы, потому что их организм уже не так эффективно перерабатывает витамины.
- Пол : потребности в витаминах для женщин и мужчин различаются, потому что их организмы по-разному перерабатывают витамины из-за разных уровней гормонов и потребностей в энергии. Выбор витамина специально для вашего пола поможет вам найти правильный баланс основных питательных веществ.
- Здоровье : Ваше общее состояние здоровья является еще одним ключевым фактором в определении того, какие витамины вам подходят. Некоторые люди испытывают трудности с обработкой, синтезом или хранением различных витаминов и питательных веществ, и их диета должна отражать эти индивидуальные потребности. Дефицит витаминов может привести к различным проблемам со здоровьем, поэтому некоторые люди принимают дополнительные добавки , чтобы избежать болезни или других проблем, таких как предотвращение простудных заболеваний с витамином С .
- Диета : Лучшим источником витаминов являются продукты, которые вы едите, но человек со значительной аллергией может страдать от непреднамеренного дефицита. Кроме того, люди, которые регулярно едят продукты с высокой степенью переработки, с меньшей вероятностью удовлетворят свои потребности в питании за счет своего обычного рациона.
Спросить у врача, какие витамины мне подходят
Единственный человек, который может точно диагностировать дефицит витаминов и дать совет о соответствующих пищевых добавках, — это врач или диетолог. Если вы заметили проблемы со здоровьем, общую вялость или другие проблемы, которые нельзя связать с другими состояниями, причиной может быть ваша диета и прием витаминов. Важно быть честным со своим врачом в отношении вашей диеты, лекарств и витаминов, которые вы принимаете в настоящее время, чтобы убедиться, что вы получаете надлежащее лечение, которое поможет восстановить баланс вашего тела для оптимального здоровья. Они могут взять анализы крови или провести другие обследования, чтобы найти причину ваших симптомов, и они могут назначить временные добавки, чтобы увидеть, могут ли они противодействовать неблагоприятным последствиям, которые вы испытываете.
Планирование правильной витаминной диеты
Как только вы узнаете, какие витамины вам нужны, пришло время спланировать диету, которая будет удовлетворять потребности вашего организма в питательных веществах.
Здоровое питание
Лучший способ получить жизненно важные питательные вещества и достаточное количество витаминов для вашего организма — это здоровое сбалансированное питание. Источники пищи, такие как нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, молоко и обогащенные продукты, богаты витаминами и питательными веществами, но не всегда возможно удовлетворить потребности вашего организма только за счет диеты. Часто замороженные продукты или продукты, приготовленные в микроволновой печи, имеют более низкую питательную ценность, чем свежие продукты, и если в вашем рационе много обработанных продуктов, вам могут потребоваться витаминные добавки.
Дополнения
Многим людям необходимы ежедневные витаминные добавки. Выбор поливитаминов является хорошим началом и может помочь восстановить базовый диетический баланс, но часто потребуются дополнительные добавки. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить, какие дополнительные добавки вам нужны, и избегайте приема ненужных добавок. Слишком высокая дозировка различных витаминов может привести к непреднамеренным проблемам со здоровьем из-за витаминной токсичности.
Ключом к пониманию того, «какие витамины мне подходят», является знание того, какие витамины вам нужны для вашего здоровья и образа жизни, а также информирование о необходимости различных витаминов в вашем рационе. LoveToKnow Vitamins здесь, чтобы помочь вам узнать о витаминах, добавках и их эффектах, а для получения дополнительной информации о здоровом питании посетите LoveToKnow Diet .