Здоровье

Как часто вы должны заниматься йогой (с расписанием)

Закатная йога

Как часто можно заниматься йогой в неделю? На этот вопрос нет четкого и быстрого ответа, но есть общие рекомендации, которые дают указания в зависимости от типа йоги, которую вы делаете, и интенсивности практики йоги.

Рекомендации по практике йоги

Если взять самое широкое определение практики йоги, которое включает в себя дыхательные упражнения и медитацию, вы можете заниматься йогой весь день, семь дней в неделю. Однако, если вы действительно усердно работаете над продвинутыми асанами или практикуете особый вид йоги, такой как горячая йога, существуют определенные ограничения, которые вы должны попытаться включить в свою еженедельную практику йоги.

Горячая йога

Горячую йогу желательно ограничить в своем еженедельном распорядке. Горячую йогу можно практиковать каждый день, но большинству людей не рекомендуется заниматься горячей йогой более одного раза в день. Хотя горячая йога имеет много преимуществ, она также сказывается на вашем теле. Те, кто любит горячую йогу и ценит ее преимущества, могут заниматься этим видом йоги один раз в день в течение часа-полутора без негативных последствий.

Состояние здоровья

Если вы беременны или имеете какое-либо хроническое заболевание, вам следует поговорить со своим лечащим врачом об оптимальном еженедельном расписании тренировок для вас. В дополнение к согласованию графика и уровня интенсивности со своим врачом, обязательно сообщите всем своим учителям йоги, если у вас есть конкретные рекомендации от вашего врача. Перед тем, как покажется беременность, обязательно устно сообщите об этом своему инструктору по йоге.

Продвинутая йога

Для изучающих йогу, которые работают над очень сложными позами , более эффективно практиковать их в течение одного или двух ежедневных занятий йогой, чем многократно практиковать их в один и тот же момент в течение дня. Медленная и неуклонная проработка поз будет иметь наибольший эффект.

Йога для начинающих

Для тех, кто только начинает заниматься йогой, рекомендуется поработать с опытным учителем йоги, чтобы получить хорошее начало правильной осанки и положения. По этой причине рекомендуется посещать занятия по йоге. В идеале вы должны посещать занятия два-три раза в неделю, чтобы получить максимальную пользу и быстро и без усилий перейти к занятиям йогой. На самом деле нет никаких ограничений на йогу для начинающих, но для начинающих более чем достаточно ежедневной практики.

Изучив несколько основных поз и изучив принципы йогического дыхания, вы можете увеличить свою практику йоги дома, выполняя приветствие солнцу утром и медитацию или дыхательные упражнения вечером. Даже если вы начнете практиковать дома, хорошо оставаться со своим учителем йоги, пока ваша техника не окрепнет.

Общий совет: как часто я могу заниматься йогой в неделю?

На этот вопрос нет строгого ответа, но следующие еженедельные расписания дают представление о нескольких возможных еженедельных расписаниях йоги, которые хорошо работают.

Общая неделя йоги

  • Вечер понедельника: занятие йогой в студии
  • Утро вторника: приветствие солнцу дома
  • Утро четверга: медитация дома
  • Вечер четверга: занятие йогой в студии
  • Утро пятницы: приветствие солнцу дома

Неделя умеренной йоги

  • Утро понедельника: приветствие солнцу дома
  • Вечер понедельника: занятие йогой в студии
  • Утро вторника: приветствие солнцу дома
  • Среда, утро: раннее занятие в студии йоги.
  • Утро четверга: медитация дома
  • Вечер четверга: занятие йогой в студии
  • Утро пятницы: приветствие солнцу дома

Неделя интенсивной йоги

  • Утро понедельника: приветствие солнцу дома
  • Вечер понедельника: занятие йогой в студии
  • Вечер понедельника: вечерняя медитация
  • Утро вторника: приветствие солнцу дома
  • Вечер вторника: вечерняя медитация
  • Среда, утро: раннее занятие в студии йоги.
  • Вечер среды: Асаны дома
  • Утро четверга: медитация дома
  • Вечер четверга: занятие йогой в студии
  • Вечер четверга: медитация дома.
  • Утро пятницы: приветствие солнцу дома
  • Вечер пятницы: занятие йогой в студии

Увеличение или уменьшение времени практики йоги

В конечном счете, именно вы лучше всего знаете, как часто вам следует заниматься йогой в неделю. Каждый месяц спрашивайте себя: «Как часто я могу заниматься йогой в неделю?» Сравните предыдущие недели, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Для некоторых людей идеальна практика один раз в день; для других достаточно двух или трех занятий в неделю.

Похожие посты

Способы контролировать гнев

Травы для инфекций носовых пазух

Факты об одуванчике

Продукты для сужения пор

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности