Ремешки для лодыжек чаще всего используются в тренажерном зале в качестве крепления к тренажерам. Ремни позволяют сопротивляться нижней части тела при выполнении силовых упражнений и выглядят как ремни размером с щиколотку.
Использование ремней на щиколотке
Надеть ремешок на щиколотку довольно просто — некоторые застегиваются на липучку, а другие имеют механизм, похожий на пряжку. Каждый ремешок снабжен крючком или петлей для соединения его с концом троса на канатном шкиве, который обеспечивает сопротивление при установленном вами весе и обеспечивает контролируемые плавные движения.
Аксессуар для работы с ягодицами
Хотя упражнения с ремнем для лодыжки можно использовать для укрепления приводящих и отводящих мышц (мышц внутренней и внешней поверхности бедра) и для Правильные методы растяжки , в большинстве случаев они используются для упражнений, специфичных для Упражнения для ягодиц .
Меры предосторожности при упражнениях с ремнем для лодыжки
Как и в любом другом виде силовой работы, важно не перегружать вес. При использовании ремней на щиколотке существует явная вероятность травмы, если вес будет слишком большим, и вы потеряете опору, когда трос дергается назад. Никогда не прикрепляйте обе лодыжки к тренажеру при выполнении упражнений стоя — одна нога должна оставаться свободной для устойчивости и движения.
Упражнения с ремнем для лодыжки
Доступно множество упражнений с ремнем для лодыжки; Если вы не знакомы с использованием тренажера, вы можете поговорить с личным тренером или кем-нибудь, кто хорошо разбирается в этих упражнениях, чтобы помочь вам достичь правильной формы. Держитесь подальше от бесполезных упражнений, предлагаемых людьми в Интернете, которые претендуют на звание профессионалов в области фитнеса, но не имеют полномочий, подтверждающих их утверждения. Количество выполняемых вами повторений и подходов во многом зависит от ваших целей и других тренировок, но три подхода по 10-12 повторений — отличное начало.
Приседания со штангой
Хотя есть несколько разновидностей приседаний на тренажере со шкивом с тросом, в этом боковом приседании используется лямка на лодыжке.
- Прикрепите ремешок на щиколотке к правой щиколотке. Ваша левая нога останется не пристегнутой, чтобы обеспечить равновесие и устойчивость. Сядьте так, чтобы ваша правая нога отрывалась от тренажера, когда вы двигаетесь в сторону.
- Примите положение на корточках.
- Вытяните правую ногу в стороны, опускаясь в присед. Вес должен быть равномерно распределен между обеими ногами.
- Сохраняя положение приседа, верните правую ногу обратно и повторите.
- Когда правая часть будет завершена, переключитесь на левую.
Боковые выпады на тросе
Подобно приседаниям с тросом выше, разница с Как делать выпады заключается в том, что вес распределяется между двумя ногами неравномерно.
- Прикрепите ремешок на щиколотке к правой щиколотке. Ваша левая нога останется не пристегнутой, чтобы обеспечить равновесие и устойчивость. Сядьте так, чтобы ваша правая нога отрывалась от тренажера, когда вы двигаетесь в сторону.
- Наклонитесь вправо и вытолкните правую ногу в сторону, опускаясь в положение бокового выпада, отталкивая бедра назад и удерживая грудь вверх.
- Ваш вес должен приходиться на правую ногу, а левая — на вытянутую.
- Когда вы закончите с повторениями справа, переключитесь на левую ногу.
Сгибания подколенных сухожилий на кабеле
Вы будете держаться за тренажер с тросиком, выполняя это упражнение, предназначенное для укрепления подколенных сухожилий.
- Встаньте лицом к машине. Наденьте ремешок на правую лодыжку.
- Если вам нужно больше устойчивости, возьмитесь за машину.
- Поднимите правую ногу к ягодицам, согнув колено.
- Контролируйте движение на всем пути вверх и вниз, не позволяя инерции взять верх.
- Когда ваши повторения будут выполнены, переключитесь на левую лодыжку.
Кабельные скручивания
Это одно из исключений — для этого упражнения, нацеленного на мышцы живота, вы будете привязаны к обеим лодыжкам .
- Лягте на спину на землю так, чтобы ступни были обращены к блоку — прикрепите лодыжки к каждой лодыжке.
- Поднимите верхнюю часть тела над землей (не напрягайте шею!) И подтяните колени к груди Брюшные скручивания .
- Медленно отпустите, сопротивляясь натяжению кабеля.
- Повторение.
Кабельные отводы бедра
Хотя это небольшое движение, оно может быть довольно сложным.
- Прикрепите ремешок к правой щиколотке. Ваша левая сторона будет обращена к машине.
- Медленно поднимите правую ногу в сторону.
- Задержитесь на мгновение, сжимая ягодицы.
- Сопротивляйтесь опусканию правой ноги, медленно опуская ее обратно на землю.
- Когда ваши повторения будут выполнены, поменяйте ноги и повторите.
Тренируйтесь эффективно и безопасно
Ремни для голеностопных суставов в сочетании с тренажерами с тросиком могут обеспечить эффективную тренировку, которая укрепит вашу нижнюю часть тела. Ищите ремни с мягкой подкладкой для максимального комфорта и осматривайте ремни перед использованием, чтобы убедиться, что они не разрываются во время тренировки. Всегда делайте свои движения медленными и контролируемыми для достижения наилучших результатов.