Всегда полезно выполнять легкую йогу при артрите, если вы страдаете этим заболеванием. Многие люди находят значительное облегчение от своих симптомов.
Что такое артрит?
WebMD определяет артрит как воспаление сустава. Воспаление может быть вызвано рядом факторов, результатом чего является отек сустава и окружающих тканей, скованность и боль. К сожалению, артрит нельзя вылечить, но с ним можно справиться, сочетая диету, физические упражнения и, в более тяжелых случаях, лекарства.
Существует несколько исследований, изучающих влияние йоги на артрит, но имеющиеся показывают, что облегчение симптомов и возможный успех в уменьшении воспаления могут быть результатом сочетания сбалансированной диеты и йоги. Некоторые люди утверждают, что исключение молочных продуктов и пасленовых растений из своего рациона и увеличение потребления продуктов, богатых омега-3, помогает снизить воспаление. Вот несколько рецептов, разработанных таким образом. WebMD также описывает распространенную диету при артрите и дополнительную информацию .
Преимущества йоги для людей с артритом
Многие считают, что йога способствует улучшению здоровья суставов у людей, страдающих артритом. Мягкое движение на самом деле заставляет их чувствовать себя лучше, а не хуже. Центр артрита Джонса Хопкинса также предполагает, что легкая йога для лечения артрита, которую регулярно практикуют, позволяет человеку перейти к другим формам упражнений, таким как водная аэробика, тай-чи и ходьба.
Есть много психологических преимуществ, а также. Когда люди берут на себя управление артритом, а не позволяют ему поглотить их, такое отношение помогает создать лучшее чувство благополучия. Знание того, что вы можете выполнить 20- или 30-минутную йогу, и осознание того, насколько лучше вы себя чувствуете после этого, может побудить вас по-другому подходить к своему дню. Стресс также играет роль в усугублении воспаления. Многим занятия йогой помогают уменьшить воздействие стресса.
Легкая йога при артрите
Легкая йога для артрита доступна поэтапно. У некоторых людей может быть только легкий дискомфорт в суставах, поэтому некоторые традиционные позы могут быть доступны для них в том виде, в котором они описаны, или с небольшими изменениями. Другим практикующим может понадобиться помощь с оборудованием для йоги, таким как блок, ремень или валик. Третьим может быть проще заниматься йогой на стуле. В йоге всегда рекомендуется уважать свое тело и приближаться к краю позы с учетом безопасности. Помните, что регулярная практика принесет вам больше пользы, чем чрезмерное усилие, когда в этом нет необходимости.
Легкие позы йоги
Часто позы с весовой нагрузкой более сложны для тех, кто страдает от боли в кистях, коленях и бедрах, поэтому рассмотрите эти модификации.
- Поза Собаки Мордой Вниз — Согните руки, вытягивая каждый кончик пальца, чтобы уменьшить давление на запястья. Иногда свернутый коврик или губчатый шарик, разрезанные пополам и подложенные под запястья, тоже хорошо работают. Вместо того, чтобы выпрямлять колено, поднимите бедра, но согните колени настолько, насколько это необходимо для полной поддержки.
- Серия воинов. Укорачивание стойки может уменьшить боль в колене, так что считайте это одной из модификаций. В «Воине I» найдите время, чтобы полностью свести бедра в одну сторону. Например, если вы начинаете позу справа, укорачиваете стойку и полностью фокусируете тазовые кости вправо, затем согните правое колено настолько, насколько это удобно. Возможно, вам придется больше наклонить левую или заднюю ногу, чтобы добиться этого.
- Наклон вперед — цель этой позы — открыть спину и удлинить подколенные сухожилия, поэтому сгибание коленей настолько, насколько это необходимо, чтобы грудь могла опираться на бедра, и разведение ног на расстоянии бедер поможет вам извлечь пользу из этой позы. осанка без дискомфорта.
- Наклон вперед сидя. Опять же, мы открываем спину, поэтому поместите блок под колени, чтобы ваш наклон вперед над бедрами был более доступным, не чрезмерно вытягивая колено. Если вы не можете дотянуться руками до ступней, просто положите их на ногу там, где вам удобно.
- Ноги вверх-к стене — отличная поза для улучшения кровообращения. Когда вы прислоните ягодицы к стене, просто положите подушку под бедра, чтобы смягчить любое давление.
- Скручивания на спине — подтяните правое колено к груди, затем положите правую лодыжку на левое бедро. Поверните правое колено влево, руки вытянуты в стороны, шея повернута вправо. При необходимости поддержите правое колено парой сложенных друг на друга подушек. Поменяйте стороны. Эта поза помогает раскрыть тазобедренные суставы.
- Поза ребенка. Поместите подушку между ягодицами и пятками, чтобы было легче сидеть в этой позе.
- Поза кобры. Многие люди пытаются подняться слишком высоко, увеличивая давление на запястья и нижнюю часть спины. Держите взгляд вперед, опустите плечи и лишь немного приподнимитесь от пола.
- Скручивания сидя. Если ваши плечи мешают поставить локоть на внешнюю сторону поднятого колена в Скручивании позвоночника сидя, не волнуйтесь. Просто протяните руку вниз по ноге. В скручивании со скрещенными ногами поместите блоки под колени для поддержки.
Найдите изображения и дальнейшие инструкции об этих позах в Yoga Journal .
Йога на стуле
Использование стула в качестве опоры или реальное выполнение поз на стуле значительно снижает нагрузку на суставы. У вас также есть уверенность в своей практике, потому что вы верите, что ваше колено не «поддастся» внезапно. Вы можете выполнять многие стандартные позы йоги на стуле, включая последовательность приветствия солнцу!
В LoveToKnow Yoga участвуют два инструктора, которые создали полезные упражнения на стуле, и мы рекомендуем вам прочитать, что они говорят, и попробовать их DVD.
- Лакшми Фолькер
- Совет инструктора по йоге для пожилых людей
Дополнительные ресурсы
Существует ряд книг и DVD-дисков, которые помогут людям с артритом практиковать йогу. Здесь только несколько.
- Йога при артрите: полное руководство доктора Лорен Фишман и инструктора по йоге Эллен Солтонстолл. В этой книге подробно описаны области, пораженные артритом, и позы, разработанные для помощи в этих местах. Авторы работали с известным инструктором Б.К.С. Айенгаром над разработкой восстановительных поз.
- Оздоровительные решения клиники Майо для лечения артрита . Этот DVD посвящен управлению состоянием с помощью правильного питания и простых упражнений йоги, созданных Родни Йи.
- Йога для всех нас Пегги Кэппи. Она включает ряд модификаций поз, чтобы сделать практику более доступной.