Древняя практика йоги одновременно успокаивает и заряжает энергией, обеспечивая питание для ума, тела и души. Позы и отношение йоги питают дух и способствуют росту, силе и позитивному настрою.
Накорми свое тело
Различные асаны или позы йоги помогают вашей пищеварительной системе усваивать питательные вещества из пищи несколькими способами. Стресс может сжать вашу пищеварительную систему в узлы и замедлить обмен веществ. Мягкое растяжение и скручивание в йоге расслабляет напряженные мышцы, улучшает мышечный тонус, сжимает и освобождает вялые органы, способствуя детоксикации.
Попробуйте эти позы, чтобы укрепить свой агни, или пищеварительный огонь, и стимулировать всю пищеварительную систему, чтобы она могла более эффективно поглощать питательные вещества. Но будь добр к себе. Некоторые состояния , такие как беременность, высокое кровяное давление, радикулит, болезнь сердца или травма, требуют, чтобы вы сначала проконсультировались со своим врачом и предупредили своего сертифицированного инструктора по йоге, чтобы позы могли быть адаптированы соответствующим образом.
Поза Кошки/Коровы Кошка / Корова (marjaryasana / bitilasana) представляет собой комбинацию из двух поз йоги, кот поза и коровы позы . Соедините их вместе в плавном повторении пять или более раз подряд, плавно переходя и не забывая дышать. Вы массируете органы брюшной полости, сжимаете и удлиняете кишечник и стимулируете приток крови к пищеварительной системе.
Поза расширенного бокового угла Поза вытянутого бокового угла (уттхита парсваконасана) тонизирует, растягивает и стимулирует все органы брюшной полости.
Наклон вперед сидя Наклон вперед сидя (пашчимоттанасана) снижает кровяное давление, сдавливает и стимулирует органы брюшной полости, облегчает запоры и увеличивает кровообращение в вашем сердце — тазовой и брюшной пищеварительной области.
Сидячий поворот позвоночника (ардха матсьендрасана) чувствует себя очень хорошо. Эта поза разжигает пищеварительный огонь, массируя печень, а также толстый и тонкий кишечник. Растяжка снимает компрессию в области живота, неприятный результат сегодняшнего малоподвижного образа жизни.
Воспитывайте свой разум
Здоровое отношение и низкий уровень стресса приводят к большей уверенности в себе, меньшему беспокойству и более спокойной голове. Заглушение непрекращающейся болтовни обезьяньего ума — одно из преимуществ практики йоги, которая помогает вам мыслить более ясно, более эффективно концентрироваться и даже лучше спать. Максимизируйте пользу от регулярной практики йоги, сосредотачиваясь на каждом движении асан, уделяя пристальное внимание своему телу, форме и дыханию с полным осознанием каждой позы.
Полностью расслабьтесь в шавасане (позе трупа) и баласане (позе ребенка), чтобы полностью успокоить и освежить свой ум.
Половина лотоса Сядьте в полный или полулотос или даже на стул, поставив ноги на пол, для медитации.
Повысьте ценность своей медитации, концентрируясь на своем дыхании, повторяя мантру или выполняя управляемую медитацию, чтобы прервать привычный цикл мыслей, который мешает вам расслабиться.
Питайте свой дух
Неурядицы повседневной жизни могут истощить вас, снизив уровень вашей энергии и способность получать удовольствие. Внимательность восстанавливает вашу способность сосредотачиваться, ценить благословения, доступные вам в данный момент, и смотреть на мир через призму спокойствия. Жизнь йоги включает в себя множество возможностей практиковать осознанность — в медитации и в каждый момент бодрствования. Соучредитель Insight Meditation Society Шэрон Зальцберг говорит, что ежедневная медитативная практика тренирует ваше внимание, чтобы оставаться в настоящем.
Используйте йогу медитации при ходьбе , которая представляет собой медленную, преднамеренную ходьбу в тихом месте или на природе, с вниманием к каждому шагу.
Практикуйте пранаяму или дыхание йоги, чтобы сосредоточиться и восстановить свой дух.
Учитель Пема Чодрон из монастыря аббатства Гампо рекомендует простой прием для восстановления сознания, где бы вы ни находились в течение дня, на коврике или вне его. Просто сделайте паузу, сделайте три глубоких медленных вдоха, отметьте, что вы чувствуете и видите, а затем продолжайте. Это как мини-закуска для повышения духовной энергии, когда вы истощены.
Будьте разумны и осторожны в своей практике йоги, чтобы убедиться, что все это приносит пользу и не представляет никакого риска для вас. Ищите сертифицированного инструктора и уютную студию для занятий. Большинство студий позволят вам попробовать класс, прежде чем вы примете решение о пакете. Другие разрешают вставки. Идите в своем собственном темпе, чтобы избежать травм — вы не получаете баллов за «достижения» в йоге. Это процесс, а не состязание, и если вы в основном ведете сидячий образ жизни, вам следует двигаться медленно.
Позы йоги варьируются от базовых до сложных, но даже простые асаны могут привести к чрезмерному напряжению суставов и мышц, не привыкших к движениям. Нижняя часть спины, колени, шея и плечи потенциально уязвимы для растяжений, деформаций и разрывов. Балуйте их, работая осторожно и целенаправленно, чтобы научиться хорошей форме. Если у вас есть проблемы с сердцем или даже небольшое повышенное или пониженное кровяное давление, относитесь к горячей йоге с осторожностью . Высокая температура и влажность могут привести к головокружению, тошноте или обмороку. Точно так же понаблюдайте за позами для хорошего самочувствия, которые напрягают шею. Используйте подушки, чтобы ослабить давление на шею, и опоры для любых движений, которые вы еще недостаточно гибки, чтобы выполнять их без посторонней помощи.
Йога как поддержка
Йога — это метод восстановления вашего сознания путем задействования вашего тела и ума для создания гармонии в вашей жизни и мира в вашем сердце. Позы могут улучшить ваше здоровье и способность принимать питательные вещества. Дыхательные и медитативные практики питают по-другому. Они открывают ваш разум и сердце, чтобы поглощать энергию жизни вокруг вас, которая помогает вам процветать и расти.
