Бикрам-йога использует экстремальное тепло для выведения токсинов из тела, помогая практикующему достичь очищения ума и тела изнутри. Подлинная форма бикрам-йоги возникла у йога Бикрама Чоудхури в 1974 году. Чоудхури разработал серию из 26 асан, которые нужно выполнять в определенной последовательности в отапливаемом помещении при температуре 80-105 градусов по Фаренгейту. Занятия обычно длятся 90 минут и включают специальные дыхательные упражнения.
Возвращение разума к мозгу
В 2005 году в интервью 60 Minutes Чоудхури объяснил, что эта форма йоги — это не просто сидеть и смотреть на стену. «Вы используете тело как средство, чтобы вернуть разум в мозг». История его пути к йоге и его философия в отношении практики более подробно объясняются на его веб-сайте , но ясно, что этот стиль йоги — это нечто большее, чем физическая подготовка и расслабление.
Преимущества бикрама
Поскольку бикрам-йога — это форма кардиотренировки, в которой также используется вес вашего тела в качестве сопротивления, не включая, например, высокую нагрузку бега, у бикрам-йоги есть несколько преимуществ:
- Занятия бикрам-йогой, которые длятся 90 минут, — это невероятная тренировка сердечно-сосудистой системы.
- Лимфатическая система очищается не только позами, но и обильным потоотделением. Регулярная детоксикация помогает системе работать более эффективно.
- Многие практикующие врачи сообщают об облегчении симптомов хронических заболеваний, таких как фибромиалгия, усталость, бессонница, депрессия, мигрень и артрит.
- Многие люди также используют Бикрам при восстановлении после травм в качестве формы физиотерапии, а также в качестве метода облегчения дискомфорта от прошлых травм.
Сколько калорий сжигает бикрам-йога?
Если вы выполняете последовательность Бикрам из 26 асан в течение 90 минут и выполняете ее с максимальной частотой сердечных сокращений или близкой к ней, вы сожжете сотни калорий — примерно 400–700 калорий.
Чтобы получить оценку того, сколько калорий вы сжигаете во время сеанса бикрам-йоги, рассчитайте частоту сердечных сокращений. Используйте эту формулу: 220 — ваш возраст х 60 процентов и х 90 процентов. Например, 38-летняя женщина вычислит свою целевую зону следующим образом: 220-38=182. 182x.60=109 (минимальная частота сердечных сокращений) и 182x.90=163,8 (максимальная частота сердечных сокращений).
Преимущества тепла
Большинство форм йоги лучше всего выполнять в теплой обстановке. Однако бикрам-йога интегрирует в практику сильно нагретое помещение, делая тепло таким же необходимым компонентом успеха, как правильная форма во время асан и дыхания. С полностью разогретым телом практикующие могут углубляться в позы, чтобы максимизировать эффект.
По словам Бикрама , тепло расширяет возможности связок, сухожилий и мышц и заставляет практикующего сильно потеть.
Разница между горячей и бикрам-йогой
Чоудхури является инструктором бикрам-йоги и уполномочивает других инструкторов йоги преподавать ее, но был вовлечен в судебные процессы со студиями йоги, которые рекламируют этот стиль йоги без использования точной методологии Чоудхури или сертифицированных инструкторов бикрам-йоги. Все студии, которые заявляют, что они являются студиями Бикрам, должны использовать только этот стиль и ничего больше, и все учителя в этой студии должны быть сертифицированы в этом стиле.
Многие студии йоги продвигают горячую йогу , которая представляет собой форму хатха-йоги, выполняемую в отапливаемом помещении. Практикующие этот стиль все еще испытывают преимущества высвобождения токсинов, но могут не знать о философии Чоудхури или точной практике.
Предостережения
Как и многие йогические позы, асаны Бикрам разбиты на целенаправленные движения. В пределах разумного, любой человек в любом возрасте может выполнять позы, но этот стиль йоги требует, чтобы практикующий был в лучшем физическом состоянии и имел высокую устойчивость к жаре. Помните об этих предостережениях:
- Очень важно поддерживать водный баланс тела до, во время и после тренировки. Наряду с рекомендуемыми восемью-десятью стаканами воды в день йоги, практикующие эту форму, должны потреблять достаточное количество воды, чтобы пополнить организм из-за чрезмерного потоотделения. Практикующим рекомендуется выпивать до 16 унций воды за два часа до сеанса бикрам-йоги и до 40 дополнительных унций во время и после сеанса.
- Некоторые практикующие считают, что это не должно быть первым выбором йоги для новичка. Скорее, этому нужно научиться, когда кто-то овладел основами хатха-йоги.
- Также обратите внимание, что практика бикрам-йоги, как правило, не рекомендуется беременным, так как она повышает внутреннюю температуру тела до уровней, которые могут быть опасны для ребенка. Поговорите со своим лечащим врачом и инструктором по бикраму о других формах йоги, которые безопаснее выполнять до рождения ребенка.
Бикрам Классы и книги
Прежде чем приступить к какой-либо форме упражнений, поговорите со своим врачом и изучите практику. Кроме того, всегда лучше сначала пройти любой путь йоги под руководством опытного учителя, который не только научит вас истории и теории стиля, но также проинструктирует и исправит ваши позы и другие физические атрибуты, важные для практики. и во избежание травм.
Помимо посещения местного фитнес-клуба или спа-салона, вы можете найти сертифицированных классов бикрам- йоги и учителей в вашем районе с помощью Yogafinder или Yoga Meetup .
Чоудхури не выпустил много мультимедийных материалов о своей практике, но книга Бикрама для начинающих по йоге может оказаться полезной во время домашних занятий. Эта книга не только представляет собой введение в метод, но и демонстрирует, как йог в конечном итоге овладевает позой, и шаги, необходимые для достижения этого уровня.
Путешествие многих шагов
Практика йоги — это путешествие, состоящее из многих шагов. Потратьте время, чтобы научить свое тело движениям и свой разум методологии бикрам-йоги.