В этой статье предлагается бесплатный план лакто-вегетарианской диеты и советы о том, как следовать этому здоровому вегетарианскому образу жизни.
Значение лактовегетарианства
Вегетарианец, который предпочитает есть молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, но не употребляет яйца, мясо или мясные продукты, считается лактовегетарианцем. Некоторые люди предпочитают лакто-вегетарианскую диету по состоянию здоровья, этическим соображениям или религиозным соображениям.
Бесплатный план лакто-вегетарианской диеты
Сегодня на рынке есть много продуктов питания и компаний, которые обслуживают вегетарианскую диету. На самом деле, сегодня, как никогда раньше, у вегетарианцев есть множество высококачественных и вкусных альтернатив мясу.
Ниже приведены несколько примеров Вегетарианский план питания и советы для безстрессового перехода для тех, кто ищет бесплатный план лакто-вегетарианской диеты.
Примеры вариантов меню завтрака
Рассмотрите эти простые и вкусные идеи завтрака для вашей диеты без мяса.
- Взбейте тофу с буррито на завтрак. В небольшой сковороде смешайте нарезанный тофу с солью, перцем, небольшим количеством сальсы и сыром. Подавайте на тортилье вкусный завтрак в мексиканском стиле.
- Йогуртовое парфе — смешайте восемь унций простого обезжиренного йогурта со свежими фруктами или ягодами по вашему выбору. Сверху добавьте четверть стакана мюсли или ваших любимых хлопьев для хруста.
- Овсянка со сливками. Для быстрого завтрака взбейте порцию овсянки и добавьте четверть стакана молока или сливок. Перемешивайте, пока овсянка не станет густой и кремообразной. Украсьте свежей малиной для настоящего удовольствия.
Примеры вариантов обеденного меню
Вот три простых идеи обеда для 10 лучших советов по правильному питанию на ходу.
- Сэндвич с авокадо. Выньте спелый авокадо и намажьте «мясо» на два ломтика вашего любимого хлеба. Сверху положите ломтик сыра и свежие овощи, такие как помидоры, салат ромэн, ростки фасоли и нарезанный красный лук. Подавайте с фруктами и йогуртом.
- Замороженное вегетарианское блюдо. На рынке представлено множество брендов замороженных блюд, предназначенных специально для вегетарианцев. Попробуйте блюда таких брендов, как Amy’s или Morningstar Farms. Соедините замороженную еду с кусочком свежих фруктов или порцией овощей, таких как морковные палочки или сельдерей.
- Салат из свежих овощей. Иногда нет ничего лучше, чем большой салат из ваших любимых овощей и даже фруктов. Подумайте о смешивании сладких и соленых вкусов, таких как салат романо, тертая моцарелла, морковь, имбирь и изюм. Для белка добавьте фасоль.
Примерное меню ужина
Попробуйте эти три вкусных варианта.
- Спагетти и «Мясные» шарики — приготовьте любимую пасту по инструкции. (Совет: большинство расфасованных макарон не содержат яиц, но проверьте список ингредиентов, чтобы убедиться в этом.) Смешайте банку томатного соуса со свежими овощами, такими как нарезанный болгарский перец и морковь. Купите готовые вегетарианские искусственные фрикадельки или приготовьте их сами из темпе , популярной вегетарианской альтернативы мясу. Подавать с тертым или тертым сыром пармезан и чесночным хлебом.
- Капустный суп. Если вы пытаетесь похудеть, капустный суп — это фантастический и вкусный способ согреть живот, не набирая калорий. Есть множество способов приготовить щи, но большинство из них содержат простые ингредиенты, такие как капуста, овощной бульон, смешанные овощи и специи.
- Стейки из тофу на гриле. За несколько часов до приготовления на гриле замочите нарезанные стейки из тофу в вашей любимой салатной заправке или маринаде. Затем поджарьте стейки вместе с вашими любимыми овощами, такими как спаржа и Как приготовить кукурузу в початках .
Примеры идей для закусок
Следующие продукты являются идеями перекусов для лакто-вегетарианской диеты.
- Хлопья с молоком
- Сэндвич с арахисовым маслом
- Фрукты и йогурт
- Морковные палочки и миндальное масло
- Батончики мюсли
- Сырные палочки
- Орехи
Лакто-вегетарианская диета — отличный способ питаться этично и чисто, не чувствуя себя обделенным.