Занятия йогой во время беременности могут помочь добиться 10 советов по безопасным упражнениям во время беременности , но важно знать о своей беременности и позах йоги, которых следует избегать. Это гарантирует, что ваша практика обеспечит безопасный путь к родам.
Беременность – прекрасное и долгожданное время в жизни женщины. Во время беременности ваше тело меняется, и это может вызвать некоторый физический и эмоциональный стресс. Йога использовалась на протяжении тысячелетий как средство медитации и снятия стресса, а также для улучшения состояния тела. Глубокие, медленные растяжки и упражнения йоги на укрепление кора подготовят ваше тело к родам и позволят вам иметь 10 советов по безопасным упражнениям во время беременности . Есть много поз для снятия напряжения, которые можно использовать во время практики, чтобы подготовить вас умственно и физически к родам. Всегда необходимо проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Следование практическим позам во время беременности и йоге, которых следует избегать, крайне важно для здоровья и безопасности вас и вашего ребенка.
Советы по безопасности для беременных и йоги
Преимущества пренатальной йоги можно практиковать в течение всех трех триместров беременности. Каждый триместр имеет уникальные физические изменения, которые влияют на то, как вы практикуете йогу.
Первый триместр
В течение первого триместра ваш живот все еще может быть достаточно маленьким, чтобы практиковать его как обычно, особенно если вы опытный ученик йоги. Одним из недостатков первого триместра является тошнота и сонливость, которые вы можете испытывать в течение дня. Избегайте чувства переутомления или тошноты во время занятий йогой, тщательно планируя занятия йогой в то время дня, когда вы чувствуете себя лучше всего.
Второй и третий триместр
По мере того, как вы проходите первый триместр, необходимо принять дополнительные меры предосторожности:
- Избегайте прыжков в любую из поз или поз, чтобы избежать травм или выкидыша.
- По мере роста живота будьте осторожнее и обращайте внимание на свое тело
- Измените или измените все позы и положения, которые вызывают дискомфорт или боль.
- Если какое-либо положение причиняет боль, избегайте его
- Избегайте обезвоживания и немного поешьте перед тренировкой.
- Вы можете чувствовать потребность в мочеиспускании чаще, положите коврик возле выходной двери на занятиях йогой.
Беременность Эффект гормонов Гибкость
Во время беременности в организме вырабатывается больше гормона релаксина , который расслабляет мышцы и связки при подготовке к родам. Этот гормон особенно необходим для смещения бедер и таза в положение, необходимое для рождения ребенка, однако в это время все мышцы и связки подвергаются одинаковому воздействию. Будьте осторожны во время беременности и занятий йогой, чтобы избежать перенапряжения.
Беременность и позы йоги, которых следует избегать
Инверсии
Во время беременности всегда избегайте любых положений головы, плеч или стойки на руках, которые требуют, чтобы вы были полностью перевернуты или вверх ногами. Из-за дополнительного веса во время беременности у вас может не хватить силы или баланса, необходимых для выполнения этих поз. Кроме того, это может создать ненужную нагрузку на вашу репродуктивную систему.
Голова ниже сердца
Будьте осторожны в любой позе йоги, в которой ваша голова находится ниже уровня сердца в течение длительного периода времени, например, в позе собаки мордой вниз или в наклоне вперед. Выходите очень медленно из любой позы, в которой ваша голова находится ниже сердца, так как внезапное изменение артериального давления может привести к обмороку.
Позиции скручивания
Во время беременности можно крутить мягко и умеренно. Чего вам следует избегать, так это глубоких скручиваний, сжимающих или напрягающих позвоночник и живот. Держитесь подальше от всех поз йоги, которые чрезмерно растягивают мышцы живота, например:
- Наклоны назад
- поза верблюда
- Кобра
- Поза рыбы
- Поза лука
Неподдерживаемые позиции баланса
Второй и Чего ожидать в третьем триместре беременности беременности характеризуются дополнительным весом в передней части живота, который изменяет ваш центр тяжести. Избегайте всех положений баланса йоги, если только вы не держитесь за стул, стол или стену.
Лежа на животе
Не ложитесь на живот после первого триместра. Примеры положения лицом вниз на животе:
- Кобра
- Крокодил
- Саранча
- Поза лука
лежа на спине
По мере того, как ваш ребенок становится тяжелее, избегайте длительного лежания на спине во время беременности, чтобы предотвратить синдром полой вены. Полая вена возникает, когда ребенок давит на артерию полой вены, когда вы лежите на спине, уменьшая приток крови и вызывая у вас головокружение. Все люди разные, и некоторые женщины не сталкиваются с этой проблемой, однако разумно лежать на спине только в течение коротких периодов времени во время занятий йогой и периодически переворачиваться на левый бок, чтобы избежать синдрома полой вены.
Горячая йога
Пока вы беременны, не занимайтесь горячей йогой . Этот тип практики может вызвать у вас сильную тошноту, если вы будете делать это во время беременности. Горячую йогу, при которой позы йоги выполняются в хорошо отапливаемом помещении, следует избегать на протяжении всей беременности, так как это может повысить кровяное давление, вызвать обезвоживание и повысить температуру тела, что может поставить под угрозу здоровье вашего ребенка. .
Найти классы
Наслаждайтесь пренатальной практикой йоги, так как она придаст вам уверенности и выносливости во время родов. Занятия йогой, предназначенные для беременных, становятся все более доступными; поищите в своем районе образованного инструктора по пренатальной йоге или класс.