Во время беременности очень важны физические упражнения . Труд усиливается, если вы физически здоровы; некоторые исследовательские исследования показали , женщины , которые тренируются регулярно проводят меньше времени в труде. Важно, чтобы вы подготовились, настроив регулярные упражнения, но также важно найти подходящие упражнения. Благодаря пользе для здоровья и улучшению настроения упражнения помогут вам чувствовать себя прекрасно в течение девяти месяцев напряженной работы. Вот несколько советов для начала.
Оставайтесь в безопасности во время тренировок
Когда вы тренируетесь во время беременности, вам нужно быть осторожным и разумным в своей деятельности. Есть несколько идей, которые могут сделать ваши тренировки более безопасными.
Проконсультируйтесь с врачом
Хотя физические упражнения во время беременности важны, вы должны получить разрешение от своего врача, прежде чем начинать. Если вы не были физически активны до беременности, ваш врач может начинать постепенно; тем не менее, женщины, которые привыкли к регулярным физическим упражнениям, часто могут продолжать свои обычные упражнения и во время беременности.
Знайте, если вам не следует заниматься спортом
Женщинам с определенными заболеваниями рекомендуется ограничить физическую активность. Эти условия включают следующее:
- История самопроизвольных абортов или преждевременных родов
- Несостоятельная шейка матки
- Кровотечения или стойкие кровянистые выделения во втором или третьем триместре
- Предыдущая плацента
- Болезнь сердца
- астма
- Высокое кровяное давление
- Плохо контролируемый диабет
Выберите правильный вид упражнений
Лучшие упражнения для беременных не обязательно должны быть тяжелыми или дорогими. В целом, лучшими упражнениями для беременных являются те, которые заставляют сердце биться быстрее, но менее вероятно, что они вызовут стресс или травму у женщины или ребенка.
Некоторые примеры хороших упражнений для беременных включают следующее:
- Гулять пешком
- Плавание
- Катание на велосипеде
- Низкая ударная аэробика
- Танцы
- Йога
Вам может подойти теннис или ракетбол, но существует риск падения. Обсудите свой интерес с врачом.
Знайте, каких упражнений следует избегать во время беременности
Вам следует избегать действий, которые могут иметь высокий потенциал для получения травмы, таких как экстремальные виды спорта или виды спорта, которые могут привести к тяжелым падениям.
Некоторые опасные действия включают следующее:
- Верховая езда
- Водные лыжи
- Альпинизм
- Горнолыжный спорт
- Катание на коньках
- Контактные виды спорта
Беременные женщины часто испытывают трудности с равновесием и должны искать способы предотвратить травмы.
Избегайте пустого желудка перед тренировкой
Лучше не заниматься на голодный желудок. Перед началом тренировки желательно перекусить чем-нибудь с высоким содержанием калия, например, бананом. Тем не менее, постарайтесь закончить свой перекус примерно за час до того, как вы планируете начать свою рутину.
Оставайтесь увлажненными
Несмотря ни на что, необходимо оставаться увлажненным во время тренировок. Вода — хороший выбор для беременных женщин. Спортивные напитки содержат большое количество сахара, который вам может не понадобиться. Ваш врач может посоветовать вам употребление спортивных напитков во время беременности.
Носите удобную одежду
Вы должны одеться по этому случаю в свободной или эластичной одежде и подходящей спортивной обуви, которая защитит ваши ступни и суставы. Это поможет вам чувствовать себя комфортно во время тренировки и поможет сохранить хороший баланс и форму во время тренировки.
Слушайте свое тело
Вы никогда не должны тренироваться до изнеможения. Боль в бедрах, тазу, груди или голове, судороги и головокружение — все это признаки того, что вам, возможно, нужно замедлиться или остановиться на день. Еще одним хорошим показателем того, что вы перенапрягаетесь, является частота пульса более 100 ударов в минуту через пять минут после прекращения тренировки. Оставайтесь увлажненными и прохладными.
Не горячись
Еще один совет: избегайте занятий спортом в условиях сильной жары или влажности, а также горячих ванн и саун. Деятельность, которая повышает температуру беременной женщины более чем на 2 градуса по Фаренгейту, считается опасной для плода, поскольку кровь перенаправляется из матки для охлаждения тела матери.
Держись подальше от спины
После первого триместра рекомендуется избегать занятий, которые ставят вас на спину или требуют вытягивания пальцев ног. Лежание на спине может сузить приток крови к матке, а вытягивание пальцев ног может привести к судорогам в ногах и мышцах.
Наслаждайся
Для здоровой беременной женщины малоподвижный образ жизни вреден ни для вас, ни для вашего ребенка. Используйте время до рождения ребенка, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам при родах, выполнив некоторые упражнения для беременных. Помните, что вам не нужно тренироваться в одиночку. Ходить на занятия или заниматься спортом с другими будущими мамами может быть весело, и вы можете завести новых друзей.