Болстеры можно использовать в самых разных позах йоги, от поз отдыха до асан с опорой. Они позволяют глубоко растянуть мышцы, поощряя осознанность и Техники расслабления в йоге для оптимального облегчения . Добавляйте каждую позу в свою практику один раз в неделю, чтобы уменьшить стресс и 13 поз гибкости в йоге . Если у вас нет валика , используйте твердую подушку.
Сидячие позы
Поскольку нередки случаи, когда бедра и ягодицы напряжены, некоторые сидячие позы могут быть проблемой для многих людей. Использование валика может помочь.
- Удобная поза для сидения: Сядьте прямо, скрестив ноги.
- 6 шагов позы лотоса + преимущества : со скрещенными ногами, ступни на бедрах.
- Поза коровьего лица : скрещенные бедра, одно колено поверх другого.
Отсутствие гибкости в этих областях не позволяет вам сидеть прямо, не задействуя постоянно сгибатели бедра, брюшной пресс и внутреннюю поверхность бедер. Сядьте на болстер, чтобы ваши колени опустились ближе к полу, сняв нагрузку с бедер и средней части тела.
Наклоны вперед сидя
Наклоны вперед в сидячем положении отлично растягивают 12 поз йоги для напряжения подколенного сухожилия , бедра и спину. Существует два типа наклонов вперед сидя:
- Поза посоха завершается, когда вы наклоняетесь вперед на бедрах, ноги вместе.
- Преимущества и шаги наклона вперед в сидячем положении с широким углом с широко расставленными ногами включает в себя петлю с расставленными ногами как можно шире.
Эти движения просты, но могут быть трудны для тех, кому не хватает гибкости. Вот тут-то и пригодиться ваш подлокотник.
Варианты болстера для наклонов вперед сидя
Есть два способа использовать болстер во время наклонов вперед сидя.
- Поместите его сверху или между ног, чтобы вы могли положить на него лоб и туловище.
- Сядьте на него. Когда ваши бедра приподняты над полом, вам будет легче получить доступ к подколенным сухожилиям для растяжки.
Блок для Yoga Brick: 5 поз, которые стоит попробовать + советы по покупке можно использовать и во втором варианте. Для достижения наилучших результатов совместите их.
Лежащая поза героя
Поза Героя — это прогиб назад, который обеспечивает интенсивное растяжение передней линии тела, включая квадрицепсы и поясничные мышцы . Больстер в паре с одним или двумя блоками может сделать его более доступным для тех, кто не может полностью спуститься на землю.
- Ставьте блоки один перед другим, чтобы один был выше, а другой короче.
- Положите короткий конец валика на пол, а его длину положите на блоки так, чтобы получился наклон.
- Сядьте на колени перед болстером, бедра между стопами.
- Медленно откиньтесь на спинку болстера и упритесь ладонями в потолок.
Если у вас нет всего этого реквизита, не волнуйтесь. Вы можете сложить одеяла или подушки, чтобы создать тот же эффект.
Восстановительный поворот
Восстановительный или поддерживаемый поворот — это мягкая поза, которая раскрывает и работает мышцы вокруг ребер и спины. Поскольку это так расслабляет, его часто рекомендуют людям, беспокойным по ночам, для Йога от бессонницы: 7 поз для легкого отдыха .
Ноги вверх по стене
Ноги вверх по стене можно использовать как позу для отдыха, чтобы Йога для сна: 5 поз, которые помогут вам уснуть или, для некоторых, мягко удлинить подколенные сухожилия. Ноги вверх по стене — вариант, который также может 7 растяжек для улучшения здоровья и ягодицы.
- Начните с ног вверх по стене, с валиком под вашей спиной.
- Согните колени, подтянув их к груди.
- Сведите ступни вместе и разведите колени.
Поза трупа
Труп (шавасана) — это конечная поза отдыха. Это может помочь 4 позы йоги при гипертонии: облегчают симптомып и 7 поз йоги от головной боли: избавьтесь от боли . Поместите валик под колени, чтобы наклонить таз, привести позвоночник в нейтральное положение, чтобы снять напряжение в нижней части спины.
Сбалансируйте свою практику с помощью валика
Подставка для йоги может стать отличным дополнением к вашей обычной практике. Это может сделать традиционные позы более удобными и доступными для йогов любого уровня, от начинающих до продвинутых. Если вы хотите добиться большего прогресса в гибкости или снизить интенсивность, регулярно 5 идей поддержки йоги, которые вы должны попробовать .