Нормальный сон — это движение через 5 стадий сна. Каждая стадия определяется электрическими паттернами, возникающими в мозгу. Врачи точно определяют эти стадии, наблюдая за активностью мозга, как правило, с помощью электроэнцефалограммы или ЭЭГ. Во время обычного сна вы будете проходить все стадии по порядку, переходя от стадий с первой к четвертой и последней стадии БДГ, а затем снова возвращаясь к первой стадии. Полный цикл сна (прохождение одного полного раунда стадий) длится от 90 до 110 минут.
Что происходит во время 5 стадий сна?
Стадия первая: на первой стадии вы легко спите, погружаетесь в сон и выходите из него и легко просыпаетесь. Глаза двигаются медленно, и ваши мышцы демонстрируют признаки замедления активности. Некоторые люди чувствуют внезапные сокращения мышц на этом этапе. Впоследствии это может привести к ощущению падения.
Второй этап: На втором этапе все движения глаз прекращаются. Мозг начинает расслабляться, о чем свидетельствует замедление мозговых волн. На этом этапе могут быть случайные всплески быстрой работы мозга, но в целом все замедляется.
Третий этап: следующий этап проявляется в дальнейшем замедлении мозговых волн. Ваше тело само по себе редко двигается. Мозговые волны в этот момент очень медленные, поэтому их называют дельта-волнами. Это замедление может чередоваться с небольшими, но быстрыми волнами. Третья стадия также является началом глубокого сна.
Четвертая стадия: На четвертой стадии сна мозг производит почти только дельта-волны, чрезвычайно медленные мозговые волны. Четвертая стадия также является частью стадий глубокого сна. Здесь очень трудно разбудить человека ото сна. Нет движения глаз и движения мышц. У детей четвертая стадия также является наиболее распространенной стадией ночного недержания мочи, ночных страхов или даже лунатизма.
Стадия пятая: В фазе БДГ, пятой стадии сна, все значительно меняется. Эта стадия сна характеризуется как фаза сна , но в это время в организме происходит гораздо больше.
REM: ваша самая активная стадия сна
БДГ — это стадия вашей мечты, и ее часто считают самой интересной. Здесь ваше дыхание учащается, но нерегулярно и поверхностно. Глаза быстро двигаются, а мышцы конечностей часто парализованы на короткие промежутки времени.
Один уникальный факт о REM заключается в том, что ваши мозговые волны увеличиваются почти до того же уровня, что и когда вы бодрствуете. Ваш сердечный ритм увеличивается, как и ваше кровяное давление. Во время БДГ-сна у мужчин может быть эрекция, и все испытывают колебания тепла и холода, поскольку организму трудно регулировать свою температуру.
Сны случаются во время быстрого сна. Если вы просыпаетесь и помните свои сны, это потому, что вы проснулись в период быстрого сна. Когда ваше тело проходит через 5 стадий сна, у вас должно быть от трех до пяти периодов БДГ каждую ночь. Это может означать до пяти периодов сна.
По мере роста вашего тела и изменения количества быстрого сна у человека происходят изменения. Например, младенцы проводят около 50 процентов своего времени в этой стадии сна. С другой стороны, взрослые проводят 50% периодов сна во второй стадии и только 20% в БДГ. По мере того, как вы стареете, количество периодов БДГ уменьшается. У пожилых людей фаза быстрого сна меньше, чем у остальных.
Факты о стадиях сна
Существует много мифов и фактов о пяти стадиях. Вы должны знать о некоторых из них:
- Быстрый сон не был открыт до 1953 года, когда была установлена новая механика, которая позволила врачам отслеживать активность мозга. До этого, как считают врачи, все мозговые волны прекращались во время сна.
- Отсутствие быстрого сна не приводит к безумию, как считалось веками. Между ними нет корреляции.
- Пациенты, страдающие клинической депрессией, могут испытать некоторое облегчение, если перестанут спать в фазе быстрого сна. Врачи не нашли корреляции относительно того, почему это произошло.
- Недавно врачи нашли причины полагать, что существует связь между количеством быстрого сна и тем, насколько легко вы можете учиться или запоминать.
- Органы вашего тела все еще работают во время сна, но они значительно снижают свою активность в зависимости от того, на какой стадии вы находитесь.
Об этих стадиях врачи до сих пор изучают в ходе исследований. Исследования сна позволяют им полностью изучить расстройства сна, включая влияние на стадии.