Витамин B6 , также называемый пиридоксином, является важным водорастворимым витамином, который необходим вашему организму ежедневно для нормального функционирования. Этот витамин участвует в ферментативных реакциях, белковом обмене и иммунной функции в организме.
Каковы преимущества приема B6?
Вы можете получить пользу для здоровья от витамина B6, употребляя продукты, богатые B6, или пищевые добавки. Однако, если вы потребляете этот витамин из пищевых добавок, важно сначала поговорить с врачом и употреблять только рекомендуемые безопасные дозы.
Исправление дефицита B6
Прием добавок B6 может помочь облегчить симптомы, связанные с его дефицитом. По данным Управления пищевых добавок , симптомы дефицита могут включать:
- Тип анемии, называемый микроцитарной анемией.
- Дерматит
- Ослабленная иммунная функция
- Спутанность сознания
- Депрессия
- Раздражительность и судороги у младенцев
По данным Medline Plus , большинству взрослых требуется от 2,5 до 25 миллиграммов витамина B6 каждый день, чтобы восполнить дефицит, а женщинам, принимающим противозачаточные таблетки, следует потреблять от 25 до 30 миллиграммов в день, чтобы восполнить дефицит. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какую-либо добавку B6, чтобы убедиться, что она безопасна для вас.
Облегчение предменструального синдрома (ПМС)
Некоторые исследования показывают, что прием добавок витамина B6 может облегчить симптомы, связанные с предменструальным синдромом или ПМС. Medline Plus сообщает, что дозы, используемые для лечения симптомов ПМС, варьируются от 50 до 100 миллиграммов в день. Исследование, опубликованное в выпуске Canadian Journal of Clinical Pharmacology за 2009 год, показало, что хотя кальций наиболее эффективен для облегчения симптомов ПМС, результаты показали, что добавки могут также эффективно лечить предменструальный синдром.
Лечение судорог
Витамин B6 используется для лечения судорог, вызванных дефицитом, особенно у младенцев и детей. Согласно исследованию, опубликованному в издании Molecular Genetics and Metabolism за 2011 год , эффективные дозы, используемые для лечения судорог, составляют от 15 до 30 миллиграммов на килограмм массы тела для младенцев и до 500 миллиграммов в день для взрослых. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки B6 или давать их ребенку.
Производство антител
Витамин B6 участвует в выработке антител в организме, что помогает бороться с болезнями. Ежедневное потребление достаточного количества этого витамина поможет укрепить вашу иммунную систему и сохранить ваше здоровье настолько, насколько это возможно. Для максимального производства антител потребляйте по крайней мере минимальные ежедневные потребности Института медицины для вашей возрастной и гендерной группы.
Контроль уровня глюкозы в крови
Согласно Medline Plus , потребление достаточного количества витамина B6 может помочь контролировать уровень сахара в крови в организме. Это особенно полезно, если у вас диабет, преддиабет или вы подвержены риску развития диабета. Чтобы поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы, потребляйте по крайней мере минимальную суточную потребность Института медицины.
Лучшие источники витамина B6
Добавки и продукты питания являются лучшими источниками. Продукты, богатые B6, включают:
- Мясо
- Рыбы
- Домашняя птица
- Нут
- Некоторые обогащенные сухие завтраки
- Бананы
- Орехи
- Творог
- Картофель
- цельнозерновые
Потребность в витамине B6
Минимальное количество этого витамина, которое вам требуется ежедневно, зависит от вашего пола и возраста. Институт медицины обеспечивает следующие минимальные ежедневные потребности:
| Группа населения | Возраст | Ежедневные требования |
|---|---|---|
| Младенцы | от 0 до 6 месяцев | 0,1 миллиграмма |
| Младенцы | от 6 до 12 месяцев | 0,3 миллиграмма |
| Дети | от 1 до 3 | 0,5 миллиграмма |
| Дети | от 4 до 8 | 0,6 миллиграмма |
| Дети | с 9 до 13 | 1,0 миллиграмма |
| Девушки | от 14 до 18 | 1,2 миллиграмма |
| Мальчики | от 14 до 18 | 1,3 миллиграмма |
| Женщины | от 19 до 50 | 1,3 миллиграмма |
| Женщины | старше 50 | 1,5 миллиграмма |
| Мужчины | от 19 до 50 | 1,3 миллиграмма |
| Мужчины | старше 50 | 1,7 миллиграмма |
| Беременные женщины | Всех возрастов | 1,9 миллиграмма |
| Кормящие женщины | Всех возрастов | 2,0 миллиграмма |
Поговорите со своим врачом
Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, включая некоторые поливитамины. Потребление слишком большого количества этого витамина может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья, такие как плохая координация, онемение или сенсорные нарушения. Пищевые добавки также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Соблюдая хорошо сбалансированную и здоровую диету, вы, вероятно, ежедневно будете потреблять достаточное количество витамина B6.