Хотя каникулы должны быть радостным временем, слишком часто курортный сезон превращается в цейтнот с длинным списком задач и необоснованными ожиданиями. Узнайте, как избежать стресса во время праздников, когда это возможно, и как справляться с неизбежными стрессорами, с которыми вы столкнетесь.
Десять способов преодолеть стресс, связанный с праздником
Когда дело доходит до снижения праздничного стресса , есть несколько отличных советов, которые следует учитывать.
1. Создайте план на сезон
Психотерапевт Джуд Бижу , MA, MFT, автор книги « Реконструкция отношения: план построения лучшей жизни» , отмечает, что основным источником праздничного стресса является «отсутствие планирования заранее». Она советует: «Прежде чем праздники начнутся в самом разгаре, составьте план. Это поможет справиться со страхом, беспокойством, подавленностью, спешкой и перерасходом средств». Чтобы приступить к созданию плана, Бижу советует:
- «Составьте список всего, что нужно сделать — купить подарки, общественные вечеринки, школьные и рабочие мероприятия, согласование посетителей, отправить открытки и т. д.».
- «Возьмите календарь. Отметьте общественные мероприятия и заранее назначьте время, чтобы заняться тем, что, по вашему мнению, вам нужно выполнить. Найдите время, чтобы провести время с близкими».
- «Установите Образцы форм семейного бюджета заранее».
- «Будьте готовы к тому, что все изменится, и примите это с изяществом».
2. Не берите на себя слишком много
Вам не нужно принимать каждое приглашение, которое приходит вам на ум, и вам не нужно «идти в ногу» с тем, что делают другие люди. Чтобы избежать праздничного стресса, Бижу советует: «Не переусердствуйте с обязательствами». Ваш календарь предварительного планирования не поможет вам преодолеть сезонный стресс, если он настолько переполнен делами и обязанностями, что у вас нет времени на себя. Как указано на MayoClinic.org , важно научиться говорить «нет».
Люди, которые действительно заботятся о вас, поймут, когда вы откажетесь от приглашения, и это нормально — идти коротким путем. Это может уменьшить сезонный стресс в вашей жизни. Вам не обязательно иметь самодельные елочные украшения или самую большую праздничную иллюминацию в районе. Если вы не любите выпечку, приготовьте домашние капкейки для детского праздника. Но если выпечка является источником стресса, просто купите ее. Детям понравятся кексы независимо от того, откуда они родом — иметь невозмутимого родителя важнее, чем домашние сладости.
3. Разработайте стратегию, чтобы следить за своим питанием
Сьюзан Такер, консультант по питанию и основатель Green Beat Life, LLC , рекомендует психологическую подготовку в качестве стратегии предотвращения стресса, связанного с соблюдением плана здорового питания в праздничный сезон. Она предлагает: «Уделите немного времени перед праздниками, в спокойное время, чтобы разработать стратегию некоторых диетических проблем, с которыми вы можете столкнуться. Вы, вероятно, повторяете их из года в год!»
Чтобы избежать диетических ловушек, Такер рекомендует: «Сделайте мысленный снимок того, каким будет ваше расписание в праздничные дни, например, где вы будете есть… вечеринка в честь работы, семейное собрание, в пути, в аэропорту и т. д. Напишите Назовите три основных диетических проблемы, с которыми вы сталкиваетесь в этих сценариях. Затем подумайте, как вы можете разработать более здоровые способы их решения. Это может означать перекусить перед выходом на улицу или взять с собой Идеи закусок в дорожном путешествии ».
Она также предлагает:
- «Настройте свою кухню, чтобы создать питательную поддержку для ваших привычек в праздничном питании». Например: «Если вы знаете, что будете есть много сладкого на всех праздничных мероприятиях, очистите свою кухню от всех сладостей. Также старайтесь пить только вне дома и держите домашнюю жизнь без алкоголя».
- «Без сомнения, вы будете есть много праздничных блюд и сладостей, а также пить больше алкоголя во время праздников, так что увеличьте количество клетчатки, витаминов С и В в это время».
- «Клетчатка помогает пищеварению и выводит из организма холестерин и токсины, которые увеличиваются при избыточном потреблении сахара».
- «Витамин С является королем среди средств против стресса и для сильной иммунной системы».
- «Витамин В жизненно важен для нервной системы и помогает справиться с последствиями стресса».
- «Включите в свой рацион несколько успокаивающих продуктов в это время высокой энергии. Травяные чаи, такие как ромашковый чай, успокаивают нервную систему, а чай из корня солодки или имбиря успокаивает пищеварение. вечерами.»
4. Избегайте чрезмерных расходов
Эйприл Масини , эксперт по отношениям, обозреватель и автор журнала «Спросите апрель», отмечает: «Праздники имеют тенденцию превращаться в безумие шоппинга», что приводит как к финансовому давлению, так и к стрессу, связанному с переполненными магазинами, оживленными улицами, стремлением найти « идеальный подарок или украшения и многое другое. Перерасход может быть очень разрушительным и привести к долгам. Как отмечается в статье The Huffington Post , важно установить бюджет, который вы можете себе позволить — без чрезмерных долгов — и придерживаться его.
Напомните себе, что праздники — это не расходы. Вместо этого, как советует Бижу, «пусть ваше сердце будет вашим проводником». Бижу предлагает: «Когда придет время составлять список подарков, если это часть вашей праздничной традиции, закройте глаза и на мгновение подумайте о каждом человеке. Подарок, который личный и исходит от вашего сердца, будет самым значимым». Дон не забывайте, что нематериальные подарки могут быть самыми лучшими и запоминающимися из всех. Например: нарисованная от руки открытка с посланием, персональное стихотворение, список или короткое видео с десятью причинами, по которым вы цените этого человека».
«Подарки от сердца усиливают чувство радости как в вас, так и в получателе». Журнал Real Simple предлагает небольшие чулочно-носочные изделия и значимые долговые расписки, например, обещание выполнить определенную работу вместо дорогих подарков.
5. Избегайте праздничного развлекательного стресса
Ощущение, что вам нужно приготовить изысканный праздничный обед для семьи и/или друзей, может стать серьезным источником стресса во время праздников. Масини советует: «Марта Стюарт — практически вымышленный персонаж. Вы не можете быть ею, так что снизьте планку праздников!» Она отмечает: «Приготовление традиционного пира — это лишь один из нескольких способов устроить прекрасный праздничный ужин».
Альтернативы включают:
- Приготовьте что-нибудь менее сложное, чем традиционное праздничное блюдо. Как указывает Масини, «некоторых людей совершенно ошеломляет идея приготовить индейку».
- Праздничные обеды на вынос из местного супермаркета могут стать хорошим средством для снятия стресса. Масини напоминает: «Все, что вам нужно сделать, это заказать ее заранее и забрать ее. Еда поставляется с инструкциями по ее разогреву, и это намного проще, чем готовить самостоятельно, опять же, оставляя вам энергию и время для других начинаний».
- Сходить в ресторан тоже вариант. Масини отмечает, что эта опция «действительно снижает нагрузку на повара и хозяина/хозяйку».
6. Планируйте поездку в отпуск, чтобы свести к минимуму проблемы
Путешествие во время праздников может быть особенно напряженным, так как в это время года путешествует очень много людей. Боб Динер, основатель GetARoom.com , предлагает несколько советов, как уменьшить стресс и расходы, связанные с поездками в праздничный сезон.
- Заблаговременное бронирование — важный ключ к снижению стресса, связанного с поездкой в отпуск, — это поможет вам не упустить желаемые отели и рейсы. Динер советует: «Бронируйте заранее! Ожидается, что цены повысятся по мере приближения праздников. Раннее бронирование также означает, что вы можете занять номер в предпочтительном отеле до того, как он заполнится». Он отмечает, что многие отели предлагают «расценки на бронирование за 21 день вперед».
- Грамотный выбор дней поездки также может помочь свести к минимуму стресс. Желательно избегать поездок непосредственно перед большими праздниками. Например, если вы собираетесь за город в День Благодарения, Динер предлагает: «Подумайте о поездке рано утром в День Благодарения и возвращении в субботу, чтобы избежать наплыва путешественников» накануне, и помогите снизить тарифы до минимума. Он отмечает: «Путешествие в канун Рождества может быть дешевле при перелете и проживании в отеле. Вернитесь в следующую субботу по еще более низким ценам».
- Быть гибким также может быть полезно, если вы летите. Динер предлагает «ехать в или из меньшего и менее загруженного аэропорта, чем самый большой». Например, «Рассмотрите Форт-Лодердейл или Уэст-Палм-Бич вместо Майами или выберите Мидуэй, когда летите в Чикаго, вместо огромного аэропорта О’Хара». Это может помочь вам пропустить самые большие толпы отдыхающих и, по словам Динера, может привести к « Советы по поиску дешевых авиабилетов на популярных направлениях». Кроме того, ранние утренние рейсы, вероятно, будут менее загружены, чем более поздние. И, как отмечает Динер, «они часто являются самым дешевым вариантом в часы пик». Он советует: «В любом случае вы рано встанете от волнения, так что можете начинать свое путешествие».
Вы также должны «прибыть в аэропорт пораньше» на праздничные рейсы. Динер советует: «Из-за избыточного количества бронирований в загруженное время вы не хотите пропустить свой рейс. Возможно, вам придется ждать часы или дни, чтобы получить другой рейс», что может вызвать значительный стресс. Он отмечает: «Дополнительный час дома не стоит всех переживаний из-за опоздания на рейс».
7. Сосредоточьтесь на радости, любви и мире
Бижу советует, что праздничный стресс часто возникает, когда люди «упускают из виду истинный смысл праздничного сезона и погружаются в «должны» и ожидания», что приводит к тому, что они «пренебрегают теми видами деятельности, которые уравновешивают и подлинное счастье». Чтобы преодолеть стресс, она советует: «Помните цель сезона. Почувствуйте и обменяйтесь радостью, любовью и миром». Она отмечает: «Радость, любовь и мир — это не абстрактные понятия, а то, что вы можете создать».
Бижу утверждает, что вы можете создать «мир, полностью присутствуя», проявлять «любовь, принимая других и отдавая с позитивным настроем» и испытывать «радость, повинуясь своему сердцу и не отказываясь от того, что, как вы знаете, лучше всего для вашего благополучия. и ваша семья.» Имея это в виду, она рекомендует: «Загляните внутрь себя, прежде чем сказать «да» организации вечеринки, принятию приглашения или покупке слишком дорогих подарков». Вместо этого сосредоточьтесь на увеличении «количества радости, любви и мира, которые вы испытаете во время и после праздников».
8. Помогите тем, кому повезло меньше
Волонтерство требует времени, но оно все же может помочь вам справиться с праздничным стрессом. Работая с людьми, которым повезло меньше, чем вам, вы можете получить важную точку зрения на то, что действительно важно.
Масини рекомендует стать волонтером со своей второй половинкой или семьей, чтобы «погрузиться в настоящий дух праздников». Она заявляет: «Празднуете ли вы Рождество, Хануку или что-то еще, есть много людей, которым не повезло, что у них нет места, куда пойти, елки или подарка на Рождество». Она предлагает: «Проведите рождественское утро в местном госпитале для ветеранов или в благотворительной программе, пожертвовав и подарив подарки, или просто принесите кофе и кексы, посидите и поговорите с теми, кому повезло меньше». Она отмечает: «Это связывающий опыт. Вы не просто празднуете, но вместе делаете что-то важное и видите друг друга в новой ситуации и в новом свете».
9. Работайте с эмоциями конструктивно
Праздники могут быть очень эмоциональным временем. Бижу рекомендует: «Не прячьте свои эмоции. Обращайтесь со своими эмоциями физически и конструктивно». Она указывает: «Если вы чувствуете грусть, возможно, потому, что это первый год, когда любимый человек не будет присутствовать, позвольте себе хорошенько выплакаться. Если вы знаете, что рассердитесь на выходки дяди Джима, бейте или топайте. гнев, когда вы находитесь в безопасном, уединенном месте. Если вы чувствуете страх, потому что вы приводите кого-то нового домой с вами, позвольте себе дрожать и дрожать, прежде чем стучать в дверь. Внимание к своим эмоциям рассеет эмоциональную энергию и позвольте вам быть более настоящим».
10. Найдите время для себя
Когда дела идут беспокойно, иногда вам нужен перерыв, чтобы просто побыть одному и расслабиться. Как бы сильно вы ни любили свою семью и друзей, время от времени всем нужен отдых. Psychology Today рекомендует: «Всякий раз, когда вы испытываете стресс, тревогу или чувствуете себя подавленным в течение дня, делайте короткие перерывы на отдых от одной до пяти минут, чтобы успокоиться». Также неплохо посвятить несколько минут расслаблению сразу после пробуждения. Вы можете просто наслаждаться тишиной, делать упражнения на глубокое дыхание, заниматься 14 простых поз йоги для начинающих , растягиваться или даже заниматься 9 сценариев управляемой медитации: короткий + длинный .
Ограничение стресса, связанного с отдыхом
Как бы тщательно вы ни старались избегать или ограничивать сезонный стресс, он может проникнуть в вашу жизнь. Если вы чувствуете предупредительные признаки праздничного стресса, которые, по словам Бижу, представляют собой «беспокойство, страх, отрицание и сварливость», остановитесь и отдышайтесь, прежде чем вы позволите негативным Каковы последствия праздничного стресса настигнуть вас. Сделайте перерыв, сохраните чувство Юмор для праздничного стресса и подумайте, какие советы могут помочь вам взять ситуацию под контроль.