Справиться с чувством горя во время пандемии, такой как коронавирус, может быть невероятно сложно. В это время действительно важно найти здоровые способы справиться с чувством горя и потери, поскольку вы также можете испытывать повышенный уровень общего стресса, который может повлиять на ваше общее самочувствие.
Скорбь во время пандемии
Вы можете испытывать чувство горя, если потеряли любимого человека, если вы ожидаете потери любимого человека или собственной кончины, или если у вас есть общее чувство печали по поводу утраты того, как ваша жизнь выглядела до смерти. пандемия. Поскольку пандемии могут совпадать с новыми правилами и положениями, касающимися социальных связей, важно следить за своим эмоциональным благополучием, поскольку социальная изоляция может привести к усилению чувства одиночества, отчаяния, печали и безнадежности.
О чем вы можете горевать
Во время пандемии вы можете испытывать чувства, связанные с Как найти утешение в горе и потерей, которые могут включать печаль, одиночество, гнев, разочарование, отчаяние, безнадежность, ярость и онемение среди многих других. Чувство горя и утраты может возникнуть из-за:
- Потеря любимого человека в период пандемии или из-за пандемии
- Скучаю по твоей старой жизни
- Чувство вины за то, что вы принимали как должное или ожидали изо дня в день.
- Обострения, связанные со здоровьем, из-за увеличения стресса, связанного с пандемией
- Чувство грусти из-за того, что переживают ваш ребенок или дети
- Чувство беспомощности в защите своей семьи
- Чувство огорчения за мир в целом
- Ощущение потери в отношении вашей общей безопасности
- Ощущение предвкушения скорби по поводу собственной смерти, если вы пострадали от пандемии или умираете от другого недуга или болезни во время пандемии.
Предвкушение горя
Ожидание горя возникает, когда вы испытываете чувство горя перед тем, как уйти из жизни или до того, как потеряете любимого человека. Во время пандемии, такой как коронавирус, ожидаемое горе может повлиять на людей, находящихся в процессе смерти или в процессе потери любимого человека. Вы также можете испытать такое горе, если ожидаете, что пандемия нанесет вред вам или вашей семье. Этот тип горя может быть особенно пугающим и болезненным, так как он может длиться долгое время, прежде чем действительно произойдет кончина или до того, как пандемия закончится.
Коллективное горе
Коллективное горе возникает, когда группа людей переживает аналогичный опыт и, таким образом, может пройти через аналогичный эмоциональный процесс. Коллективное горе может повлиять на культуру и общую энергию в районе или регионах, на которые оно нанесено. Коллективное горе может возникнуть по многим причинам, включая массовую стрельбу, пандемию и стихийное бедствие, когда на большое количество людей влияют одни и те же обстоятельства. Во время пандемии многие люди могут ощущать утрату привычного распорядка дня и способность заниматься повседневными делами. Это может вызвать чувство печали, Обучение сигналам тела для управления гневом и вины.
Обработка вашего горя
Повышенный уровень стресса, особенно когда он длительный или хронический, чрезвычайно тяжел для вашей иммунной системы. Во время пандемии поддержание самого себя как можно более здоровым является высшим приоритетом, поэтому очень важно найти здоровые способы обрабатывать свои эмоции, а не ослаблять их, игнорировать их или как можно глубже подавлять их. Противостояние своему эмоциональному процессу может помочь вам пройти через процесс скорби здоровым образом и Позитивные стратегии управления стрессом .
В поисках утешения в одиночестве
Есть много упражнений и заданий, которые вы можете выполнять самостоятельно, чтобы лучше понять процесс своего горя. Раскрытие сути вашего эмоционального опыта может помочь вам пройти через этот процесс. Ты сможешь:
- Ведение дневника для снятия беспокойства и улучшения психического здоровья связанные с горем и потерей, и то, что это значит для вас. Отслеживайте свои эмоциональные переживания с помощью шкалы оценок и обратите внимание на то, что чувства горя имеют тенденцию к отступлению и отливу.
- Экстернализируйте свои эмоции и визуализируйте то, что вы чувствуете. Вы можете использовать любые художественные медиа, какие захотите. Экстернализация помогает уменьшить силу некоторых мыслей и чувств и может помочь вам почувствовать себя лучше.
- Рисуйте или раскрашивайте, когда чувствуете себя эмоционально подавленным.
- Позвольте себе почувствовать все, что вам нужно, и, если это покажется вам слишком сильным, выделите время для обработки и обязательно добавьте четкое начало и конец.
- Слушайте успокаивающую музыку.
- Обнимите себя бабочкой. Для этого скрестите руки на груди и положите руки на оба плеча. Очень медленно поочередно постукивайте по каждому плечу. Сосредоточьтесь на ощущении от этого и глубоко дышите. Это легкое упражнение может помочь некоторым людям снизить эмоциональную напряженность.
- Придумайте себе мантру, которая поможет вам почувствовать поддержку и любовь в процессе обработки своих чувств. Пример включает: «Я люблю себя и знаю, что я справлюсь с этим». Вы также можете сказать: «Я знаю, что это временно, и я достаточно силен, чтобы перебраться на другую сторону».
- Домашние животные, которые помогают людям снизить стресс или домашним животным или посмотрите видео с милыми животными, если вам нужен эмоциональный перерыв.
- Физическая активность и управление стрессом и позвольте своему разуму блуждать. Двустороннее движение при ходьбе помогает информации процесса мозга эффективно.
Связь с другими
Общение с людьми, которым вы доверяете, может помочь вам лучше справиться со своим горем, поскольку они могут предоставить подтверждение, поддержку и советы, которые могут быть вам полезными и утешительными. Общайтесь с другими с помощью:
- Присоединяйтесь к онлайн-группе поддержки.
- Обратитесь к друзьям или членам семьи, которым вы доверяете, и обсудите свои чувства по телефону или с помощью текстовых сообщений.
- Поговорите с консультантом или терапевтом с помощью методов телемедицины.
- Видеочат с друзьями или членами семьи, с которыми можно быть по-настоящему честным.
- Создайте групповой текст с друзьями или членами семьи, которые могут испытывать похожие эмоции, чтобы вы могли работать вместе.
- Немедленно позвоните в службу экстренной помощи или в полицию, если у вас есть мысли о причинении вреда себе или другим людям. Отслеживание своих эмоций и мыслей может помочь предупредить вас, если вы начинаете чувствовать себя физически или эмоционально небезопасным.
Как справиться, когда кто-то уходит или во время процесса смерти
Если вы оплакиваете умершего или чувствуете себя одиноким во время умирания, вы можете кое-что сделать.
- Если в это время вы потеряли любимого человека, вы можете создать виртуальный мемориал с его друзьями и членами семьи, чтобы почтить их память.
- Если вы потеряли любимого человека, вы можете создать виртуальную чат-комнату и связаться с их ближайшими друзьями и членами семьи и поделиться своими любимыми воспоминаниями об умершем человеке. Поддерживайте активность чата и планируйте время для встреч на регулярной основе.
- Почтите уходящего издалека любимого человека, если вы не можете его увидеть. Вы можете сделать это, сделав пожертвование на то, что близко их сердцу, найдя время, чтобы записать вместе с ними свои любимые воспоминания, и просматривая свои любимые фотографии вместе.
- Напишите письмо любимому человеку, которого вы потеряли за это время. Это может позволить вам избавиться от чувства горя, которое вы, возможно, испытываете в связи с их уходом.
- Если вы умираете, возможно, вы захотите найти способы связаться со своими близкими с помощью телефонных звонков, видеочатов и текстовых сообщений. Вы также можете подумать о том, чтобы написать письма своим самым любимым близким, чтобы отправить им, особенно если они не могут прийти к вам.
Горе, связанное с пандемией
Переживание горя во время пандемии, такой как COVID-19, может значительно усложнить процесс горевания, поскольку могут существовать правила и санкции в отношении изоляции и социального дистанцирования. Поиск здоровых способов справиться с ситуацией невероятно важен во время усиленного стресса, и забота о себе определенно должна быть в приоритете. Обязательно позаботьтесь о себе и своих близких в это время.