Бесправное горе возникает, когда ваша реакция на утрату или смерть не является общепринятой или разрешенной на социальном или культурном уровне, основанном на нормах и ценностях. Бесправное горе может быть направлено на себя, навязано отношениями, а также может подвергаться культурному давлению на основе определенных норм и ценностей, связанных с горем и утратой. Этот тип отказа, связанный с горем, исходит ли он от вас самих или из внешнего источника, может быть невероятно болезненным и часто очень сбивает с толку.
Что такое бесправное горе?
Бесправное горе возникает, когда общественные ценности и культурные нормы не признают или не отвергают ваш конкретный тип горя. Вам может казаться, что ваша потеря была сочтена неадекватной или незначительной, несмотря на то, что вы считаете иначе.
Примеры бесправного горя
Переживать бесправное горе совершенно несправедливо по отношению к тем, кто потерял кого-то или что-то, что им дорого. Такая реакция на ваши чувства может сделать процесс оплакивания еще более болезненным и трудным для преодоления. Это может привести к необработанному горю, что может привести к неприятным симптомам психического здоровья. Примеры потерь, которые могут привести к бесправному горю, включают:
- Выкидыш или мертворождение
- Показывать эмоции, связанные с горем, которых недостаточно или слишком много, исходя из норм
- Ложноположительный тест на беременность
- Аборт
- Потеря самоощущения или других во время войны.
- Узнав о смерти кого-то, кого вы знали с детства, но не говорили много лет
- Узнав о смерти человека, который плохо с вами обращался или оскорблял вас
- Утешительный совет, как справиться со смертью домашнего животного
- Потеря вашего дома и ваших ценных вещей
- Утрата кого-либо из-за самоубийства
- Потеря клиента или сотрудника
- Утрата вашей свободы воли и независимости из-за системы или личности
- Потеря Сострадательный совет, как оплакивать смерть супруга который идентифицирует себя как ЛГБТК + и которого отвергла ваша семья
- Смерть от передозировки алкоголем / наркотиками
- Утрата лица, совершившего опасное преступление
- Кончина бывшего
- Смерть отчужденного члена семьи
- Потеря кого-то, кого вы знали только в сети
- Потеря человека, пережившего затяжную и мучительную смерть
- Кончина кого-то, с кем у вас был роман
- Отказ от ребенка на усыновление
- Отказ от домашнего животного
- Смерть кого-то старого
Психология бесправного горя
Этот тип горя работает как на личном, так и на социологическом уровне, поскольку социальные, культурные и семейные нормы о горе и утрате интернализуются и влияют на вашу внутреннюю и внешнюю реакцию на потерю человека, домашнего животного или понятия.
Чувство стыда
На социологическом уровне вы можете испытывать чувство стыда, если ваше горе было отвергнуто или признано недействительным друзьями, членами семьи или учреждением. Стыд — это эмоция выживания, которая влияет на восприятие того, что безопасно, а что небезопасно. Стыд может привести к усилению телесного возбуждения и спровоцировать вашу реакцию драки, бегства или замирания, даже если вы не находитесь в физической опасности, но были отвергнуты обществом. Если не примириться, это может привести ваш разум и тело в состояние повышенной осознанности и вызвать как умственное, так и физическое напряжение. Это вдобавок к печали может оставить вас полностью истощенным и изолированным.
Возникают внутренние конфликты
На психологическом уровне отрицание или подавление своих истинных чувств по поводу потери может привести к нездоровому поведению и мыслям, которые просачиваются наружу, а временами могут взорваться в попытках вашего мозга найти способ обработать и разрешить этот внутренний конфликт. Вы можете зациклиться на том, почему вы не можете почувствовать то, что вы или другие считаете, что вы должны чувствовать в отношении этой конкретной потери. Это внутреннее напряжение может привести к болезненным симптомам психического здоровья и замедлить процесс выздоровления. Поскольку горе, которое вы пережили, было лишено гражданских прав, вы можете даже не осознавать, что на самом деле переживаете процесс горя.
Самонаправленное бесправное горе
Самостоятельное бесправное горе возникает, когда вы чувствуете себя виноватым из-за того, что чувствуете тяжесть потери, которую другие могут посчитать несущественной или менее значимой, чем потеря другого типа. Хотя бесправное горе может быть самоуправляемым, общество и культурные нормы по-прежнему влияют на вашу реакцию на потерю, которую вы пережили.
Поскольку люди не изолированы в вакууме, внешние влияния будут влиять на восприятие, интерпретации и, следовательно, чувства по поводу потери, и особенно по поводу потери, которая может быть непопулярной или неожиданной для некоторых. Это может проявляться в том, что вы пытаетесь найти способ избавиться от определенных ощущений, имея такие мысли, как: «Я не должен так себя чувствовать» или «Почему я так плохо себя чувствую, когда этого не делает никто другой?» Эти делегитимизирующие мысли часто являются внутренними представлениями общества, культуры, а также друзей и членов семьи. Вы также можете принять решение не делиться чувствами или мыслями о своей потере даже с ближайшими членами семьи и друзьями, несмотря на то, что они признают, что вы не являетесь обычным человеком.
Влияние общества на бесправное горе
Диктовка общества в отношении того, кому разрешено горевать и в течение Как долго длится процесс горя? , совершенно неуместна, учитывая, что каждый человек уникален, и каждый процесс горевания будет выглядеть по-разному в зависимости от многих факторов. Примеры отказа от горя и признания его недействительным могут выглядеть так:
- Не позволяйте перерыву на то, чтобы скорбеть на рабочем месте, потому что потеря не попадает в категорию «типичных».
- Семья и близкие друзья не понимают, не преуменьшают и / или отвергают ваши мысли и чувства, потому что они не испытали такой потери и не могут понять вашу реакцию.
- Испытывать отказ или стыд в сети, если вы немного рассказываете о своей утрате или горе.
- Попросите кого-то в профессиональном качестве отвергнуть ваши чувства, например консультанта, врача, психиатра или другого медицинского работника.
Признаки и симптомы бесправного горя
Бесправное горе, как и другие виды горя, будет отличаться от человека к человеку. Поскольку общность бесправного горя состоит в том, что ваша конкретная потеря недействительна, отвергнута или сведена к минимуму, многие люди часто будут испытывать чувство вины и стыда из-за своей реакции на эту потерю, вдобавок к тем чувствам, которые возникают у них, которые исключительно должны делать с потерей. Признаки и симптомы могут включать:
- Связанные с горем симптомы, такие как чувство печали, онемения и отрицания.
- Проблемы со сном и возможное изменение аппетита.
- Повышенное беспокойство
- Симптомы депрессии, такие как изоляционное поведение, чувство никчемности, перепады настроения и сильная грусть.
- Испытывают навязчивые мысли о том, что нужно скрывать свои истинные чувства
- Чувство вины и замешательство по поводу того, как вы реагируете на определенную утрату.
- Испытывают физическую боль и напряжение не из-за другого недуга, болезни или травмы.
- Воспоминания в детстве о подобных потерях и последующем отказе
- Чувство разбитости
Бесправные вмешательства в горе
Для некоторых основным компонентом бесправного горя может быть чувство вины, внутренняя реакция и стыд, внешняя реакция на восприятие вашего горя другими. С бесправным горем отказ и недостаток признания, которые вы можете испытывать, могут быть мучительными и добавить совершенно новый слой боли к вашему процессу горя. Поиск способов подтвердить себя, а также наладить связь с другими людьми, которые прошли через подобный опыт, могут быть чрезвычайно полезны для этого конкретного типа переживания горя. Вы можете рассмотреть:
- Найдите группу поддержки онлайн или лично, которая сосредоточится на вашей конкретной потере. Это может помочь вам стать окруженным другими людьми, которые смогут подтвердить ваш опыт, оказать поддержку и поделиться полезными ресурсами.
- 15 способов помочь вам в скором который, по вашему мнению, полностью поддерживает вас на вашем пути к исцелению и не дискредитирует процесс горя. Если вы работаете с профессиональным консультантом, который, по вашему мнению, не понимает вашего типа горя, можно позволить себе поискать более благосклонного человека, который сможет лучше вас поддержать.
- Дайте себе пространство от тех, кто вас унижает или обесценивает ваши чувства. Важно полностью пройти через процесс горевания и позволить себе исследовать свои эмоциональные реакции на эту потерю, не сохраняя лица.
- Найдите личный способ Различные культурные представления о смерти и умираниях через Различные культурные представления о смерти и умираниях дневника, сочинение музыки, воспроизведение музыки и создание произведений искусства. Таким образом, вы можете дать себе необходимое пространство, чтобы полностью выразить свои чувства, не делясь своей работой с кем-либо.
- Напишите письмо человеку, домашнему животному или понятию, которое вы потеряли. Это поможет высвободить некоторые мысли и эмоции, накопленные во время этого интенсивного процесса.
Имейте в виду, что для некоторых может быть комфортно иметь сеть поддержки и держаться подальше от людей, ставящих инвалиды, прежде чем углубляться в более интенсивные и саморефлексивные упражнения, поскольку они, как правило, вызывают более сильные эмоциональные реакции и могут быть сложными для выполнения. если вы чувствуете себя изолированным.
Скорбь по себе
От всей души работайте над тем, чтобы позволить себе горевать любым способом, который вам нужен, чтобы полностью переработать свой опыт. Нелегко отвергнуть культурные и / или семейные нормы, поэтому имейте в виду, что отказ от приемлемого представления о горе окружающих может поначалу показаться сложной задачей. Знайте, что вы имеете право и заслуживаете горевать о потере, как бы вы ни хотели, независимо от того, что считается уместным, потому что не существует правильного или неправильного способа Полезный совет о том, как справиться с горем и утратой кого-то важного для вас. Сосредоточьтесь на печали о себе, а не о том, что другие считают приемлемым.
Сообщите друзьям, которым вы доверяете, если они причинят вам вред
Если у вас здоровые и доверительные отношения с кем-то, кто случайно обесценил ваш процесс горя, можно подумать о том, чтобы дать им понять, что они причиняют вам боль и что вы переживаете сильное чувство потери. Вы можете заметить, что это нормально, если они не понимают, но вы были бы признательны, если бы они либо оказали поддержку, либо воздержались от комментариев, сводя к минимуму. Хотя заступничество за себя может вызывать утомление, особенно когда дело касается эмоционально уязвимой ситуации, это может немного облегчить стресс с кем-то, кому вы доверяете и который, как вы знаете, заботится о вас.
Понимание бесправного горя
Бесправное горе — это сложный опыт, на который влияют социальные нормы, культурные ценности и ваша собственная интернализация приемлемой утраты. Несмотря на то, что такое горе может быть невероятно болезненным, существуют сети поддержки и Поучительное интервью с Институтом выздоровления от горя . Если у вас возникли навязчивые мысли о причинении вреда себе или другим, важно немедленно обратиться за помощью, позвонив в службу экстренной помощи или в полицию. Общение с другими людьми, которые прошли через подобный опыт, может быть неоценимым, поскольку этот тип процесса скорби имеет много сложных уровней, которые нужно преодолеть.