Многие люди говорят, что эмоциональная боль более мучительна, чем физическая. Никто не знает этого лучше, чем скорбящий супруг. Если ваш муж или жена недавно умерли, вероятно, вам трудно справиться с грустью и гневом, которые часто возникают после такого травмирующего события. Понимание того, что вы можете сделать, чтобы помочь себе пережить этот кошмар, может принести некоторое облегчение.
Советы, как справиться со смертью супруга
На самом деле ничто не может подготовить вас к смерти вашего супруга. Хотя вы ничего не можете сделать, чтобы полностью избавиться от боли, важно избавиться от горя и скорби по ходу дела. Есть способы справиться с болью и сделать ее более управляемой.
Признать потерю
Когда ваш супруг (а) умирает, может быть легко скатиться к отрицанию. Вместо того, чтобы позволять этому случиться, вспомните хорошие времена, которые у вас были с супругом, и держитесь за них. Ваши воспоминания перенесут вас через самые тяжелые дни, которые вам предстоит пережить. Вы также можете:
- Журнал о ваших любимых воспоминаниях.
- Просмотрите свои любимые фотографии и вставьте их в рамку или оставьте дома.
- Создайте альбом для вырезок из вашего замечательного путешествия вместе.
- Посадите особый цветок или растение в память о любимом человеке, который будет напоминать вам о нем, когда вы будете ухаживать за ним в течение недели.
Испытайте горе так, как вам нужно
Никто не может сказать вам, как вы должны чувствовать себя после смерти супруга. Если вы хотите плакать или не хотите плакать, это нормально. Вы должны делать то, что должны, чтобы пережить это время, и никто не должен диктовать вам, как это делать. Будьте терпеливы и с собой. Вы можете чувствовать, что с болью покончено, но, возможно, с ней еще не покончено ваше тело и разум. Позвольте себе горевать, чтобы пережить это здоровым образом. Вы можете захотеть:
- Присоединяйтесь к группе поддержки, которая связывает вас с другими людьми, испытывающими схожие чувства и мысли.
- Поговорите с отзывчивыми друзьями и членами семьи, которые оценят ваше самочувствие.
- Направьте свои эмоции в искусство. Выражение эмоций поможет вам быстрее их обработать.
- Проведите некоторое время с животными. Находясь рядом с животными, вы сможете понять свои эмоции, не чувствуя себя осужденными.
Беречь себя
Возможно, вам не хочется есть, но в течение дня старайтесь есть здоровую пищу. Даже небольшая полезная закуска поможет вам зарядиться энергией. То же самое и со сном. Старайтесь не засыпать дни напролет, но и не ложитесь спать всю ночь. Поговорите со своим врачом, если вам трудно успокоить свой разум ночью, потому что он может вам помочь.
- Создайте спокойный ритуал перед сном, включающий успокаивающие ароматы ромашки и лаванды.
- Попросите друзей и семью о помощи, когда дело доходит до готовки, если вам это не нравится. Сделайте ставку на поддержание здоровья в это напряженное время.
- Перед сном почитайте световую книгу или посмотрите шоу, которое заставит вас смеяться. Убедитесь, что вы позволяете себе расслабиться.
- Если можете, прогуляйтесь или сделайте легкую растяжку утром. Эти простые действия помогут вам чувствовать себя более энергичным в течение дня.
Избегайте поспешных решений
Скорбя, многие люди испытывают сильный стресс. По этой причине не принимайте никаких важных решений, если можете. Ваш разум неясен, и вы не хотите принимать решение, о котором позже пожалеете.
- Сделайте упор на расслабление, особенно когда вы перегружены принятием решений. Побалуйте себя массажем или займитесь легкой йогой, чтобы сохранять спокойствие и сосредоточенность.
- Старайтесь оставаться в настоящем моменте и практиковать внимательность. Часто горе может заставить людей застрять в прошлом или беспокоиться о будущем.
- Запишите любое решение, которое необходимо принять в будущем, и сохраните его на потом. Вы можете хранить эти заметки на своем телефоне, компьютере или в блокноте, который всегда будет у вас под рукой. Обратитесь к друзьям и семье, если ваше решение зависит от времени. Может быть полезно иметь другую точку зрения.
- Если вам нужно быстро принимать решения, потратьте некоторое время на изучение предметов, чтобы быть максимально информированным.
Старайтесь не чувствовать себя виноватым
Не вы стали причиной смерти вашего супруга. Вы не должны чувствовать себя виноватыми ни за что, что привело к его смерти и после нее. Постарайтесь отвергнуть все эти мысли о виновности, потому что они могут проистекать из чувства вины выжившего, которое вы испытываете.
- Практикуйте глубокое дыхание, сосредотачиваясь на расширении и сжатии живота. Закройте глаза и сосредоточьте все свое внимание на своем теле.
- Признайте, что то, что вы чувствуете, — это нормально, и представьте, что ваши мысли — это просто проплывающие мимо пузыри текста. Продолжайте визуализировать свои мысли, пока ваш разум не станет более расслабленным.
- Прочтите или послушайте подкасты о вине выжившего. Чувство связи с другими людьми, которые разделяют подобные мысли, может быть полезным.
- Поговорите с другими людьми, потерявшими супруга или близкого друга. Вероятно, они испытали похожие чувства и могут пролить свет на ваши вопросы.
Принятие потери супруга
Со временем вы обнаружите, что начинаете мириться с потерей супруга. Важно рассматривать это как процесс, а не как отдельное событие.
Примите эмоции
Примите эмоции, которые вы испытываете. Многие люди будут пытаться оттолкнуть мучительную боль потери любимого человека. Они не говорят об этом или чаще спят, поэтому им не приходится иметь дело со смертью супруга. Хотя это действительно сдерживает реальность его или ее смерти, это никак не влияет на процесс принятия. Вместо этого плачьте, когда вам грустно, или хотя бы размышляйте о своей печали. Когда вы злитесь, не бойтесь признаться в этом и говорить об этом. Хорошие друзья и члены семьи идеально подходят для такого рода высказываний, потому что они понимают, и многие из них, вероятно, испытывают те же чувства, что и вы.
- Ежедневно отслеживайте свои эмоции, чтобы вы могли отслеживать прогресс, которого вы достигли с течением времени. Вы можете быть удивлены результатами.
- Направьте свои эмоции на занятие или творческий проект, например походы или раскрашивание.
- Освободите свои эмоции с помощью терапии разбивания тарелок или загляните в комнату ярости , где вы можете сломать столько вещей, сколько захотите.
- Обнимите себя бабочкой, когда вы чувствуете себя подавленным. Скрестите руки на груди так, чтобы руки находились чуть ниже плеч. Осторожно и очень медленно постучите руками по телу каждый раз попеременно с обеих сторон. Это действие помогает подавить эмоции, когда кто-то чувствует себя слишком возбужденным.
Внесите небольшие изменения
Внесите небольшие изменения в свою жизнь, чтобы двигаться вперед. Это непросто, но может помочь принять тот факт, что вашего супруга действительно нет. Перебор вещей вашего супруга, перемещение мебели или даже обмен его машины на новую могут помочь вам начать путь к дальнейшему движению. Это будет жалить, но примите эмоции, и вскоре вы обнаружите, что сможете с ними справиться.
- Спланируйте поездку, о которой вы давно мечтали. Вы всегда можете установить дату выхода на год, чтобы у вас было достаточно времени для подготовки и воодушевления.
- Присоединитесь к клубу или возьмите класс, который звучит весело.
- Станьте волонтером в значимой для вас организации.
- Сделайте косметический ремонт в своей спальне, чтобы вы могли расслабиться и расслабиться.
Связь духовно
Продолжайте отношения духовно. Нет ничего плохого в том, чтобы поддерживать отношения, которые у вас были с супругом, с помощью духовных методов. Посетите могилу, чтобы поговорить о том, как у вас дела со своим супругом, носите с собой его фотографию, чтобы поговорить с ней, когда у вас особенно трудный день, или даже напишите письма о своей любви, тоске и печали. Введя своего супруга в свою жизнь по-новому, вы начнете понимать, что даже если его физически нет, влияние его любви будет длиться всю жизнь.
- Создайте ежедневный ритуал, чтобы встречаться с супругом.
- Занимайтесь любимыми делами супруга, чтобы почтить ее память.
- Приготовьте любимое блюдо вашего супруга и пригласите близких, чтобы они отведали его вместе с вами.
- Признавайте небольшие повседневные моменты, которые напоминают вам о нем.
Ищите поддержку
Никто не понимает скорбь супруга так, как кто-то другой, столкнувшийся с такой же ситуацией. Вот почему в организациях в США есть группы поддержки для супругов. В группах поддержки вы сможете выслушать других, которые чувствуют то же самое, что и вы прямо сейчас. Кроме того, вы получите известие от других, кто немного продвинулся в своем процессе горевания, и это поможет вам, потому что они могут дать советы. Чтобы найти группу поддержки в вашем районе, вы можете обратиться к директору похоронного бюро, в местные социальные службы или даже к своему врачу. Вы также можете использовать базу данных Psychology Today с возможностью поиска, чтобы найти консультанта в вашем районе, который специализируется на помощи скорбящим.
- Попробуйте лечение лошадьми, если вы любите животных. Это уникальный и красивый способ справиться со своим горем. Психотерапевтов можно найти в EAGLA .
- Поговорите с индивидуальным психологом, который поможет вам справиться со своими эмоциями.
- Присоединяйтесь к встрече скорби или вдовы, чтобы пообщаться с другими людьми, которые пережили подобные потери.
- Многие художественные программы предлагают специальные занятия для людей, которые переживают утрату.
Депрессия против. Горе
Когда люди оплакивают потерю супруга, симптомы во многих случаях напоминают симптомы депрессии. Поскольку травматические ситуации часто вызывают депрессию у людей, подверженных этому расстройству, важно внимательно следить за признаками. Согласно HelpGuide.org , некоторые предупреждающие признаки того, что ваше горе привело к депрессии, включают:
- Суицидальные мысли
- Неспособность заботиться о себе
- Сильное чувство вины за смерть
- Медленная речь и движения тела
- Галлюцинации
- Неспособность функционировать или выполнять повседневные задачи
- Изменение аппетита и режима сна
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, важно обратиться за профессиональной помощью к лечащему врачу, психологу или психиатру. Один из них может предоставить вам тщательную оценку, чтобы определить, страдаете ли вы депрессией, и оказать вам необходимую помощь, чтобы справиться с вашей сложной ситуацией гораздо безопаснее и здоровее.
Двигаясь дальше
Обладая терпением, состраданием и силой, вы сможете преодолеть некоторые эмоции, которые испытываете прямо сейчас. Просто будьте добры к себе и используйте каждое мгновение за раз. Постепенно вы почувствуете, что боль утихает, когда вы вспоминаете своего супруга, и предстоящие дни будут казаться немного ярче.