Хотя похудение зимой иногда может показаться невозможным, есть много способов добиться этого.
Понимание и изменение набора веса зимой
Для многих людей прибавка в весе зимой — обычное дело, но не обязательно. Зима наводит на мысли о сытных обедах, уютных ночах с горячим шоколадом у пылающего огня и праздничных торжествах, наполненных едой. Об упражнениях часто забывают, так как холодная погода затрудняет занятия на свежем воздухе и приводит к увеличению веса.
В течение этого сезона человеческое тело претерпевает физиологические изменения, которые переводят его в режим выживания, заставляя нас есть больше еды. Это естественный инстинкт выживания, предотвращающий голод в холодную погоду. Понимание изменений, которые происходят в нашем сознании и теле в холодную зимнюю погоду, является важным шагом в предотвращении увеличения веса зимой и, фактически, в успешном снижении веса в холодные зимние месяцы.
Похудение зимой
Следование здоровому сбалансированному плану питания важно для поддержания вашего ума и тела в оптимальном состоянии, даже если вы пытаетесь сбросить вес. Независимо от времени года, чтобы произошло похудание, количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество сожженных калорий .
Чтобы определить количество калорий, необходимое для похудения, сначала найдите, каков нормальный диапазон веса для вашего текущего роста, возраста и уровня активности, используя калькулятор ниже. Снова воспользуйтесь калькулятором, заменив текущий вес на вес, указанный в вашем нормальном диапазоне.
- Выберите английский или метрический для измерения веса и роста.
- Выберите свой пол, мужской или женский.
- Выберите свой уровень активности.
- Введите свой возраст.
- Введите свой вес в фунтах, если английский язык, или килограммах, если используется метрическая система.
- Введите свой рост в дюймах, если английский язык, или в сантиметрах, если метрическая система.
- Нажмите «Рассчитать», чтобы отобразить ваш ИМТ, BMR и поддерживаемый уровень калорий.
ожирение
лишнего веса
нормальное
Младший вес
Онлайн-инструменты, помогающие похудеть
Следующие веб-сайты предоставляют отличные инструменты для похудания.
- Free Dieting предоставляет калькулятор активности для сожженных калорий, калькулятор ИМТ и калькулятор идеальной массы тела.
- База данных продуктов питания, которая включает информацию о калориях и питательных веществах более чем 50 000 продуктов питания, представлена в Calorie King .
Советы по похудению зимой
Следующие советы помогут успешно похудеть зимой.
- Найдите время, чтобы расслабиться во время напряженного и напряженного курортного сезона. Уделяя время себе, вы с меньшей вероятностью будете чрезмерно увлекаться семейными собраниями и другими праздничными торжествами.
- Ешьте пять-шесть небольших порций каждый день, чтобы уменьшить тягу к еде и переедание.
- Многие люди страдают сезонным аффективным расстройством, известным как САР. Это расстройство заставляет их чувствовать себя подавленными, больше спать и иметь повышенный аппетит, из-за чего они хотят больше сладкого и углеводов. САР обычно вызывает увеличение веса зимой. Однако контролировать это заболевание можно, сделав похудение зимой успешным. Если вы чувствуете, что страдаете от САР, сообщите об этом своему врачу. Есть средства от этого сезонного расстройства, в том числе световая терапия.
Упражнение
- Оживленные прогулки в холодный зимний день — прекрасное упражнение, дающее вам ощущение бодрости и энергии.
- Отличная альтернатива прогулкам на свежем воздухе в холодную погоду — это посещение спортивного клуба, тренажерного зала или крытого бассейна. Вы почувствуете себя лучше, и вам будет намного легче сбросить лишние килограммы.
- Купите мяч для упражнений, скакалку и набор гантелей, чтобы составить простую программу упражнений дома.
Еда
- Зима — прекрасное время для здоровых супов и рагу, богатых витаминами и питательными веществами. В Интернете можно найти рецепты множества вкусных и низкокалорийных супов из разных видов овощей, приготовленных с куриным или говяжьим бульоном. Замените сливки или цельное молоко в супах на основе сливок с обезжиренным молоком или обезжиренным йогуртом.
- Воспользуйтесь преимуществом, находясь в помещении, чтобы создать идеи здоровых рецептов или изменить старые любимые блюда, уменьшив количество жира и количество калорий в рецептах.
- В рецептах выпечки замените растительное масло яблочным пюре. Таким образом вы сократите количество жира и калорий в выпечке.
Вывод
Три основных аспекта плана здорового питания, обеспечивающего успешную зимнюю потерю веса, включают разумную сбалансированную диету , уменьшение количества потребляемых калорий и увеличение количества сожженных калорий.