Диета Яна Смита Fat Smash Diet — это простой, состоящий из четырех этапов план, который постепенно проведет вас через этапы, необходимые для успешного похудения и удержания его. Он разработан, чтобы помочь вам потратить 90 дней на формирование как здоровых привычек питания, так и здорового образа жизни, чтобы вы могли в полной мере наслаждаться жизнью.
Почему диета «Smash»?
Доктор Смит назвал свою диету, потому что она должна помочь вам «сломать» вредные привычки и победить «демонов» вашего прошлого, чтобы вы могли построить «нового и улучшенного» себя. Это также «разбивает» заблуждения и дезинформацию о диете и потере веса, которые, возможно, мешали вам достичь ваших целей по снижению веса.
Фаза первая: детокс
Девятидневная первая фаза диеты — это время, когда вы едите в основном фрукты и овощи, чтобы позволить своему организму очиститься от загрязнений и токсинов. Сосредоточение внимания на сырых или слегка приготовленных (приготовленных на пару или на гриле) овощах и фруктах также позволяет вашему организму использовать большое количество витаминов, минералов и других питательных веществ, которые присутствуют в этих наиболее натуральных продуктах. На этом этапе вы приобретаете привычку есть четыре-пять небольших порций в день с трехчасовыми интервалами. Хотя меню блюд довольно ограничено, нет никаких ограничений на то, сколько вы едите, хотя переедание не рекомендуется. Рекомендуется 20-25-минутная прогулка после обеда (или другие легкие упражнения) или 30-минутные упражнения для сердечно-сосудистой системы пять раз в неделю.
Разрешенные продукты
- все фрукты
- все овощи, кроме белого картофеля и авокадо
- тофу
- сушеные бобы (например, нут, чечевица)
- коричневый рис
- овсяная каша
- ограниченное количество обезжиренного или соевого молока
- травы и специи
- нежирный йогурт (не более 12 унций в день)
- до 4 яичных белков в день
- травяной чай
- неограниченное количество воды
Фаза вторая: фундамент
На трехнедельной второй фазе продолжается формирование хороших привычек, введение дополнительных продуктов питания и повышение физической активности. Вы продолжаете есть четыре-пять небольших приемов пищи с трехчасовыми интервалами и стараетесь поддерживать высокое потребление фруктов и овощей. Пропуск приема пищи не допускается, а жареные блюда не приветствуются. Физические нагрузки увеличиваются на 10-15%. «Новые» разрешенные продукты
- Половина авокадо в день разрешена на этом этапе, но белый картофель по-прежнему запрещен
- От 3 до 4 унций мяса или морепродуктов в день
- 1 целое яйцо
- 30 грамм сыра
- 1 1/2 стакана некоторых холодных злаков (например, измельченной пшеницы, Total, Chex)
- 1/2 стакана некоторых горячих злаков (например, овсянки, фарины)
- до 4 чайных ложек сахара или искусственного подсластителя
- до 2 чайных ложек соли и неограниченное количество трав и специй
- 2 чайные ложки арахисового масла
- 2 банки диетической газировки
- 10 унций кофе
- 8 унций свежевыжатого фруктового сока
Фаза 3: Строительство
Третий этап Smash Diet добавляет еще больше продуктов к разрешенному списку и еще больше увеличивает физическую активность. Вы должны есть не менее четырех раз в день и продолжать есть много фруктов и овощей. Список разрешенных продуктов не только добавляет новые продукты, но и увеличивает разрешенные порции других продуктов. Хорошая новость в том, что теперь вы можете добавлять нефруктовый десерт один раз в день. Физические нагрузки следует увеличить на 25%. «Новые» разрешенные продукты
- теперь вы можете выпить до 16 унций свежевыжатого фруктового сока
- порции мяса увеличиваются до 5 унций (морепродукты — до 3 унций)
- два целых яйца
- до 3 стаканов обезжиренного или соевого молока
- 1 чашка макарон из цельнозерновой муки
- 4 тонких ломтика цельнозернового хлеба
- 3 шоколадных печенья
- 2 овсяных печенья с изюмом
- 1 мерная ложка нежирного мороженого
Фаза четвертая: Храм
Эта заключительная фаза Fat Smash Diet эквивалентна поддерживающей фазе большинства других диет. На этом этапе разрешается употребление большинства ранее запрещенных продуктов (хотя и в ограниченных количествах), а физическая активность увеличивается до одного часа пять раз в неделю. На этом этапе, если вы не достигли желаемого веса, вы можете повторять последовательность фаз столько раз, сколько захотите, пока не достигнете своей цели.
Не пропускайте приложения!
Помимо 83 страниц рецептов и идей меню, к книге есть четыре приложения, каждое из которых содержит очень полезную информацию:
- Приложение 1: диаграмма индекса массы тела, которая поможет вам определить здоровую и разумную цель по весу.
- Приложение 2: на трех страницах перечислено содержание клетчатки в ряде распространенных продуктов, призванных помочь вам увеличить потребление пищевых волокон.
- Приложение 3: информация о том, как читать этикетку о пищевой ценности
- Приложение 4: графики расхода калорий для нескольких распространенных программ упражнений и физических нагрузок.
Оценка
Fat Smash Diet — это простой и управляемый подход к похуданию. В отличие от многих модных диет , это также здоровая программа похудания с упором на фрукты и овощи и разумное количество упражнений.
Ссылки по теме диеты
- Здоровая диета: основы
- Здоровая диета: фрукты
- Здоровая диета: вода
- Окончательное решение для веса — доктор. Фил
- Диета для контроля веса
- Рисовая диета