Если вы ищете здоровую диету и Упражнения для тренировок в помещении для подростков, лучше всего начать с диеты и планов тренировок, которые лучше всего подходят для взрослых. Вы обнаружите, что большинство модных диет, представленных сегодня на рынке, никому не подходят. Прочтите советы и рекомендации в этой статье, чтобы найти лучшие способы сохранить здоровье и активность подростков.
Здоровое питание и тренировки для подростков
Когда сегодня так много детей с избыточным весом и ожирением, это может показаться несколько подавляющим, если вы в состоянии попытаться найти здоровую Советы и подсказки по плану диеты для подростков . Однако существует множество способов заставить подростков двигаться и питаться более здоровой пищей. Учтите эти советы.
- Поощряйте баланс. Подростки должны придерживаться здоровой диеты, полной Алфавитный список фруктов от AZ , овощей, злаков, молочных продуктов и нежирных белков. Чем сбалансированнее, тем лучше.
- Иногда отсутствие диеты — лучшая диета. Даже для подростков с избыточным весом диета часто приносит больше вреда, чем пользы. Рациональная диета из свежих продуктов и употребление большого количества воды часто может помочь в достижении здорового веса больше, чем модные диеты.
- Объясните, чем опасны таблетки для похудания и причуды. К сожалению, сегодня на рынке есть диетические продукты, которые не только не подходят для молодежи, но и иногда могут быть опасными . Объясните, что для похудания и здорового образа жизни лучше всего использовать настоящую пищу и упражнения.
- Проконсультируйтесь с врачом. Врачи, дипломированные диетологи и консультанты по питанию могут предложить детям и подросткам специальный план питания , а также советы по упражнениям, которые помогут им достичь целей по снижению веса здоровым и безопасным образом.
- Помните о расстройствах пищевого поведения и их симптомах. Подростки, особенно девушки, подвержены проблемам с изображением тела и могут испытывать давление, чтобы достичь нереальных размеров тела. Важно поддерживать здоровую диету и образ жизни, а также знать о любом поведении, которое может указывать на расстройство пищевого поведения, например, нервной анорексии или переедании .
Веселые тренировки для подростков
Есть много способов побудить вашего ребенка или других подростков в вашей жизни вести активный образ жизни, чтобы сохранить свое физическое здоровье. Вот лишь несколько идей.
Командный спорт
Поощрение участия в командных видах спорта — отличная идея. Подростки, которые занимаются командными видами спорта, могут получить больше, чем просто 5 компонентов физической подготовки . Они могут научиться многим ценным для жизни навыкам, таким как лидерство, способность работать в команде и гордость за свои достижения. Вот лишь несколько примеров командных видов спорта, которые также помогают вашему ребенку хорошо тренироваться.
- Футбол
- Баскетбол
- Большой теннис
- Футбольный
- Черлидинг
- Плавание
Соло Спорт
Некоторые команды предпочитают тот вид спорта, который дает им время для размышлений, например Польза для здоровья при беге или езда на велосипеде. Поощряйте и эти виды спорта.
Другие занятия
У подростков есть много других способов оставаться активными помимо спорта. Обдумайте эти идеи.
- Наймите личного тренера для работы со всей семьей.
- Получите абонемент в семейный спортзал.
- Вместе гуляйте или бегайте.
- Поиграйте во фрисби, бросьте футбольный мяч или займитесь каким-либо другим видом «игровой» деятельности.
- Поощряйте его или ее заняться активным хобби, например садоводством или пешим туризмом.
Рекомендуемые калории
Потребление калорий между мальчиками и девочками в подростковом возрасте сильно различается. Важно отметить, что мальчики могут потреблять более 2800 калорий в возрасте 16 лет. С возрастом это число может уменьшаться в зависимости от их роста и веса. Девочки, однако, должны съедать не более 2000 калорий в день. По мере того, как девочка становится женщиной, это количество может увеличиваться примерно до 2200 калорий в день, а затем постепенно снижаться примерно до 2000. Для получения конкретных рекомендаций, основанных на росте, весе и возрасте вашего подростка, посетите [www.mypyramid.gov MyPyramid.gov]. Один из наиболее важных факторов, побуждающих подростка выздоравливать и оставаться здоровым, — это подавать пример. Дети обращаются к взрослым за советами по диете и фитнесу и склонны перенимать привычки окружающих. Чтобы помочь вашему ребенку стать здоровым, начните с себя.