Похудеть на 1200 калорий легко. Другое дело — похудеть на 1200 калорий здоровым образом.
Можно ли похудеть на 1200 калорий?
Практически любой, независимо от телосложения или размера, может похудеть, потребляя всего 1200 калорий. 1200 калорий — это не много. На самом деле это не рекомендуется для большинства полуактивных людей. От 1400 до 1500 калорий достаточно, чтобы похудеть, но все же достаточно, чтобы получить все важные питательные вещества без особого планирования.
Однако 1200 калорий небезопасно; вам просто нужно быть очень осторожным с получением всех необходимых питательных веществ. Есть много причин для здоровья, чтобы похудеть .; иметь лишний вес гораздо вреднее, чем съесть 1200 калорий.
Если вы хотите попробовать диету с 1200 калориями, первое, что нужно сделать, — это записаться на прием, чтобы поговорить об этом со своим врачом. Некоторым людям действительно не следует придерживаться диеты 1200. Например, во время беременности и кормления грудью 1200 калорий — это просто слишком мало. Ваш лечащий врач может помочь вам решить, подходят ли вам 1200 калорий.
Как потребление 1200 калорий помогает похудеть
Похудеть не так сложно, как кажется в большинстве диет. Потеря веса действительно так же проста, как калории на входе против калорий на выходе. Смысл здоровой диеты состоит в том, чтобы потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать выработку энергии, питать ваше тело и при этом позволять умеренную потерю веса. Умеренная и здоровая потеря веса составляет около двух фунтов в неделю. Однако, если вы страдаете ожирением, ваш врач может сказать, что вы можете сбросить более двух фунтов в неделю.
Большинство людей сжигают изрядное количество калорий в день, делая такие простые вещи, как дыхание, просмотр телевизора и прогулки по дому, поэтому добавьте некоторые запланированные упражнения, и вы похудеете на 1200 калорий.
Чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день, посетите Калькулятор сожженных калорий .
Как правильно съесть 1200 калорий
Пока вы похудеете на 1200 калорий. 1200 — это относительно небольшое количество калорий, поэтому вам нужно считать каждую калорию. Что касается питательных веществ, вам нужно быть осторожным. Одни только продукты быстрого приготовления и десерты содержат более 1200 калорий, так что это тоже требует самоконтроля.
Баланс — это ключ к успеху. Посетите ChooseMyPlate.gov, чтобы увидеть рекомендованный Министерством сельского хозяйства США план питания, основанный на ваших целях. Пищевые пирамиды доступны для всех типов диеты — базовой, вегетарианской, низкоуглеводной и т. Д. Ответив на несколько простых вопросов, MyPyramid предложит вам индивидуальную пищевую пирамиду. Вы можете использовать эту пирамиду для распределения калорий.
Например, если ваша пирамида отмечает, что большая часть ваших питательных веществ должна поступать из цельного зерна и овощей, то ваши дневные калории также должны отражать это. Что действительно может помочь, так это записывать продукты и подсчитывать их калорийность, когда вы едите в течение дня. Еще одна хорошая идея — заранее планировать питание. Планируя заранее, к полудню у вас не закончатся калории. Если вам нужны идеи для меню, взгляните на эту замечательную статью; Примерное меню диеты на 1200 калорий . Не забудьте включить в свой рацион сытные низкокалорийные закуски.