В связи с ростом числа детей с избыточным весом и ожирением многие родители и опекуны заинтересованы в том, чтобы узнать о здоровом питании детей, чтобы похудеть.
Здоровое питание для детей, чтобы похудеть
Когда взрослые беспокоятся о своем весе, они обычно рассматривают «диету», чтобы сбросить лишние килограммы. Однако никогда не рекомендуется садить детей на диету. Неправильный тип диеты может не только ограничить количество важных питательных веществ, необходимых детям для роста, но и привести к неправильным представлениям о здоровье ребенка. Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку набрать здоровый вес.
Советы, как помочь детям похудеть
Важно помнить, что обсуждение вашего беспокойства по поводу веса вашего ребенка может привести к серьезным проблемам с самооценкой на всю жизнь. Если вы беспокоитесь, что у вашего ребенка может быть лишний вес, не обсуждайте это, сделайте что-нибудь с этим.
Здоровое питание для всей семьи
Постарайтесь обеспечить свою семью здоровой пищей, такой как фрукты, овощи, цельнозерновые, бобы, нежирные молочные продукты и постное мясо. Храните продукты с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ, такие как газированные напитки, чипсы, конфеты и другие обработанные закуски, вне дома. Планируйте, чтобы семья как можно чаще питалась вместе, и поощряйте всех членов вашей семьи придерживаться хорошо сбалансированной диеты. Поищите в Интернете и поваренных книгах идеи здорового питания.
Попросите детей помочь на кухне
Когда дети помогают вам готовить еду, это один из лучших способов пробудить в них интерес к здоровому питанию. Дети постарше могут нарезать овощи и сыр. Дети младшего возраста могут мыть овощи и отмерять ингредиенты. Попробуйте устроить свой собственный вечер буррито или пиццы, где у детей будет множество возможностей самостоятельно приготовить здоровую пищу.
Дети также могут помочь приготовить себе школьный обед. Попросите их положить в коробку для завтрака хотя бы один фрукт и один овощ. Если дети могут сами выбирать фрукты и овощи, они с большей вероятностью будут их есть.
Сделайте здоровую закуску своим приоритетом
Дети любят перекусывать, поэтому важно, чтобы вы давали им полезные перекусы. Если у них есть доступ только к закускам, таким как газировка и конфеты, они будут их есть. И наоборот, если в вашем доме есть только здоровые закуски, дети привыкнут есть закуски, поддерживающие здоровый вес. Примеры здоровых закусок включают:
- Дольки яблока или груши, смоченные в ореховой пасте
- Свежие фрукты, такие как ягоды, вишня и виноград.
- Изюм и другие сухофрукты
- Морковные палочки
- Палочки сельдерея, смоченные в арахисовом масле или заправке ранчо
- Крекеры из цельного зерна или крендели
- Цельнозерновая крупа
- Фруктовое мороженое из 100% фруктового или фруктового сока.
Стать активным
Один из лучших способов помочь вашему ребенку достичь здорового веса — это увеличить физическую активность. Найдите способы для всей семьи заниматься спортом вместе. Выключите телевизор, компьютер и видеоигры. Выведите всех на улицу. Отправляйтесь в поход. Прогуляйтесь в местный парк или библиотеку или просто выйдите на задний двор и поиграйте.
Никогда не обвиняйте своего ребенка
Худшее, что вы можете сделать, — это обвинять, кричать, угрожать или подкупать своих детей, когда дело касается их веса. Не превращайте еду или вес в поле битвы дома. Это может привести к серьезным проблемам в долгосрочной перспективе, включая расстройства пищевого поведения .
Помните, что лучшие здоровые диеты для похудения детей — это не «диеты». Приучение к здоровому питанию и физическим упражнениям — лучший способ гарантировать, что ваши дети будут поддерживать и поддерживать здоровый вес на всю жизнь. Если вам нужна помощь в планировании питания, вам может помочь [www.eatright.org Registered Dietitian]. Не забудьте поговорить с врачом вашего ребенка, если вас очень беспокоит вес вашего ребенка.