Если вас интересует книга доктора Оз о диете You: On A Diet: The Owner’s Manual for Waist Management , вы попали в нужное место. Написанная в соавторстве с доктором Майклом Ройзеном, она была опубликована в октябре 2006 года и остается популярной книгой о диетах. Вот краткое изложение 386-страничной книги, почему она остается самой продаваемой книгой о диетах, и являются ли принципы и директивы эффективными методами для похудания.
Кто такой доктор Оз
В истинной моде Опры рождается еще одна звезда, которая популяризируется благодаря ее интересу и поддержке. Доктор Мехмет Оз может быть добавлен в список знаменитостей вместе с такими людьми, как Боб Грин из программы Best Life Diet , доктор Фил МакГро из The Ultimate Weight Solution , Сьюз Орман, финансист и многие другие. Доктор Оз также появлялся во многих телевизионных новостях, продвигая свою книгу и идею о том, что размер талии является более важным числом, чем общая масса тела. Д-р Оз — хирург и заместитель председателя отделения хирургии Колумбийского университета, — дипломированный врач с многолетним опытом медицинской практики. Он является профессором Колумбийского университета, медицинским директором Центра комплексной медицины и директором Института сердца.
Учебник или диетическая книга
Читатели, будьте осторожны. Первый раздел книги о диете доктора Оз представляет собой углубленный курс анатомии и физиологии, биологии и физиологии упражнений. Однако юмор и остроумие на вашей стороне, поскольку авторы показывают вам работу тела в веселой и легкой для чтения манере. Авторы утверждают, что знания являются ключом к решению проблем с весом и здоровьем в надежде, что впоследствии будет сделан разумный выбор в отношении приема пищи и физических упражнений. Понимание того, как и почему тело накапливает жир и сжигает жир в соответствии с сигналами мозга, гормональной активностью, функциями некоторых органов, клеточной генетикой и уровнем стресса, является целью первой части книги о диете. Именно в этом разделе книги о диете доктора Оза он подробно рассказывает читателю о серьезных рисках для здоровья, связанных с размером талии человека.
Ваша диета
После того, как мы надеемся получить четкое и краткое понимание того, как работает тело, когда дело доходит до управления весом, вы перейдете к главам, в которых изложен план действий по его применению и достижению этих целей по размеру талии. Помня теперь, что измерение талии гораздо важнее для авторов, чем число на шкале, целью здесь является изменение формы тела путем сжигания жира на животе. Следующие руководящие принципы составляют вашу диету в книге о диетах доктора Оз:
- начните 14-дневную программу перезагрузки: без трансжиров, без насыщенных жиров, ограничение потребления сахара и рафинированной муки
- как минимум, сократите потребление пищи на 100 калорий в день, и вы будете терять один фунт каждый месяц.
- начни с измерения талии
- гулять 30 минут в день, без оправданий
- найди кого-нибудь, кто будет придерживаться диеты вместе с тобой
- убрать кухню и наполнить ее хорошей, питательной едой
- ешьте три раза в день и хотя бы один перекус каждый день
- завтрак и обед должны быть одинаковыми изо дня в день, потому что слишком большое разнообразие может привести к чрезмерному удовольствию
- спать по семь-восемь часов каждую ночь
- пить много воды
Дополнительная информация
В книге о диетах доктора Оза также есть ряд рецептов, викторин, кратких сведений и планов диеты. Вы обязательно найдете врезки с фактами в каждой главе. Понимание этикеток пищевых продуктов также подчеркивается из-за критериев диеты, исключающих трансжиры, насыщенные жиры, сахар и рафинированную муку. Например, сахар не всегда просто называют сахаром. Скорее, часто используются термины кукурузный сироп или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Подобные языковые вариации используются и для источников жира, таких как гидрогенизированные масла или частично гидрогенизированные масла вместо трансжиров. Однако обратите внимание, что с 2006 года все пищевые компании обязаны указывать количество трансжиров в разделе «Пищевая ценность» на этикетке пищевых продуктов.
Это работает?
Поскольку книга о диетах основана на здравых медицинских рекомендациях в отношении питания и фитнеса, эти принципы работают. Одно исследование, проведенное самими авторами, показало, что девять человек потеряли в общей сложности 12,75 дюйма и 59 фунтов за первую неделю. Через 14 недель эти же девять человек потеряли в общей сложности 47 дюймов и 172 фунта. Однако будьте терпеливы, потому что это не режим быстрой потери веса, если не соблюдается строгое соблюдение каждого шага диеты, что может быть нереальным путем для всех. Изменения в поведении обычно требуют времени, не происходят в одночасье и длятся все время.
Другие источники
Наряду с You: On A Diet можно приобрести DVD с упражнениями. Он был разработан при поддержке и под руководством Джоэла Харпера, известного личного тренера знаменитостей. Он содержит три уровня физической подготовки для новичков, тех, кто выполняет умеренные упражнения, и тех, кто регулярно занимается спортом, и использует вес вашего собственного тела для силовых тренировок. Цель состоит в том, чтобы увеличить мышечную массу, поскольку она сжигает почти в пятьдесят раз больше калорий, чем жировая масса. Это приводит к более высокому уровню метаболизма и ежедневному сжиганию большего количества калорий.
Книгу и DVD можно найти в следующих местах:
You on a Diet: The Owner’s Manual for Waist Management Book Мехмет К. Оз и Майкл Ф. Ройзен