Выпивать с утра стакан теплой воды с лимоном для похудения в сочетании со здоровым питанием и физическими упражнениями — это успешный рецепт похудания. В книге « Лимонная диета» автор и писатель о здоровье Тереза Чунг объясняет борьбу с потерей веса, с которой сталкиваются многие люди, вялой пищеварительной системой. Проблема усугубляется обычными диетами. Добавление лимонов в свой рацион, включая сок и кожуру, улучшает пищеварение и помогает сбросить лишние килограммы.
Польза питьевой воды с лимоном для похудения
Добавление лимонного сока в питьевую воду помогает пищеварительной системе и процессу выведения. Благодаря этому он помогает предотвратить запор и диарею. Некоторые из других преимуществ включают:
- Лимон богат витамином С
- Помогает быстрее похудеть естественным путем
- Выводит токсины из организма
- Способствует укреплению иммунной системы
- Помогает очистить кровь
- Натуральный антисептик
- Повышает кислотность пищеварительной системы
- Помогает организму усваивать кальций
Если вы планируете пить воду с лимоном для похудения, вам нужно будет выпивать 8-10 стаканов по восемь унций в день, а после того, как вы похудеете, продолжайте выпивать хотя бы один восемь унций воды с лимоном каждый. день.
Лимонная диета
Лимонная диета не сложна. Вот основы:
1. Добавьте сок одного лимона в 8 унций. стакан теплой воды и выпить утром.
2. Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
3. Ешьте белок с каждым приемом пищи.
4. Ешьте пять или шесть небольших порций (помогает бороться с тягой).
5. Сократите потребление сладких продуктов.
6. Сократите потребление рафинированных продуктов, таких как:
- белый хлеб
- белый рис
- картофель быстрого приготовления
- белая паста
7. Ешьте правильные жиры. Ненасыщенные жиры действительно помогают вам похудеть, потому что они задерживают попадание углеводов в кровоток. Обязательно принимайте омега и омега 6, которые содержатся в:
- орехи
- семена
- жирная рыба
8. Ешьте много свежих цельных продуктов, например:
- цельнозерновые макароны
- хлеб из цельной зерна
- цельнозерновые крупы
- овощи
- фрукты
- свежие супы
- смузи
- салат с каждым приемом пищи
Другие заметки:
- Ограничьте употребление алкоголя одним маленьким бокалом вина в день.
- Ограничьте потребление кофе и чая
- Избегайте газированных напитков
- Избегайте сладких фруктовых соков.
- Во время еды фруктов также съешьте горсть орехов или семян, чтобы замедлить воздействие натуральных сахаров на ваш организм.
- Избегайте искусственных подсластителей (которые, как известно, усиливают тягу к сахару)
- Избегайте насыщенных жиров (красного мяса, тортов и выпечки, а также трансжирных кислот в обработанных пищевых продуктах).
Роль пектина
Вы можете сморщить нос при мысли о добавлении цедры лимона в свои рецепты, но пектин, содержащийся в цедре лимона, является отличным источником клетчатки и помогает похудеть, поскольку при переваривании превращается в липкий гель. Это гелеобразное вещество не дает желудку слишком быстро всасывать сахар. Фактически, Американский колледж питания опубликовал исследование, в котором говорится, что пектин может избавиться от позывов к еде на срок до четырех часов.
Другие ключевые факторы, помогающие похудеть
Пережевывать пищу
Еще один ключ к здоровой пищеварительной системе и похудению — это замедляться во время еды. Сегодня в нашем суетливом обществе, у которого есть больше дел, чем просто время, мы склонны глотать еду так быстро, что не помним, как пробовали ее. Замедлять. Найдите время, чтобы правильно пережевывать пищу, поскольку процесс жевания служит нескольким целям. Он расслабляет нижнюю мышцу живота и посылает нервные сигналы, чтобы активировать процесс пищеварения. Если вы не найдете время, чтобы тщательно пережевывать пищу, питательные вещества останутся непереваренными.
Умеренные порции
Контроль порций — еще один ключ к похудению. Держите порции умеренными, и если вы думаете, что хотите еще, заставьте себя подождать 20 минут. Это дает вашему мозгу время догнать желудок, чтобы понять, действительно ли вы все еще голодны или просто хотите еще, потому что вам нравится вкус.
Если вы пьете воду с лимоном для похудения и следуете другим рекомендациям диеты с лимонным соком, вам не нужно беспокоиться о подсчете калорий. Вы можете есть столько, сколько хотите, из правильных продуктов (но не забудьте подождать 20 минут, чтобы убедиться, что вы действительно голодны), и обязательно запивайте лимон водой и включайте его хотя бы в один из приемов пищи каждый день. . Совместите это с 30-минутными Упражнения в домашних условиях без веса в день хотя бы пять дней в неделю, и вы увидите, как эти килограммы падают.