Люди часто игнорируют важные причины, по которым вы должны позавтракать, а также последствия , связанные с пропуском этого важного приема пищи.
Почему люди пропускают завтрак
В то время как некоторых людей воспитывали с верой в то, что завтрак — это самая важная еда дня, другие выросли, ели выпечку или кусок тоста, направляясь к двери. Эти люди нередко развивают такие же привычки, как и взрослые, например, вообще пропускают завтрак или просто наслаждаются чашкой кофе, которую они берут в местной кофейне по дороге на работу.
Еще одна распространенная причина, по которой люди пропускают завтрак, — это попытка похудеть. На первый взгляд, отказ от еды имеет смысл. Вы сокращаете количество калорий, а также у вас появляется немного больше времени, чтобы включить будильник, прежде чем наступит день. Как бы это ни звучало логично, исследования показывают, что те, кто встает и завтракает, более успешны в похудении.
7 важных причин, по которым стоит завтракать
Наше тело работает на энергии, обеспечиваемой калориями, содержащимися в продуктах, которые мы едим. Вот 7 важных причин, по которым вы должны завтракать:
- Обильный завтрак и ужин в меньшем количестве помогают организму более эффективно использовать энергию. Это потому, что завтрак обеспечивает ваше тело топливом, которое необходимо ему, чтобы быть более активным и продуктивным, потому что он восстанавливает уровень сахара. Если вы не завтракаете, это может привести к дефициту энергии, потому что вы не ели с ужина накануне вечером.
- Пропуск завтрака приводит к психическому и физическому спаду у тех, кто пропускает завтрак.
- Накормить организм всеми питательными веществами, необходимыми для работы с максимальной эффективностью, сложно без завтрака. Когда нам не хватает полноценного питания, наши тела и уровень энергии расплачиваются за это, и мы в целом менее продуктивны.
- Если вы хотите похудеть, исследования показывают, что завтрак помогает придерживаться диеты и избавиться от лишних килограммов.
- Включите завтрак в свой распорядок дня, чтобы ускорить метаболизм на целых 10 процентов.
- Завтрак улучшает умственную работоспособность и повышает концентрацию внимания.
- Завтрак тоже может повлиять на настроение. Когда наши тела голодны, это может привести к раздражительности и перепадам настроения. Это влияет не только на вас, но и на всех людей, которые с вами общаются.
Что есть на завтрак
Теперь, когда мы понимаем важность завтрака, не менее важно понимать, какие продукты есть на завтрак. Давайте посмотрим правде в глаза: набивать себе глотку поджаренное тесто на выходе — это не здоровый завтрак. Правильный выбор продуктов поможет сдержать чувство голода в течение всего утра, пока вы не будете готовы к обеду. Это сокращает количество перекусов в полдень и / или обильного обеда и может помочь вам похудеть, даже если вы позавтракали.
Многие исследования, которые связывают завтрак с успешным похуданием или контролем веса, считают, что «здоровый» завтрак состоит из:
- Белок и / или цельнозерновые
- Продукты с низким содержанием жира
- Низкокалорийные продукты
Разумный выбор продуктов для завтрака является важным фактором при завтраке. Вам следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара и жира, особенно если вы хотите похудеть. Сколько вы едите, должно определяться тем, сколько калорий вы сжигаете в течение дня, тренируетесь ли вы или нет, пытаетесь ли вы похудеть или просто поддерживаете свой текущий вес.
Национальный регистр контроля веса
Национальный реестр контроля веса отслеживал людей, потерявших 30 фунтов и более, и не показывал это в течение как минимум одного года. 80 процентов людей, которые успешно сбросили вес и избегают этого, завтракают. Конечно, завтрак — не волшебная палочка для избавления от нежелательного веса. Эти люди также придерживались ограничивающей калорийности диеты с низким содержанием жиров.