Употребление бананов во время диеты поможет вам почувствовать сытость и удовлетворить суточную потребность во фруктах и овощах. Сливочная текстура бананов повторяет консистенцию греховных десертов без добавления жира и калорий, связанных с этими запретными лакомствами. Благодаря большему количеству питательных веществ на порцию, чем яблоки, включая изрядную дозу калия, бананы — отличный выбор, соблюдаете ли вы диету или просто ищете легкую и здоровую закуску.
Употребление бананов во время диеты
Высокая пищевая ценность, мягкий вкус и легкое переваривание бананов делают их отличным выбором для диет, навязанных с медицинской точки зрения, таких как диета BRAT при расстройстве пищеварения или диета DASH для снижения артериального давления. Бананы от природы богаты калием, что делает их хорошим выбором для поддержания электролитного баланса, если вы много занимаетесь спортом или если вам прописали диуретики.
Что, если вы просто хотите сбросить несколько фунтов? Для большинства диетических планов бананы полностью совместимы с рекомендациями и представляют собой легкодоступный и удобно упакованный источник питания, который поможет вам прожить день. Посмотрите, как бананы вписываются в ваш личный план похудания, и насладитесь одним из лучших природных фруктов.
Бананы и диеты с ограничением калорий
Бананы несколько более калорийны, чем многие фрукты, но при этом более сытны . Этот фрукт, содержащий чуть более 100 калорий на банан среднего размера, может быть частью здорового завтрака или полноценного полдника. Как и все остальное, бананы лучше всего употреблять в умеренных количествах. Сто калорий — разумная порция, но регулярное употребление слишком большого количества бананов может привести к значительному увеличению калорийности. Чтобы получить вкусное низкокалорийное лакомство, добавьте несколько ломтиков банана к пшеничным квадратам или хлопьям с отрубями с обезжиренным молоком. Вы почувствуете, что едите пирог с банановым кремом, но с небольшой долей калорий.
Бананы и диета с низким содержанием углеводов
В среднем банан содержит от 35 до 40 граммов Диетические продукты и ингредиенты | LoveToKnow . Это близко к 30 процентам от значения, рекомендованного для средней женщины, соблюдающей низкоуглеводную диету, но картина не ограничивается простым количеством углеводов. Бананы имеют достаточно низкий гликемический индекс , а это означает, что они менее выраженно влияют на уровень сахара в крови, чем многие другие продукты, и богаты витаминами и минералами. Если вы собираетесь употреблять углеводы, есть несколько продуктов, которые могут быть лучше банана.
Бананы и диеты с низким содержанием жиров
Бананы обычно содержат от половины до одного грамма жира, что делает их идеальной пищей для восполнения пробела в диете с пониженным содержанием жиров . Из банана с обезжиренным молоком и немного меда получится освежающий и сытный десерт, а из бананового Базовый рецепт фруктового смузи можно приготовить прекрасный обезжиренный завтрак в дороге.
Банановые тенденции
В модных диетах бананы стали основным продуктом питания еще с 1930-х годов. В книге «История жиров: тела и красота на современном Западе» автор Питер Н. Стернс описывает ранние диеты, которые включали в себя употребление только бананов и молока. Хотя бананы и молоко — вполне приемлемая еда или закуска, большинство теперь согласятся, что этих двух продуктов недостаточно для удовлетворения всех дневных потребностей в питательных веществах. Однако подобные диеты были предложены в 1960-х и 1970-х годах, каждая из которых обещала легкий путь к похуданию.
В последние годы японская банановая диета привлекла международное внимание благодаря своей чрезвычайной популярности и освежающе простой посылке: просто съешьте банан или другой фрукт утром, прежде чем есть любую другую пищу. Широкое участие в диете попало в заголовки новостей из- за того, что по всей стране возник дефицит бананов. Эта диета, заметно отличающаяся от своих модных предшественников, на самом деле, кажется, основана на здоровых и реалистичных пищевых привычках.
Независимо от того, основываете ли вы весь свой план диеты на потреблении бананов или просто добавляете любимые фрукты в существующую программу, будьте уверены, что употребление бананов во время диеты является питательным и разумным выбором для здорового питания.