Хотя может и не быть особой творожной диеты, вы обнаружите, что творог часто рекомендуется в качестве диетического питания.
Почему творог?
В последние пару лет в новостях появлялись всевозможные молочные продукты, которые утверждали, что они помогают людям похудеть. Исследование 2008 года, в котором учитывались исследования молочных продуктов и веса за годы потери, не показало, что молочные продукты оказывают стойкое влияние на потерю веса. Однако многие люди по-прежнему верят в силу творога и других молочных продуктов, которые помогают им похудеть.
Как и молочные продукты, творог обычно является нежирным, а более легкий вариант, сделанный из частично обезжиренного молока, по вкусу почти такой же, как и более крутой. Однако, когда дело доходит до обезжиренной версии, многие люди находят ее неприятной.
Пищевая ценность творога
Если вы посмотрите на творог на сайте подсчета калорий , вы увидите, что порция творога составляет от 200 калорий на порцию, если он сделан из 2-процентного молока, до 160 калорий для 1-процентного молока и 120 калорий для обезжиренного молока. Эти количества основаны на порции на одну чашку.
Вы также получите от 25 до 31 грамма белка на порцию и от трех до восьми граммов жира, в зависимости от типа используемого молока.
Учитывая эту информацию, вы можете увидеть, что творог является отличным источником белка без большого количества калорий и может быть вкусным дополнением к любой диете, в качестве закуски или части еды.
Идеи творожной диеты
Если вы ищете более структурированный план творожной диеты, некоторые варианты трехдневной диеты включают творог. Но это действительно модная диета, призванная помочь вам похудеть, но не здоровым образом. Если вы будете придерживаться такой диеты, вы, вероятно, похудеете, но, скорее всего, вы вернете его, когда начнете нормально питаться.
Вместо того, чтобы пытаться полностью ограничить свою диету творогом (как вы, возможно, слышали, о чем говорили участники конкурса красоты по MTV), подумайте о замене нежирного творога другими, более жирными молочными продуктами, такими как мороженое или цельные молочные продукты. молоко.
Ограничение себя одним видом пищи или даже одним видом пищи — не лучший способ соблюдать диету. Во-первых, вам надоест весь день есть только творог. Во-вторых, невозможно получить все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья вашего тела, просто употребляя творог.
Гораздо лучший план — включить творог в свою жизнь в качестве полезной закуски или части вашего обеда или ужина. Например, вместо того, чтобы есть шоколадный батончик, чтобы зарядиться энергией, попробуйте порцию творога и, возможно, яблоко или другой фрукт. Добавьте ложку творога в салат на обед или ужин, чтобы получить отличный постный протеин, или добавьте творог к десерту, посыпав его персиками.
Если простой творог вам слишком скучен, попробуйте добавить приправы. Говорят, что Ричард Никсон любил перец на своем твороге, что не звучит так странно, если вы думаете о том, чтобы есть макароны и сыр с перцем.
Вы также можете попробовать некоторые пикантные специи, такие как корица и мускатный орех, чтобы снова превратить творог в десертную страну. Возможно, это не самый захватывающий десерт, который вы когда-либо ели, но если вы обычно съедаете полпинты мороженого или пакет печенья каждую ночь, это определенно более здоровый выбор.
Добавление в рацион большего количества творога — тоже хороший выбор для подпитки ваших тренировок. Выпейте мерную ложку, может быть, вместе с крекерами из цельнозерновой муки, за час или около того до того, как пойдете в спортзал. Белки и жиры сохранят вашу энергию независимо от того, что вам нужно на тренировке.