Иногда потеря всего 15 фунтов может иметь огромное значение для вашего общего состояния здоровья и самооценки, но с таким количеством модных диет легко увлечься быстрым методом похудания, который не только небезопасен, но и неэффективен. К счастью, существует несколько популярных диет, которые рассматривают питание с целостной точки зрения, что делает их отличным выбором, если вы ищете относительно быстрый способ сбросить 15 фунтов и сохранить эту потерю в долгосрочной перспективе.
Правильное питание
Люди, сидящие на диете , соблюдающие диету правильного питания, могут похудеть на 15 фунтов примерно за 7 недель. Здоровая диета — это комплексная 12-недельная программа, которая сочетает в себе проверенные университетом стратегии похудания и вкусные рецепты веселья и здорового питания. Диета основана на диете VTrim Университета штата Вермонт . Продукты, используемые в этой диете, богаты питательными веществами и вкусны. Нет ничего уникального, что можно купить, нет коктейлей для питья и таблеток для приема. Диета направлена на безопасное и здоровое похудание и развитие здоровых привычек.
Плюсы
- Программа включает советы, ресурсы и онлайн-инструменты.
- Эта диета использует настоящую и полезную пищу.
- Обширный раздел рецептов отлично подходит для любителей готовить.
Минусы
- Люди, сидящие на диете, должны вести подробный дневник, в котором записываются калории, прием пищи и упражнения. Хотя эта информация полезна, некоторым людям может быть трудно постоянно отслеживать все.
- Люди, сидящие на диете, должны взять на себя обязательство придерживаться этой диеты в течение длительного времени, что может быть трудным для некоторых людей.
Средиземноморская диета
Тем, кто придерживается средиземноморской диеты и ежедневно занимается спортом, следует ожидать, что вы сбросите 15 фунтов всего за 7 недель. Средиземноморская диета, пользующаяся большим уважением среди специалистов по питанию и врачей, выдержала испытание временем. Исследованияясно показали, что люди, живущие в районе Средиземного моря, обладают прекрасным здоровьем, очень редко болеют и имеют долгую жизнь. Диета с низким содержанием насыщенных жиров, но не без всех жиров. На самом деле люди, сидящие на диете, наслаждаются широким спектром полезных жиров из рыбы, растительных масел и орехов. Блюда полны ярких фруктов и овощей, цельнозерновых и бобовых. В эту диету входят умеренные упражнения, здоровое управление стрессом и употребление небольшого количества вина. Средиземноморская диета богата питательными веществами, вкусна и сытна.
Плюсы
- Многим нравится эта диета, потому что она допускает употребление алкоголя, в то время как многие другие диеты не допускают употребления алкоголя.
- Клиника Mayo рекомендует средиземноморскую диету для укрепления здоровья сердца.
Минусы
- Диета может не подходить людям, страдающим аллергией на моллюсков.
- Приготовление пищи может занять некоторое время, поскольку упакованные продукты не входят в этот план.
- Вы должны сознательно выбирать меньше калорий, чем сжигаете, чтобы быстро похудеть по этой программе.
Диета Южного пляжа
Хотя метаболизм у всех разный, многие люди, сидящие на диете Южного пляжа , быстро похудели на 15 фунтов, даже в течение двух недель после начала этого плана. Для других это может занять больше времени. Кардиолог Артур Агастстон, доктор медицины, разработал диету Саут-Бич как план быстрой и здоровой потери веса. Трехфазная диета ограничивает потребление «плохих углеводов», таких как картофель, хлеб, рис, макароны, фрукты, морковь и кукуруза, в течение первых двух недель плана. Хотя эти продукты можно есть с осторожностью после этого периода, их не рекомендуется употреблять.
Плюсы
- Разрешены полезные жиры .
- Перекус разрешен.
- Нет калорий или размеров порций, которыми нужно управлять.
Минусы
- Строгое ограничение углеводов может привести к кетозу .
- Определенные продукты, особенно много углеводов, не разрешены в этом плане. Если вы любитель углеводов, возможно, эта диета не для вас.
17-дневная диета
17 день диеты, созданный семейный врач д — р Майк Морено , утверждает , что это возможно , сидящие на диете , чтобы потерять где — нибудь от 10-12 фунтов в течение первых 17 дней этого плана. Эта диета идеально подходит для тех, кому нужно быстро похудеть на 15 фунтов, или для тех, кто хочет предотвратить увеличение веса. Диета включает в себя углеводный цикл в течение 17 ежедневных циклов, смешанный с упражнениями, чтобы поддерживать метаболизм на высокой скорости.
Плюсы
- Возможна быстрая потеря веса.
- Велосипеды не дают скучать людям, сидящим на диете.
- Эта диета включает цельные и натуральные продукты.
- Люди, сидящие на диете, получают планы питания, а также рецепты.
- Возможна доставка еды на дом.
Минусы
- Эта программа может быть слишком калорийной для людей, которые много тренируются.
- Из-за типа потребляемой пищи этот план не подходит для диабетиков.
Советы по быстрой потере веса
Некоторым людям легко быстро сбросить 15 фунтов, изменив несколько привычек образа жизни:
- Ешьте не менее пяти порций овощей и фруктов в день.
- Делайте упражнения не менее 30 минут в день.
- Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день.
- Ограничьте потребление рафинированных и сладких продуктов.
- Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы найти план, который идеально подходит для ваших нужд.
Меры предосторожности при диете
Будьте особенно осторожны с любой диетой, обещающей быстрое и легкое похудание. Также избегайте любой диеты, которая требует от вас приема таблеток или минимального потребления калорий. Хотя они могут показаться хорошим способом сбросить 15 фунтов, эти диеты могут привести к дефициту питательных веществ и другим проблемам со здоровьем.
3-дневная диета
Трехдневная диета использует очень конкретный план питания с чрезвычайно низким содержанием калорий в течение трех дней, чтобы достичь быстрой потери веса. Как ни многообещающа эта диета, WebMd заявляет, что эксперты беспокоятся о том, что потеря веса — это больше воды, чем что-либо еще. Есть также опасения, что эта модная диета создает проблемы с диетой йо-йо.
Грейпфрутовая диета
Хотя грейпфрутовая диета считается модной, она существует с 1930-х годов. Эта диета обещает быстрое похудение всего за 12 дней. Как и в случае с 3-дневной диетой, большая часть потери веса происходит за счет жидкости. Люди, сидящие на диете, потребляют очень мало 800-1000 калорий и значительное количество грейпфрута. Однако такие эксперты, как доктор медицинских наук Конни Дикман из Американской диабетической ассоциации, заявляют, что нет реальных доказательств того, что употребление грейпфрута способствует сжиганию жира.
Диета с капустным супом
На диете из капустных супов люди, сидящие на диете, могут потреблять весь капустный суп, который они хотят, в дополнение к некоторым другим продуктам. Вы следуете плану в течение семи дней и можете повторить его снова после периода нормального питания. По данным клиники Майо , люди, сидящие на диете, могут быстро терять вес, но они также могут быстро набрать его, если не следуют плану. Это может способствовать возникновению нездорового чувства неудачи.
Оставайся в безопасности
Независимо от того, какую диету вы выберете, всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать новый распорядок дня. Никакая диета не будет успешной в долгосрочной перспективе, если она не будет безопасной, питательной и не поможет вам развить здоровые привычки на протяжении всей жизни. Всегда помните, что ежедневные упражнения должны быть частью любой диетической программы.