Вы ищете список продуктов, ускоряющих метаболизм? Многие считают, что есть продукты, способные на это. За исключением каких-либо проблем со здоровьем или метаболизма, если вы пытаетесь похудеть, вы можете включить некоторые продукты из списка продуктов, ускоряющих метаболизм, в свой ежедневный рацион.
О вашем метаболизме
Проще говоря, метаболизм — это то, насколько эффективно ваше тело превращает пищу (топливо), которую вы принимаете, в энергию. Пища, которая не превращается в немедленную энергию , накапливается в мышцах в виде гликогена или жира.
Обмен веществ — это сугубо индивидуальный аспект вашего здоровья, на который влияет ряд факторов. Некоторые из факторов, влияющих на ваш собственный уникальный метаболизм:
- Ваш рост и вес. Как правило, чем вы больше, тем выше потребность в калориях для поддержания массы тела.
- Объем вашей безжировой массы тела — в целом жир менее голоден, чем безжировая масса тела. Если вы увеличите свою безжировую массу тела, вы также сможете ускорить обмен веществ.
- Ваш уровень активности — насколько вы активны, в некоторой степени зависит, сколько калорий будет сжигать ваше тело. Это не только формальное упражнение, но и то, проводите ли вы больше времени, сидя, стоя или лежа, сколько вы ерзаете и т. Д.
- Возраст. Как правило, уровень метаболизма снижается с возрастом.
- Факторы здоровья. Существуют и другие факторы здоровья, которые также могут играть роль в определении того, как ваше тело усваивает пищу. Например, состояние здоровья гипотиреоза замедлит ваш метаболизм, а состояние гипертиреоза — ускорит его.
Узнай свой метаболизм
Вы можете получить общее представление об основных метаболических потребностях вашего организма, рассчитав свою базовую скорость метаболизма, а затем используя уравнение Харриса Бенедикта, чтобы учесть свой уровень активности. Используйте этот калькулятор BMR, чтобы определить общий диапазон калорий, соответствующий потребностям вашего тела.
Список продуктов, ускоряющих метаболизм
Есть ли другие способы ускорить метаболизм? Попробуйте некоторые из продуктов из этого списка, которые ускоряют метаболизм, чтобы увидеть, сможете ли вы улучшить метаболизм.
Холодная вода
Холодная вода может ускорить метаболизм. Вода не только вымывает загрязнения, но и по мере того, как ваше тело пытается регулировать холод с помощью воды, дает вам небольшой метаболический импульс, чтобы согреться.
Зеленый чай
Было доказано, что зеленый чай ускоряет обмен веществ — как из-за веществ, присутствующих в зеленом чае, так и из-за содержания в нем кофеина. Зеленый чай также богат антиоксидантами для хорошего здоровья.
Грейпфрут
Было доказано, что грейпфрут снижает уровень инсулина, что может помочь повысить скорость метаболизма.
Постный белок
Сочетание источников постного белка с режимом фитнеса для наращивания мышечной массы может улучшить ваш метаболизм за счет увеличения общей безжировой массы тела.
Острый перец
Капсаицин в перце может заставить ваше тело бодрствовать. Капсаицин часто входит в состав продуктов для сжигания жира и повышения метаболизма.
Кокос
Недавние исследования показывают, что кокос и его масло могут помочь ускорить метаболизм. Это связано с тем, что кокосовое масло содержит триглицериды со средней длиной цепи, которые организм сжигает быстрее. Кокос также является здоровым источником клетчатки, витаминов и минералов.
молочные продукты
Есть некоторые свидетельства того, что употребление в пищу богатых кальцием обезжиренных молочных продуктов, таких как йогурт и обезжиренное молоко, может помочь сжечь жир и улучшить обмен веществ.
Другая еда
Ниже приводится список других продуктов, которые, как считается, сжигают жир и ускоряют метаболизм.
- Яблоки
- Артишоки
- Спаржа
- Ягоды
- Брокколи
- брюссельская капуста
- Капуста
- Канталупа и другие дыни
- Морковь
- Цветная капуста
- Сельдерей
- Клюква
- Огурцы
- Баклажан
- Чеснок
- Виноград
- Зеленая фасоль
- Капуста
- Лук-порей
- Лимон и лайм
- Латук
- Грибы
- Нектарины
- Бамия
- Лук репчатый
- Папайя
- Петрушка
- Груши
- Тыква
- Редис
- Зеленый лук
- Шпинат
- Давить
- Помидоры
- Репы
- Арбуз
Вывод
Можно ли улучшить метаболизм, употребляя определенные продукты? В большинстве случаев жюри все еще остается открытым, потому что большая часть свидетельств того, что вышеуказанные продукты способствуют метаболизму, являются анекдотическими. Что вы лучше всего делаете для здорового обмена веществ и постоянного контроля веса? Здоровая диета с контролируемым потреблением калорий, состоящая из нежирного белка, большого количества фруктов и овощей, полезных жиров и цельнозерновых продуктов, а также ведение активного образа жизни имеют большое значение для контроля веса и улучшения метаболизма.