Диета с F-фактором — это не столько диета, сколько образ жизни, который подчеркивает важность клетчатки для здорового питания. Вы выбираете более богатые питательными веществами, богатые клетчаткой и сложные углеводы вместо углеводов с низким содержанием клетчатки, чтобы улучшить содержание клетчатки и качество своего рациона. В сочетании с нежирными белками и полезными жирами вы можете похудеть, если хотите. Загрузите распечатанный список покупок, который поможет вам выбрать продукты, разрешенные для диеты с фактором F.
Список покупок для печати
Этот распечатанный список покупок для диеты с фактором F содержит длинный список продуктов на выбор. Щелкните изображение, чтобы загрузить, распечатать список и взять его с собой в магазин за продуктами. Обратитесь к этому Руководство по Adobe Printables если вам нужна помощь в загрузке распечатываемого PDF-файла.
Проходя через полки своего супермаркета или делая покупки в Интернете, обратите внимание:
- Еда в списке организована по группам питания. В конце каждой группы продуктов есть место, чтобы добавить в список любые другие фавориты с высоким содержанием клетчатки.
- Вы можете выбрать свои любимые углеводы с высоким содержанием клетчатки из каждой группы продуктов: фрукты, овощи, цельные или обогащенные злаки, бобовые, орехи и семена.
- У вас также есть выбор здоровых нежирных белков, молочных продуктов и жиров.
- Группа «ДРУГОЕ» — это краткий список закусочных с клетчаткой и клетчатого десерта.
Полезный совет
Когда вы идете в магазин за продуктами для диеты с фактором F, примите во внимание следующее:
- Отличные источники клетчатки содержат пять и более граммов клетчатки на порцию, а хорошие источники содержат не менее четырех граммов.
- Убедитесь, что вы читаете ингредиенты на этикетках упакованных пищевых продуктов, обогащенных клетчаткой, чтобы узнать их источник.
- Синтетические волокна, добавляемые для увеличения содержания клетчатки в пище, — это не то же самое, что натуральные волокна, которые вы получаете из обилия растительной пищи.
- Покупая упакованные продукты, ищите продукты, в каждой порции которых содержится менее десяти граммов сахара.
О диете с фактором F
Таня Цукерброт , доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка и автор, создала диету с F-фактором, чтобы помочь людям улучшить свое питание и здоровье и снизить риск заболеваний, связанных с диетой. Однако диета не нова. Вместо этого он подчеркивает существующие официальные рекомендации есть больше высококачественных сложных углеводов с низким содержанием крахмала и высоким содержанием клетчатки вместо углеводов с низким содержанием клетчатки, высоким содержанием крахмала или рафинированных углеводов. Это естественным образом снизит потребление калорий из-за меньшего количества калорий в некрахмалистых углеводах с высоким содержанием клетчатки.
Диета с F-фактором включает все три макроэлемента, белок, углеводы и полезные жиры, и вам также рекомендуется:
- Ешьте углеводы с высоким содержанием клетчатки и нежирный белок при каждом приеме пищи.
- Ешьте восемь GG скандинавской Отруби хрустящие хлебцы ежедневно — каждый из них имеет восемь граммов клетчатки — помочь вам чувствовать себя полностью в течение всего дня.
- Ежедневно принимайте поливитамины, которые также содержат важные минералы.
- Пейте три литра воды в день.
- Вы можете пить вино, но не пиво и напитки с сахаром.
- Ведите дневник питания, который поможет вам следить за тем, что вы едите.
План диеты
Четырехнедельный план диеты, выбор продуктов, меню и рецепты, а также лежащие в основе научные данные подробно описаны в книге г-жи Цукерброт « Диета с фактором F: откройте секрет постоянной потери веса» . На диете вы потребляете от 900 до 1400 калорий в день, содержащих от 40 до 50 граммов клетчатки и от 50 до 70 граммов углеводов.
Список покупок упрощает
Как и в случае с любым новым планом питания, планирование, подготовка и удобство — вот некоторые из ключей к успеху. Имея при себе удобный справочный список покупок, вы упростите поход за продуктами.