Диета Аткинса является радикальное изменение привычек питания для большинства людей. Одна из основных причин, по которой людям трудно придерживаться нового плана похудания, является трудность приспосабливаться к необходимым диетическим изменениям. Следуя приведенным ниже советам по диете Аткинса, новым людям, сидящим на диете, будет легче преодолевать дистанцию, достигая и поддерживая свои цели по снижению веса.
Советы Аткинса по поводу еды
ДЕЛАТЬ
- Ешьте достаточно еды. Хотя калории и размеры порций сделать подсчет, очень важно , чтобы съесть достаточно , что вы чувствуете удовлетворены.
- Попробуйте новые продукты и новые методы приготовления.
- Убедитесь, что вы получаете достаточно воды — вода помогает в процессе пищеварения.
- Ешьте все овощи. Аткинс не придерживается «безуглеводной» диеты; это диета с низким содержанием углеводов . В овощах есть углеводы, но они также содержат жизненно важные питательные вещества и клетчатку, необходимые для правильного здоровья и пищеварения.
- На десерт обязательно ешьте фрукты с низким содержанием углеводов. Используйте счетчик углеводов, чтобы выбрать подходящие фрукты и размер порций.
- Обязательно читайте этикетки, чтобы проверять продукты на наличие скрытого сахара. Некоторые мясные продукты содержат сахар или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, что может помешать соблюдению диеты.
НЕ
- Не ешьте слишком много сыра. Одна или две унции в день — это максимальное количество сыра, которое можно съесть на диете Аткинса. У некоторых людей чрезмерное употребление сыра может вызвать запор.
- Не ешьте слишком много продуктов, содержащих искусственные подсластители. Подсластители могут способствовать развитию тяги к еде.
- Не переусердствуйте с легальными десертами. Используйте большую часть дневного рациона для овощей, а не для сладкого.
- Не ешьте до насыщения. «Доволен» не означает «сытый».
- Не пейте слишком много газированных напитков. Помимо искусственных подсластителей, диетические газированные напитки часто заменяют столь необходимую воду в рационе.
Советы по образу жизни диеты Аткинса
ДЕЛАТЬ
- Упражнение ! Хотя низкоуглеводная диета может помочь вашему телу сжигать жир, она не может полностью заменить потребность в регулярных физических упражнениях.
- Высыпайтесь. Недавние исследования показали, что людям, которые не спят по крайней мере семь часов каждую ночь, будет труднее сбросить вес, чем тем, кто спит семь или восемь часов.
- Максимально уменьшите стресс в своей жизни. Стресс может затруднить похудение.
НЕ
- Не позволяйте скептикам обескураживать вас. Есть много противников диеты Аткинса, но если вы определили, что это наиболее эффективный для вас план похудания, то вам следует сопротивляться попыткам других подорвать вашу уверенность.
- Не чувствуйте себя виноватым из-за отказа от еды, которую вы не можете есть.
- Не полагайтесь исключительно на свою шкалу, чтобы определить свой успех. Подгонка вашей одежды и ваша физическая энергия — гораздо более надежные ориентиры.
- Не паникуйте, если вы достигнете плато. Это нормальные вехи в любой программе похудания, и вы должны терпеливо ждать, пока ваше тело приспособится; иногда после первоначальной потери веса на похудение может уйти от шести до восьми недель. Если вы и дальше будете следовать плану, то со временем снова начнете худеть.
Общие советы по диете Аткинса
- Ознакомьтесь с планом перед тем, как начать. Первые две недели очень строгие, но вы не останетесь там навсегда. Слишком многие люди садятся на диету, думая, что первые две недели типичны для всего опыта Аткинса. Это не так.
- Очистите свой дом как можно больше от всех «запрещенных продуктов». Нет смысла бороться с искушением больше, чем нужно.
- Всегда держите при себе легальные закуски, чтобы бороться с любыми искушениями, съев что-нибудь разрешенное.
Начиная
Исследование Университета Темпл, проведенное в 2010 году, показало, что низкоуглеводные диеты, аналогичные диете Аткинса, обеспечивают жизнеспособный вариант для долгосрочного успеха в похудании. Ключ к выбору диеты, которая вам подходит, — это найти такую, которую вы сможете выдерживать в течение длительного времени, чтобы поддерживать вес после его потери. Перед тем, как сесть на какую-либо диету, в том числе диету Аткинса, посоветуйтесь со своим врачом. Вместе со своим врачом вы сможете наметить путь к успешной и продолжительной потере веса.
Ссылки по теме диеты
- Низкоуглеводные диеты
- Основы диеты Аткинса
- Плюсы и минусы диеты Аткинса
- Рецепты диеты Аткинса: фаза 1: индукция
- Рецепты диеты Аткинса: фаза 2: постоянная потеря веса
- Рецепты диеты Аткинса: фаза 3: предварительное обслуживание
- Рецепты диеты Аткинса: фаза 4: пожизненное поддержание