Если вы изо всех сил пытались похудеть и не можете сбросить столько, сколько хотите, и подумываете о сокращении углеводов, лучше всего выяснить, сколько углеводов нужно быстро похудеть, чтобы достичь своей цели.
Знаете ли вы, сколько углеводов нужно для быстрого похудения?
Первый шаг в изменении потребления углеводов с целью похудения — это действительно понять, какие углеводы входят в ваш рацион и что они делают с вашим телом, когда вы их едите. Как только вы это узнаете, вы можете использовать калькулятор калорий или углеводов, чтобы определить свой базовый уровень.
Типы углеводов
Когда большинство людей думают об углеводах, они думают о белом хлебе, выпечке, макаронах и других «плохих» углеводах, которые вызывают быстрое увеличение веса. Однако это только одна из форм углеводов. На самом деле существует три типа углеводов — крахмал, клетчатка и сахар.
- Крахмалы могут включать овощи, такие как горох и чечевицу, или цельнозерновые продукты, такие как длиннозерный коричневый рис или овсянку.
- Сахар — это самое большое семейство углеводов, которые больше всего вредны для людей, сидящих на диете. Сахар либо добавка, либо встречающийся в природе. Например, в печенье или выпечке для завтрака много сахара, но сахар в яблоках или апельсинах является натуральным.
- Клетчатка содержится в продуктах, которые также могут содержать сахар, например во фруктах и овощах, или в более крахмалистых продуктах, таких как цельнозерновой хлеб, бобы и орехи.
Тот факт, что существует так много очень здоровых форм углеводов, означает, что, хотя вы можете быстро похудеть за счет сокращения углеводов, важно, чтобы вы тщательно выбирали, какие углеводы вы сокращаете, иначе вы можете ввести несбалансированное питание в свой рацион. Это может заставить вас похудеть, но вы не будете здоровы.
Как углеводы влияют на ваше тело
Чтобы увидеть, как исключение всех углеводов из рациона может негативно повлиять на ваше здоровье, вам необходимо понять, как каждый тип углеводов влияет на ваше тело. Как только вы это поймете, вы можете использовать калькуляторы углеводов, чтобы осторожно и выборочно удалить из своего рациона углеводы, которые вызывают увеличение веса, одновременно увеличивая количество углеводов, которые способствуют снижению веса. Это правда, некоторые углеводы действительно помогаютвам похудеть! Все углеводы, независимо от типа, в конечном итоге распадаются на глюкозу, которая действует как топливо для ваших мышц, мозга и других органов. Любая неиспользованная энергия превращается в гликоген, который действует как кратковременный запас энергии, который накапливается в вашей печени. Если вы съели столько углеводов за один раз, что ваше тело не может сразу использовать их в качестве топлива или гликогена, они откладываются по всему телу в виде жира. Хотя вся пища в конечном итоге преобразуется в энергию и может в конечном итоге превратиться в жир, определенные виды углеводов ускоряют этот процесс, а другие замедляют.
- Крахмалистые углеводы. Когда вы едите крахмалистые углеводы, вы почти мгновенно обеспечиваете свое тело энергией. Это очень важно в вашем рационе, когда вы собираетесь тренироваться или выполнять любую другую высокоэнергетическую задачу, потому что для эффективной работы вашим мышцам необходим гликоген. Когда организму необходимо немедленно вернуться к использованию накопленного жира из-за низкого уровня запасов гликогена, вы в конечном итоге устанете и у вас не будет достаточно энергии, чтобы вообще хорошо выполнять упражнение или задачу. Небольшое количество крахмала в вашем рационе незадолго до интенсивной тренировки даст вашему телу толчок для сжигания топлива, а также сжигания калорий. С учетом сказанного, крахмалистые углеводы полезны и важны в очень небольших количествах непосредственно перед физической нагрузкой, но как категория углеводов, которые нужно сократить, они являются хорошим выбором.
- Сахар. Сахар — это форма углеводов, которая требует наименьшего количества переваривания для преобразования в энергию. Это означает, что сахар пойдет самым быстрым путем от вашего рта к бедрам (или туда, где вы обычно набираете вес). Хотя это основная категория углеводов, которую вам следует избегать, иногда даже можно есть сахар. Применяется то же правило, что и с крахмалистыми углеводами — если вы собираетесь выполнять напряженную деятельность, ваши мышцы сожгут это топливо. Однако его следует использовать наиболее экономно из-за его воздействия на ваш инсулин и потому, что он может вызвать еще больший голод в течение дня, если он не сбалансирован клетчаткой или белком для сдерживания скачка гликемии.
- Клетчатка — это самый важный углевод в вашем рационе по той простой причине, что эти углеводы перевариваются дольше всех и дольше оставляют чувство удовлетворения и сытости. Кроме того, цельнозерновые волокнистые углеводы не вызывают значительного скачка уровня инсулина, в отличие от крахмалистых углеводов и сахара. Это означает, что если вы замените утренний кекс арахисовым маслом на цельнозерновые тосты, вместо того, чтобы проголодаться в течение часа, вы будете оставаться сытыми и довольными до следующего приема пищи.
Сокращение углеводов для похудения
Используя следующие калькуляторы, определите базовое количество углеводов для вашего веса, роста, возраста и пола. Затем, когда вы будете искать в своей диете области, в которых нужно сократить количество углеводов, откажитесь от большинства продуктов, содержащих крахмалистые углеводы и сахар. Если вам действительно нужно есть углеводы во время еды, выберите цельное зерно и клетчатку, но не забудьте съесть небольшую порцию крахмала или других углеводов с «быстрой энергией» непосредственно перед тренировкой для наилучшей возможной тренировки по сжиганию жира. .
Дополнительная информация
Теперь, когда вы лучше понимаете, сколько углеводов нужно для быстрого похудения, важно делать правильный выбор при сокращении углеводов. Для получения дополнительной информации об управлении потребление углеводов, не забудьте проверить важные статьи ТолВИКИ Диета по теме, в том числе Подсчет Углеводы , сложных углеводов и низким содержанием углеводов диеты .