Яблоки — отличная диетическая пища, и знание того, сколько калорий в яблоке, может помочь вам включить их в свой ежедневный рацион. Яблоки богаты питательными веществами и клетчаткой. Их хрустящий и сладкий вкус обеспечивает приятное переживание при еде, а их низкое содержание калорий и высокое содержание клетчатки делают их идеальным диетическим продуктом.
Сколько калорий в яблоке
Как и во многих других продуктах, количество калорий зависит от размера порции. В продуктовом магазине доступно множество сортов яблок, от ярко-зеленых яблок Грэнни Смит до рубиново-красных яблок Delicious. Каждый вид различается по размеру: от крошечных яблок Пиппин размером с мяч для пула до огромных яблок размером с бейсбольный или софтбольный мяч Грэнни Смит, Макинтош или Камео. Удаление кожуры немного снижает количество калорий, но вы также удаляете большую часть витамина С и клетчатки. Яблоки лучше всего есть с кожурой. Если вас беспокоит воск и химические вещества, используемые для обработки яблок, переключитесь на органические яблоки. Количество калорий одинаково для яблок, выращенных традиционным способом, и для органических яблок.
В общем, вот количество калорий в яблоках:
- Маленький: диаметр 2 дюйма, содержит 77 калорий на порцию.
- Средний: 3 дюйма в диаметре, содержит 95 калорий на порцию
- Большой: 3 дюйма в диаметре, содержит 116 калорий на порцию.
Яблоко в день
«Одно яблоко в день убережет доктора» — это старая изречение, которая может быть верной благодаря питательным веществам, содержащимся в каждом яблоке. В то время как люди склонны считать апельсины и грейпфруты хорошими источниками Более 30 продуктов с высоким содержанием витамина С , большое яблоко содержит почти четверть вашей суточной потребности в витамине С. Съешьте яблоко, выпейте стакан апельсинового сока, и вы легко достигнете дневного минимума. Яблоки также являются богатым источником клетчатки, необходимой для здоровья толстой кишки и пищеварения. В большом яблоке содержится 5 граммов клетчатки. Большинство источников рекомендуют потреблять от 25 до 30 граммов клетчатки в день для среднего взрослого человека. Ешьте Советы по диете из сырых фруктов и овощей для начинающих порций Советы по диете из сырых фруктов и овощей для начинающих день, и у вас гораздо больше шансов достичь своей цели!
Наслаждайтесь яблоками
Таким образом, независимо от того, сколько калорий в яблоке, они являются отличным выбором для обезжиренных переносных закусок. Держите на рабочем столе миску со свежими яблоками, чтобы перекусить. Заполните ими свой холодильник; они будут храниться неделями. Но больше всего наслаждайтесь яблоком сегодня.