Кажется, каждый в то или иное время сидит на диете. Возникает вопрос: почему 65 процентов взрослого населения США страдают избыточным весом или ожирением? Пора людям серьезно задуматься о похудании, чтобы обратить вспять эту тенденцию, которая присутствует как у взрослых, так и у детей. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 16,9 процента детей и подростков в США имеют избыточный вес или страдают ожирением.
Энергия на входе, энергия на выходе
Еда имеет прекрасный вкус, и это центр многих общественных мероприятий. Он может напоминать нам об особых моментах в нашей жизни; он может напоминать нам об особенных людях. Когда дело доходит до еды, это энергия. Это основная причина, по которой мы его едим; нам нужна еда, чтобы жить. Многие виды продуктов питания разделены на шесть пищевых групп, чтобы мы могли убедиться, что усваиваем все питательные вещества, необходимые для правильного функционирования нашего организма.
Похудение или увеличение веса основано на очень простой концепции: энергия входит и энергия выходит. Если вы потребляете больше энергии (еды), чем потребляете (движение), вы набираете вес. Если вы потратите больше энергии (движения), чем потребляете (еды), вы похудеете. Генетика играет в этом роль, и некоторым людям приходится работать больше, чем другим, чтобы использовать больше энергии, но в целом эта простая концепция работает.
Получить свежий
Теперь вы знаете, что вам нужно меньше есть и больше заниматься спортом. Ключ в том, чтобы знать, что есть, чтобы дать своему телу то, что ему нужно, и оставаться достаточно сытым, чтобы придерживаться своего плана похудания.
Когда дело доходит до продуктов для похудания и общего хорошего самочувствия, лучше всего использовать свежие. Свежие продукты не содержат натрия и химикатов обработанных пищевых продуктов, и, скорее всего, они будут содержать меньше жира и калорий. Кроме того, когда вы покупаете и готовите свои собственные свежие продукты, вы, скорее всего, будете больше ценить пищу, что поможет вам есть ее медленнее и, следовательно, есть ее меньше. Помните, что вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы сказать желудку, что вы наелись. Ешьте медленно и обращайте внимание на эти сигналы. Кроме того, когда вы готовите себе еду, вы будете точно знать, что в ней содержится. В ресторанах используется много скрытых жиров, например масло для овощей.
Сосредоточьте свой список покупок и свои бакалейные доллары по периметру продуктового магазина. Здесь находятся все свежие продукты. Во внутренних проходах находятся все обработанные пищевые продукты, которые также обычно более дорогие.
Шесть в день
Еще один способ сбросить лишний вес — это распределить приемы пищи в течение дня, чтобы вы никогда не оставались без еды более двух-трех часов. Это поможет разорвать круговорот «голодания и прочее», который приводит к повышенным и пониженным уровням сахара в крови. Этот цикл является причиной того, что вы дрожите, когда очень голодны, и устаете, когда очень сыты. Шесть небольших приемов пищи в день поддерживают стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы не испытываете этих взлетов и падений. Это помешает вам достать шоколадный батончик в торговом автомате в три часа. Съешьте яблоко с арахисовым маслом или йогурт с мюсли.
Ешьте продукты, богатые клетчаткой . Продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи, дольше перевариваются и, следовательно, дольше сохраняют чувство сытости. Если вы хотите проверить это, завтракайте завтраком из сладких хлопьев, а на следующее утро — из хлопьев, богатых клетчаткой. Посмотрите, какой из них держит вас сытым до утра. Скорее всего, с сахарными хлопьями вы проголодаетесь в течение часа или двух.
Размер порции
Самый простой способ запомнить, сколько нужно есть за обедом, — это использовать метод тарелок. Наполните половину тарелки овощами, одну четверть белком (курица, нежирное мясо, рыба и т. Д.) И одну четверть крахмалом (рис, картофель, макароны и т. Д.). Что касается отдельных продуктов, есть несколько части «правила большого пальца» , которые являются полезными:
- Одна порция крахмала или зерна — это кусок хлеба, 1/3 стакана макарон или 1/3 стакана риса.
- Одна порция овощей — это 1/2 чашки приготовленных или одна чашка сырых.
- Одна порция фруктов — это один небольшой кусочек или 1/2 стакана фруктового сока.
- Одна порция молочных продуктов — это одна чашка молока или шесть унций йогурта.
- Одна порция мяса — три унции (ладонь или колода карт).
- Одна порция жира — это одна чайная ложка масла, сливочного масла или маргарина.
Вода, вода, вода
Вашему телу нужна вода. Фактически, до 60 процентов вашего тела состоит из воды. Он помогает вывести токсины и жиры из организма и помогает расщеплять витамины и минералы, чтобы ваше тело могло лучше их усвоить. Согласно WebMD , выпив не менее восьми 8 унций. Очки каждый день могут повысить скорость сжигания калорий. Имейте в виду, что напитки с кофеином действуют как мочегонные средства, вымывая воду из организма. Для достижения наилучших результатов пейте чистую воду, а не газировку, кофе или чай.
Положите пульт
Не забывайте про упражнения! Когда вы тренируетесь, гораздо легче заботиться о «энергетической» части вашей программы похудания. Попробуйте новый вид спорта, посетите тренажерный зал или фитнес-центр или прогуляйтесь по кварталу.
Полный спектр похудания
Как вы, наверное, знаете, эмоции играют большую роль в пищевых привычках и образе жизни. Если вы серьезно относитесь к похуданию, может быть полезно изучить любые проблемы, которые могут вызывать у вас переедание или препятствовать похуданию. Ведите дневник, записывая продукты, которые вы едите, сколько вы едите, где вы едите, и как вы себя чувствуете в это время. Вы можете обнаружить некоторые закономерности или модели поведения, которые вы не замечали раньше, которые влияют на ваши усилия по снижению веса.