Ожирение — это растущая эпидемия в Соединенных Штатах, и, к сожалению, похудеть — нелегкая задача. Поэтому неудивительно, что многие люди переходят на специальные диеты в попытке похудеть. Тем, кто рассматривает диету с плоским животом, следует ознакомиться с ее плюсами и минусами, прежде чем включать ее в свой образ жизни.
Преимущества
Диета для плоского живота, разработанная редактором журнала Prevention Лиз Ваккариелло и зарегистрированным диетологом Синтией Сасс, предназначена для похудания на 15 фунтов всего за 32 дня. Создатели диеты для плоского живота также утверждают, что те, кто придерживается этого стиля питания, могут рассчитывать на снижение запасов жира в брюшной полости.
Краткий обзор диеты
Согласно US World and News Reports , диета плоского живота создана по образцу средиземноморского стиля питания и подчеркивает важность употребления мононенасыщенных жиров.
Диета плоского живота состоит из двух компонентов:
- Четырехдневная программа «против вздутия живота» с потреблением 1200 калорий в день.
- Четырехнедельная «основная» программа с потреблением 1600 калорий в день.
Программа защиты от вздутия живота
В «Диете для плоского живота» Ваккариелло и Сасс подчеркивают важность употребления большого количества жидкости для фильтрации токсинов из организма и ускорения обмена веществ и сжигания жира. Хотя любой тип жидкости лучше, чем никакой, Ваккариелло и Сасс поощряют употребление «нахальной воды», то есть воды, обогащенной огурцами, имбирем, лимоном и мятой. Для достижения оптимальных результатов старайтесь выпивать не менее двух литров нахальной воды каждый день, рекомендуйте Vaccariello и Sass.
Помимо поддержания адекватной гидратации, люди начинают диету плоского живота, исключая из своего рациона определенные продукты. WebMD отмечает, что во время программы «Анти-вздутие живота» людям, сидящим на диете, запрещено есть:
- Обработанные пищевые продукты
- Углеводы — например, хлеб, макароны и рис.
- Продукты, которые могут увеличить газообразование, например брокколи, фасоль и лук.
- Жевательная резинка
- Жареная еда
- Острая пища
- Газированные напитки
- Алкоголь, кофе, чай, горячее какао и кислые фруктовые соки.
- Соль
Основная программа
После завершения программы «против вздутия живота» люди, сидящие на диете, могут перейти к «основной» программе диеты для плоского живота. В ходе этой части программы MedicineNet отмечает, что людям, сидящим на диете, предписывается съедать 400 калорий каждые четыре часа, что в общей сложности составляет 1600 калорий в день. Каждый из этих четырех приемов пищи должен включать большое количество цельнозерновых, фруктов и овощей и должен включать порцию мононенасыщенных жиров , обратите внимание на Vaccariello и Sass, в том числе:
- Орехи
- Семена
- Авокадо
- Жирная рыба
- Полусладкие шоколадные чипсы
Тем, кто придерживается диеты плоского живота, рекомендуется не только включать полезные жиры в каждый прием пищи, но и исключить из своего рациона насыщенные жиры, которые связаны с развитием сердечных заболеваний. Когда дело доходит до диеты плоского живота, старайтесь употреблять не более четырех граммов насыщенных жиров на один прием пищи для достижения оптимальных результатов, отмечается в US News and World Reports.
Это работает?
Исследования, проведенные журналом Prevention, показывают, что диета для плоского живота может оказаться полезной, когда дело доходит до снижения веса и уменьшения абдоминального жира, отмечает US News и World Report. Исследование показало, что при соблюдении диеты плоского живота средняя потеря веса и абдоминального жира составила восемь фунтов и два дюйма соответственно. Однако важно отметить, что в исследуемую группу входило только девять женщин, что может быть слишком маленьким размером выборки, чтобы предполагать значимость.
Проблемы устойчивости
Лаура Бенедикт из MLive, которая сбросила шесть фунтов после диеты с плоским животом, нашла диету однообразной и была благодарна, когда 32-дневная программа была завершена. По словам Бенедикта, эта диета «работает так же, как и любая другая низкокалорийная, хорошо сбалансированная диета, если дополнена упражнениями».
Точно так же Кэтрин Зерацки, зарегистрированный диетолог клиники Майо, отмечает, что, хотя похудание может быть достигнуто при соблюдении диеты плоского живота, сосредоточение внимания на конкретном питательном компоненте, таком как мононенасыщенные жиры, может оказаться неустойчивым, когда дело доходит до достижения долгосрочных результатов. потеря веса. Вместо этого стремитесь к здоровой и сбалансированной диете, включающей множество различных продуктов, — рекомендует Зерацкий.
Попробуйте или бросьте
Когда дело касается похудания, не существует «волшебной таблетки». И хотя диета с плоским животом кажется питательной и здоровой, она не дает значительно большей пользы, чем сбалансированная, питательная и низкокалорийная диета. Тем, кто думает о том, чтобы придерживаться этого стиля питания, следует включить упражнения в свой образ жизни, чтобы добиться максимальных результатов.