Рецепты коктейлей для похудения представляют собой вкусную альтернативу готовым коктейлям.
Типы коктейлей для похудения
Какой коктейль вы сделаете для похудания, будет зависеть от того, какой диеты вы придерживаетесь. Если у вас нет времени на приготовление собственного напитка, коммерческие бренды, такие как Slim Fast, выпускаются с различными вкусами, имитирующими молочный коктейль. Эти коктейли заменяют еду и богаты витаминами и минералами.
Какими бы восхитительными ни были эти заменители еды, они не для всех, и если они вам не очень нравятся, суть в следующем: вы не будете их пить. Если это так для вас или вы предпочитаете более естественный подход, существует множество ингредиентов и рецептов коктейлей для похудения, которые предлагают несколько вариантов. Самой простой из этих альтернатив по-прежнему являются готовые коктейли в порошкообразной форме.
Соевые протеиновые коктейли
Соевые протеиновые коктейли также используются в качестве заменителей еды, потому что соя — это не только низкокалорийная и низкоуглеводная пища, но и была задокументирована врачами Университета штата Айова как пища с присущими ей медицинскими свойствами, способствующими снижению веса. Это исследование указывает на следующие преимущества употребления соевых протеиновых коктейлей:
- Уменьшает жировые отложения
- Помогает контролировать уровень инсулина
- Увеличивает мышечную массу
Пример рецепта протеинового коктейля
- 2 ложки протеинового порошка
- 3/4 стакана свежих фруктов
- 8-10 унций воды (чем меньше воды, тем гуще встряска)
Домашние рецепты коктейлей для похудения
Свежие, полезные рецепты коктейлей для похудения, приготовленные из фруктов или овощей, могут быть низкокалорийными, отличным источником клетчатки и приносить удовлетворение. Для получения нужной консистенции лучше всего использовать мощный блендер или смесь Vita. Вот пара рецептов, которые стоит попробовать. Они являются отличным вариантом для завтрака, обеда или полуденного перекуса.
Клубнично-ананасовый смузи
(200 калорий)
- 1 стакан замороженной несладкой клубники
- 1 стакан свежего ананаса
- 1/2 стакана фильтрованной воды
- 1/2 стакана обезжиренного молока (замените немолочный коктейль соевым или рисовым молоком)
Смузи с черникой и бананом
(213 калорий)
- 1/2 стакана черники (свежей или замороженной)
- 1 небольшой замороженный спелый банан (около 6-7 дюймов)
- 1 столовая ложка молотых семян льна
- 1/2 стакана фильтрованной воды
- 1/2 стакана сока Добавки ягод асаи
Овощные коктейли
Если вы не пробовали овощной коктейль, не исключайте их. Они могут стать отличной альтернативой салату. Ключ к созданию коктейля, который вам нравится, — это выбрать овощи, которые вам нравятся. Такие сорта салата, как салат ромэн, смешанные с водой, являются хорошей основой, потому что салат не имеет подавляющего или горького вкуса. Некоторые люди любят добавлять такую зелень во фруктовый смузи. Эти сливочные заменители салата — удобный способ добавить овощи в свой рацион, а процесс смешивания фактически улучшает усвоение организмом питательных веществ.
Цитрусовые и зелень
(224 калории)
- 2 чашки салата ромэн
- 1 чашка апельсиновых секций
- 1 стакан свежего ананаса
- 1 столовая ложка грецких орехов
- 1/2 — 1 стакана фильтрованной воды
Шпинат также является хорошим выбором для овощных коктейлей. По мере того, как вы экспериментируете с вариациями, попробуйте еще несколько ингредиентов:
- яблочный уксус
- авокадо
- болгарский перец
- сельдерей (если у вас есть блендер, который с этим справится)
- зеленый лук
- лимонный сок
- порошкообразный дульс
Преимущества фруктовых и овощных коктейлей
Независимо от того, решите ли вы приготовить коктейли для похудения из коммерческих порошков или свежих фруктов или овощей, ключ к их успеху — это калорийность. Помните, сколько калорий вы потребляете, потому что легко выпить, если коктейль приятный на вкус и вы знаете, что он полезен для вас. Наряду с низким содержанием калорий, эти фруктовые и овощные коктейли помогают похудеть, так как они помогают очистить кишечник. Однако даже при всем этом важно помнить, что вам все равно нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, если вы хотите похудеть. .