Имея в наличии все различные планы диеты, вы можете задаться вопросом: «Каковы некоторые рекомендации по оценке безопасности и эффективности нового плана диеты?» Это один из самых важных вопросов, которые вы можете задать, когда собираетесь сесть на диету. Выявление разницы между здоровыми и нездоровыми рекомендациями по оценке нового плана диеты может помочь вам похудеть безопасным и здоровым образом.
Не все планы диеты одинаковы
Диеты варьируются от контролируемых и / или низкокалорийных до низкоуглеводных . Другие планы диеты утверждают, что все, что вам нужно делать, это принимать их чудодейственные добавки. Третьи рекламируют замену еды, исключение всей пищевой группы или длительное употребление только нескольких разных продуктов. Когда вы смотрите на огромное количество диет, рекомендуемых для похудания, легко запутаться и вернуться к вопросу: «Каковы некоторые рекомендации по оценке безопасности и эффективности нового плана диеты?» Как узнать, что вы выбрали безопасную и эффективную диету?
Каковы некоторые рекомендации по оценке безопасности и эффективности нового плана питания
К счастью, есть несколько проверок здравого смысла, чтобы убедиться, что выбранный вами план диеты безопасен и эффективен. Следующие ниже рекомендации помогут вам выбрать разумную и эффективную диету.
Какие обещания он дает?
Обещает ли план диеты, который вы оцениваете, очень быстрые потрясающие результаты? Сколько веса вы можете сбросить за неделю, месяц или год? Отличительной чертой безопасных и эффективных диетических планов является медленная и стабильная потеря веса. Безопасная скорость похудения — от одного до двух фунтов в неделю. Остерегайтесь любого плана диеты, который обещает, что вы потеряете больше, чем это. Хотя от одного до двух фунтов в неделю может показаться медленным темпом потери, особенно когда вы стремитесь сбросить лишний вес, потеря большего количества может иметь пагубные последствия для вашего тела.
Быстрая потеря веса почти всегда зависит от воды и безжировой массы тела. Когда вы худеете более чем на один-два фунта в неделю, в жертву приносится безжировая масса тела, которая включает в себя все в вашем теле, кроме жира, например, органы и мышечную ткань. Когда это произойдет, вы обнаружите, что потеря веса быстро прекратится и, возможно, даже обратится вспять. Это потому, что безжировая масса тела сжигает топливо. Другими словами, безжировая масса тела сжигает калории. Если вы придерживаетесь диеты, которая приводит к потере безжировой массы тела из-за быстрой потери веса, то вашему организму потребуется все меньше и меньше калорий, поскольку теряется больше безжировой массы тела. Это может превратиться в порочный и нездоровый цикл, который приводит к диете йо-йо. Вместо этого выберите план, который ведет к медленной, устойчивой потере от одного до двух фунтов в неделю и не более.
Ограничивает ли он определенные продукты?
Некоторые диеты требуют отказа от целой группы продуктов или, наоборот, требуют, чтобы вы употребляли лишь несколько разных продуктов. Большинство этих диет ограничены питанием и могут привести к Факторы риска и симптомы дефицита магния витаминов и Факторы риска и симптомы дефицита магния . Выберите диету, которая рекомендует сбалансированное питание для всех групп продуктов, чтобы оставаться здоровым и жизненно важным при похудении.
Утверждает ли он, что диета и упражнения не обязательны для похудения?
Независимо от того, что вам обещает диета, суть в том, что для похудения вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Многие «чудодейственные добавки» обещают потрясающие результаты без диеты или упражнений, но люди снова и снова убеждаются, что эти добавки просто не могут выполнить свое обещание. Хотя было показано, что некоторые ингредиенты увеличивают сжигание жира, увеличение сжигания жира обычно минимально — около 60 дополнительных калорий в день.
Если хотите, попробуйте чудодейственные добавки, но не полагайтесь на них. Вместо этого выберите план диеты, который рекомендует здоровое, контролируемое калорийное питание и умеренные упражнения.
Сильно ли ограничивает калории?
Очень низкокалорийные диеты (менее 1500 калорий в день для женщини 1800 калорий в день для мужчин) может вызвать целый ряд диетических бедствий. Хотя изначально вы худеете на диетах с жестким ограничением калорий, в конечном итоге похудеть становится практически невозможно, и ваша потеря веса может даже полностью измениться. Это потому, что в вашем теле есть определенное количество калорий, которое ему ежедневно требуется только для поддержания функций организма, таких как дыхание и кровообращение. Сильное ограничение калорийности может привести к замедлению метаболизма, что затрудняет соблюдение диеты из-за сильного голода. Проблема в том, что вашему организму требуется все меньше и меньше еды. Выберите план диеты, который насытит вас, обеспечивая при этом адекватное питание и достаточное количество калорий, чтобы ваше тело функционировало на пике. При оценке диеты на предмет безопасности и эффективности имейте в виду вышеизложенное. Если вы все еще сомневаетесь, это не так. Обсудить потенциальные диеты со своим лечащим врачом или диетологом не повредит. Соблюдая безопасную и эффективную диету, вы быстро выйдете на путь улучшения здоровья.