Когда дело доходит до похудания, единственный способ добиться успеха — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете, отмечает клиника Майо . Вы можете сделать это, сократив количество калорий в своем рационе и повысив ежедневную физическую активность. Есть определенные продукты, которые помогают похудеть по разным причинам.
Грибы
В грибах не только очень мало жира и калорий, но они также могут заставить вас думать, что вы едите мясную и богатую пищу. На самом деле, согласно Бриерли Райт, магистр медицины, доктор медицинских наук в журнале Eating Well , грибы могут приносить такое же удовольствие, как и еда, содержащая мясо. Это потому, что они плотные и сытные, но без всех насыщенных жиров и калорий в некоторых кусках мяса.
Кроме того, исследование, опубликованное в Журнале Федерации американских обществ экспериментальной биологии, сообщает, что не было никакой разницы между оценками голода, сытости и вкусовых качеств участников, когда грибников сравнивали с мясоедами. Что это значит для тебя? Вы можете заменить грибы в блюдах, которые традиционно содержат мясо, на блюда, которые не оставят вас голодными, но также помогут сократить потребление калорий. Ознакомьтесь со следующими идеями.
Используйте большую шляпку грибов Портобелло вместо котлет для гамбургеров из говяжьего фарша.
Добавьте нарезанные грибы к чили или тушите вместо говяжьего фарша.
Вместо ростбифа, темного мяса птицы или жареной рыбы выложите бутерброд с нарезанными ломтиками приготовленными грибами.
Попробуйте грибные фахитас, тако или буррито вместо того, чтобы добавлять мясо в свои.
Выложите грибы слоями в лазанье или смешайте их с соусом для спагетти вместо колбасы.
Бобовые
По данным клиники Майо, бобовые являются отличным заменителем мяса в вашем рационе, что снижает потребление жира и калорий, не оставляя вас голодными . Опять же, это связано с тем, что бобовые содержат большое количество клетчатки, которая насыщает ваш аппетит за счет минимального количества калорий. Попробуйте добавлять следующее в салаты, супы, мексиканские блюда или в качестве полезного гарнира.
Черные бобы
Горох
Фасоль
Фасоль гарбанзо
Эдамаме
Спаржевая фасоль
Чечевица
Яблоки
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition, продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира играют ключевую роль в похудании . Это делает яблоки идеальным выбором, каждое из которых содержит всего около 95 калорий, но при этом содержит колоссальные четыре грамма клетчатки.
Конечно, есть яблоко в качестве закуски — отличный выбор, но ознакомьтесь с другими простыми идеями, которые помогут сделать поедание яблок более увлекательным. Имейте в виду, что это преимущество распространяется и на многие другие фрукты, отмечается в исследовании, поэтому вы также можете включить другие фрукты в свой план питания.
Добавьте нарезанные яблоки к овсянке с добавлением корицы.
Соедините нарезанные яблоки с козьим сыром и рукколой для нового и интересного обеденного салата.
Соедините яблоки с нежирным сыром чеддер в бутерброде.
Ешьте дольки яблока с небольшим количеством обезжиренного арахисового масла во время просмотра телевизора или после завершения тренировки.
Йогурт
Хотя результаты исследований показывают, что употребление йогурта связано с эффективным контролем веса, причины этого не столь ясны. В исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии, сообщается, что большее увеличение веса происходит при уменьшении потребления йогурта. Это может быть связано с тем, что люди, которые придерживаются здоровой диеты, включают йогурт в качестве основного продукта, или это может быть связано с тем, что пробиотики в йогурте способствуют здоровому пищеварению, добавляют эксперты, опрошенные для статьи в журнале Forbes .
Причины могут быть неочевидными, но результаты указывают на то, что йогурт — отличный выбор для похудения. Не упустите ароматизированные версии, которые часто содержат сахар. Вместо этого выберите простой йогурт и попробуйте эти вкусные способы включить его в свой рацион.
На завтрак посыпьте простой йогурт нарезанными свежими фруктами и сбрызните медом.
Используйте йогурт вместо сметаны для печеного картофеля и мексиканских закусок.
Смешайте простой йогурт с уксусом, чесноком, острой горчицей, красным луком, солью и перцем, чтобы получить полезную и вкусную заправку для салата.
Используйте йогурт в качестве ингредиента в маринадах для куриных грудок или лосося.
Грейпфрут
Без сомнения, вы слышали о грейпфрутовой диете. Хотя не стоит питаться только ими, эти восхитительные цитрусовые могут помочь вам сбросить вес. По данным исследования, опубликованного в журнале Nutrition and Metabolism, это потому, что они являются высококалорийной пищей, а это означает, что они дают вам много топлива и наполняют ваш живот, но с нулевым содержанием жира и очень небольшим количеством калорий .
Съешьте грейпфрут перед основным приемом пищи, который называется «предварительная загрузка». Вы насытитесь грейпфрутом, что поможет вам меньше есть, когда блюдо будет готово. Это эффективно во время завтрака, обеда и ужина, отмечается в исследовании.
Яйца
Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения , добавление яиц к низкокалорийной диете может помочь с потерей веса. Даже когда количество калорий в яичных завтраках соответствовало количеству калорий в завтраках с бубликом, участники, которые ели яйца на завтрак, смогли похудеть больше, чем их коллеги. Причина может быть в том, что яйца богаты белком, который утоляет голод и поддерживает вас в течение дня.
Яйца прекрасны утром, но вы можете включать их в другие блюда, чтобы контролировать потребление калорий.
Добавьте в салат нарезанные сваренные вкрутую яйца, чтобы придать ему больше объема.
Перекусывайте яйцом, сваренным вкрутую, когда голоден между приемами пищи.
Овощной суп
По данным журнала Appetite, подойдет не любой суп, но потребление тарелки овощного супа перед едой снижает потребление калорий во время еды на 20 процентов . Это потому, что овощи низкокалорийны, но богаты клетчаткой, которая помогает утолить аппетит.
Выберите тарелку овощного супа перед едой, и вы сможете похудеть, сократив общее количество потребляемых калорий. Следующие варианты подойдут, хотя выбор овощей не имеет большого значения.
Пюре овощной суп
Кусочки овощного супа в бульоне
Овес
Согласно Журналу Академии питания и диетологии , употребление овса играет положительную роль в уменьшении окружности талии. Это может быть связано с содержанием клетчатки, которая помогает контролировать аппетит.
Попробуйте овес одним из следующих способов, чтобы добиться желаемого снижения веса.
Съешьте на завтрак миску овсянки.
Приготовьте домашние мюсли из овса, сухофруктов и орехов.
Смешайте овес в нежирной смеси для маффинов.
Поджарьте овес и измельчите в кухонном комбайне. Смешайте простой йогурт и свежие фрукты, затем посыпьте смесь овсом.
Авокадо
Возможно, вы слышали, что авокадо с высоким содержанием жира, и его следует избегать для похудания. Это не обязательно мудрый совет. Эксперты журнала Health отмечают, что авокадо содержит олеиновую кислоту, которая помогает утолить голод .
Попробуйте эти идеи, чтобы добавить в свой рацион немного авокадо. Просто возьмите около 1/4 авокадо для достижения наилучшего результата.
Посыпьте омлет дольками авокадо.
Добавьте авокадо в нежирную индейку и бутерброд с нежирным сыром.
Добавьте кубики авокадо в овощной салат.
Используйте пюре из авокадо вместо майонеза в салате из тунца или курицы.
Делаем выбор еды забавным
Похудение — не всегда приятное занятие. Сделайте это более увлекательным, поставив перед собой задачу каждый день пробовать одно из этих продуктов для похудения. Попробуйте новые рецепты, чтобы приготовить блюда и закуски, которые вы будете с нетерпением ждать.
По словам клиники Майо, ключ к поддержанию потери веса — это постоянные изменения образа жизни. По этой причине стоит смешивать и сочетать эти продукты и включать их в свой здоровый и хорошо сбалансированный рацион для эффективного похудания.
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
