Разнообразие. Они говорят, что это ключ к жизни, но это также и ключ к тому, чтобы оставаться, а также ключ к сохранению мотивации и соблюдению диеты с низким содержанием жиров. Включите примерное трехдневное диетическое меню в свои собственные планы приема пищи для низкожировой диеты для похудания. Чем больше разнообразия и возможностей, тем веселее!
День бесплатного диетического меню # 1
Завтрак
1 чашка приготовленной овсянки с 2 столовыми ложками сушеной клюквы и 1 столовой ложкой меда
1 стакан обезжиренного молока
Обед
1 стакан томатного супа с низким содержанием натрия
1 обезжиренный вегетарианский бургер (например, бургер Boca) на небольшом булочке из цельного зерна (2 унции), 1 столовая ложка горчицы и 2 ломтика помидора
1 чашка нарезанной кубиками дыни
Обед
Жареная куриная грудка с пастой из артишока
¼ стакана нарезанного кубиками болгарского перца и ¼ стакана нарезанного кубиками лука, обжаренного в 1 чайной ложке оливкового масла на среднем огне в течение примерно 2 минут. Добавьте 2 унции. приготовленная нарезанная курица, ½ стакана нарезанного, высушенные сердечки артишока и специи по вкусу. Варить до полного нагрева.
Перемешайте с 1 чашкой приготовленной пасты
1 чашка вареной тыквы
1 стакан обезжиренного молока
Закуски
12 запеченных чипсов из тортильи с стакана сальсы
1 апельсин
Бесплатное диетическое меню, день # 2
Завтрак 6 унций. обезжиренный йогурт (вкус на выбор)
1 чашка нарезанной клубники
1/2 нарезанного банана
¼ стакана нежирной мюсли
Обед
1 8-дюймовая обезжиренная мучная лепешка, намазанная 1 столовой ложкой горчицы и покрытая 2 унциями. нарезанная грудка индейки, ½ стакана нарезанного салата и 2 столовые ложки измельченного острого сыра чеддер с пониженным содержанием жира. Свернуть.
1 чашка нарезанных овощей по выбору, смешанная с 1 столовой ложкой низкокалорийной заправки для ранчо
1 стакан апельсинового сока, обогащенного кальцием
Обед
8 унций. запеченная камбала или другое филе белой рыбы, посыпанное ½ стакана нарезанных консервированных помидоров по-итальянски
2 чашки брокколи, приготовленной на пару
1 большой запеченный сладкий картофель с 1 ч. Л. низкокалорийный маргариновый спред или сметана
Закуски
Парфе из мороженого: в стакане для парфе чередуйте слои по ½ стакана обезжиренного ванильного мороженого и нарезанной свежей клубники или ягод по выбору. Сверху полейте 2 столовыми ложками шоколадного сиропа с пониженной калорийностью.
1 чашка молодой моркови
Бесплатное диетическое меню, день # 3
Завтрак ½ стакана апельсинового сока, обогащенного кальцием
1 небольшой обезжиренный черничный маффин
1 8 унций. капучино из нежирного молока
Обед
Бутерброд с итальянским сыром: на верхние 2 ломтика легкого хлеба положить 1 стакан обжаренного без жидкости перца и 1 ломтик обезжиренного сыра проволоне; жарить, пока сыр не расплавится.
1 чашка супа минестроне с пониженным содержанием натрия
1 огурец из укропа
Обед
4 унции. Лондонский жареный, жареный, жареный или запеченный
½ стакана вареного коричневого риса
1 стакан цветной капусты, приготовленной на пару, сбрызнутой 1 чайной ложкой кунжутного масла и 1 чайной ложкой кунжутных семян
Закуски
½ стакана желатина без сахара с фруктовым вкусом
1 чашка консервированных несладких персиков
1 стакан винограда без косточек
½ стакана томатного сока с низким содержанием натрия
Примечания к образцу меню диеты
Отрегулируйте общее количество потребляемой пищи в соответствии с вашими ежедневными потребностями в питании и здоровой потере веса. Всегда разумно тщательно измерять свои порции и рассчитывать количество калорий для конкретных продуктов и брендов.