Медицинские эксперты рекомендуют совмещать диету и фитнес как лучший путь к хорошему здоровью. Выбор питательной пищи и регулярные занятия спортом помогут вам поддерживать здоровый вес, способствуют снижению веса и обеспечивают основу для сердечно-сосудистой системы. Эта комбинация настолько важна для хорошего здоровья, что Американская кардиологическая ассоциация и Американская диабетическая ассоциация рекомендуют сочетание диеты и фитнеса в качестве основного инструмента профилактики и лечения заболеваний.
Преимущества сочетания диеты и фитнеса
В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию от 2010 г. агентство предлагает сочетание диеты и физических упражнений для достижения оптимального здоровья. Это простая формула, которая существует уже несколько десятилетий: здоровая диета плюс регулярные упражнения — значит, вы более здоровы. Когда вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, ваше тело функционирует хорошо, потому что оно получает питательные вещества, необходимые для развития, наряду с физической активностью для улучшения силы, выносливости, состава тела и здоровья сердечно-сосудистой системы. Каковы преимущества сочетания упражнений и диеты?
- Способность достигать или поддерживать здоровую массу тела
- Более тонкий внешний вид с лучшим мышечным тонусом
- Повышение бодрости и энергии
- Снижение риска многих хронических заболеваний, включая гипертонию, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.
- Повышенная чувствительность к инсулину, что может помочь предотвратить увеличение веса, метаболический синдром и диабет 2 типа.
- Улучшение липидного профиля крови, включая холестерин и триглицериды
- Повышенный иммунитет
- Лучше спать
- Снижение стресса
Синергия диеты и физических упражнений
В течение многих лет эксперты по питанию рекомендовали контролировать количество калорий для похудания и поддержания веса. Для этого они рекомендуют балансировать количество добавленных калорий и потраченных калорий. Пища содержит калории — единицы энергии, которые ваше тело получает от того, что вы едите. В калорийной модели контроля веса, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете за счет основных процессов и уровней активности вашего тела, вы набираете вес. Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы их теряете.
Добавление регулярных упражнений увеличивает расход энергии, что либо увеличивает количество пищи, которую вы можете съесть, не набирая вес, либо уменьшает количество калорий, которое вам нужно уменьшить, чтобы потерять его. В то же время упражнения помогают получить дополнительное метаболическое преимущество. Когда вы тренируетесь, вы наращиваете мышечную массу, которая потребляет больше топлива, чем жира. Однако есть одно предостережение: люди склонны переоценивать метаболические преимущества и количество сжигаемых калорий, получаемых от упражнений, и они компенсируют это за счет большего количества еды. Согласно гипотезе калорийности, для того, чтобы успешно похудеть, сочетая диету и упражнения, вам нужно избегать чрезмерной компенсации энергетических затрат на упражнения дополнительным приемом пищи.
Определение здоровой диеты
Как узнать, что вы придерживаетесь здоровой диеты ? ChooseMyPlate.gov предоставляет инструмент для определения того, что составляет для вас здоровую диету, в зависимости от вашего роста, веса, возраста и пола. В целом здоровое питание состоит из:
- Цельнозерновые, орехи и бобовые
- Разнообразие фруктов и овощей разного цвета.
- Постные белки и нежирные молочные продукты
- Небольшое количество полезных жиров, включая омега-3, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры
- Адекватное потребление воды не менее 64 унций в день.
- Ограничение сахара, искусственных ингредиентов и добавленного натрия
Определение фитнеса
Достижение фитнеса включает в себя все 5 компонентов физической подготовки , включая мышечную силу и выносливость, сердечно-сосудистую выносливость, здоровый состав тела и гибкость. Эффективный фитнес-план уравновешивает все это и должен включать:
- Аэробная активность в целевой зоне частоты пульса не менее 30 минут в день большую часть дней в неделю
- Силовые тренировки, которые прорабатывают все ваши основные группы мышц два-три раза в неделю.
- Растяжка
Достижение здоровья
Совмещая диету и упражнения, вы можете получить хорошее здоровье. Многие люди пробуют модные диеты, которые приводят к быстрой потере веса, и полагают, что, поскольку они потеряли вес, им не нужно заниматься спортом. Вы можете похудеть или стать худым от природы, не будучи в форме. Точно так же вы можете быть сильным, иметь хорошее сердечно-сосудистое здоровье и придерживаться нездоровой диеты. Однако именно сочетание этих двух факторов продвигает вас вперед к общему улучшению здоровья, увеличению энергии и профилактике заболеваний.