Постановка целей диеты может помочь в выработке более здоровых привычек питания или в успешном соблюдении плана похудания.
Долгосрочная цель
Активная постановка разумных целей в отношении диеты увеличивает ваши шансы на достижение этих целей. Не только это, но также было доказано, что те, кто действительно ставит цели, увеличивают свои шансы сберечь вес.
При постановке целей в области питания начните с долгосрочной цели. Долгосрочная перспектива может включать в себя такие вещи, как:
- Чтобы быть здоровее
- Чтобы выглядеть лучше
- Чтобы чувствовать себя лучше
- Чтобы было больше энергии.
Легко проявить мотивацию, когда вы выходите из душа и мельком видите себя в зеркале. В этот момент просто поклясться, что вы сбросите набранный лишний вес. Но в конце напряженного дня легко забыть об этом обещании самому себе, потому что вы просто хотите расслабиться с удобной едой по вашему выбору.
Проблема не в первоначальной мотивации. Когда ваши штаны не хотят застегиваться, у вас есть мотивация, но вы надеваете что-нибудь более удобное, и мотивация ослабевает. Трудно сохранить этот драйв и импульс. Чтобы оставаться мотивированным, вы должны сосредоточиться на своей долгосрочной цели. Из следующих советов выберите стратегии, которые, по вашему мнению, будут работать на вас:
- Разместите на холодильнике фотографию того, как вы надеетесь выглядеть, когда достигнете своей долгосрочной цели.
- Запишите свою цель вместе с тем, что вы сможете сделать по-другому — как изменится ваша жизнь. Вы можете добавлять в этот список на протяжении всего своего рациона.
- Ведите дневник питания и считайте калории
- Сфотографируйте себя до этого и смотрите на него каждый день
Пример долгосрочной цели диеты Prism включает в себя обещание не класть в рот ни одного кусочка запрещенной пищи на протяжении всей диеты. Когда вы будете готовы взять на себя это обязательство, вы подписываете это соглашение, давая слово, что вы не будете жульничать — ни кусочка.
Какую бы стратегию вы ни выбрали, смотрите на нее каждый день. Пусть это будет визуальным напоминанием о том, куда вы направляетесь.
Установить вехи
Легко отложить начало диеты, и еще труднее придерживаться плана здорового питания в долгосрочной перспективе. Сколько раз вы обещаете себе «в следующий понедельник» или «после праздников»? Устанавливая цели диеты, установите дату начала и дату первого рубежа и придерживайтесь их.
Похудение требует времени. В рамках своих целей вы можете установить промежуточные этапы. Примеры этого могут включать цели по снижению веса, такие как измерения каждые 6-8 недель, чтобы отслеживать потерянные сантиметры. Или вы можете поставить перед собой цель, например, прогуляться с ребенком на прогулке через шесть недель. Вехи — это достижения, которыми можно наслаждаться на пути к конечной цели. Дополнительные промежуточные этапы могут включать в себя такие вещи, как:
- Снизить уровень холестерина до следующего визита к врачу через 6 месяцев
- Похудей на 20 фунтов перед воссоединением в старшей школе
- Вернитесь в одежду, которую я носил до ребенка
Краткосрочные цели
Основывайте краткосрочные цели на долгосрочных. Это способ сделать маленькие шаги для достижения вашей долгосрочной цели. Если вы планируете сбросить 20 фунтов на 2 фунта в неделю, это означает, что для достижения вашей цели потребуется 10 недель. Однако цели должны быть достижимыми и реалистичными. Если это не так, это оставляет дверь открытой для разочарования. Дайте себе несколько дополнительных недель, чтобы приспособиться к неделям, когда вы можете сбросить всего один фунт или, возможно, совсем не потерять.
Краткосрочные цели диеты включают в себя мелочи, которые вы должны делать каждый день для достижения своих долгосрочных целей. Например, если вы подсчитываете калории или углеводы , краткосрочная цель может заключаться в том, чтобы каждую неделю составлять меню с подсчитанным количеством калорий. Краткосрочные цели в области питания и фитнеса помогают со временем развить более здоровые привычки и, в конечном итоге, помогут вам достичь долгосрочной цели.
Постановка целей диеты
Ставя цели, важно помнить, что цели в отношении здоровья должны быть гибкими, но не бессистемными. Не создавайте причин для неудач. Убедитесь, что ваши цели:
- Реалистичный — если цели, которые вы ставите, слишком строгие или труднопреодолимые, это побуждает к неудачам. Быть реалистичным. Начните с не слишком амбициозной цели и развивайте ее.
- Конкретная — Конкретная цель может быть измерена и отслежена.
- Достижимая — достижимая цель означает, что вы контролируете ее. Например, ежедневный подсчет калорий вполне достижим, тогда как цель похудеть на три размера может не сработать для вашего тела.
- Сохраняйте сосредоточенность — какую бы мотивационную стратегию вы ни выбрали в начале постановки цели, обязательно держите ее под рукой и просматривайте каждый день.
Приготовься
Последний совет в постановке целей диеты должен быть готов. Готовьтесь к успеху. Когда вам нужно сориентироваться в офисной вечеринке, посетить барбекю по соседству или отпраздновать день рождения вашего ребенка — все это часть жизни. Подготовьтесь заранее, чтобы узнать, как вы успешно преодолеете соблазны с помощью плана действий в непредвиденных обстоятельствах. Наличие плана не делает вас уязвимыми, а постановка целей диеты приводит план в действие.