Одна причудливая диета за другой не приводила ни к чему, кроме разочарований; вам нужны полезные советы по диете, которые работают. К сожалению, не существует волшебной комбинации продуктов, которые можно есть, или таблеток, которые можно было бы принимать, чтобы похудеть.
Делать математику
В похудении все сводится к математике: количество калорий в сравнении с калориями на выходе. Во-первых, подсчитайте, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания себя, в зависимости от вашего возраста, роста, веса и уровня активности. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, подобным тому, который разработан в клинике Майо . Как только вы узнаете, сколько калорий в день вам следует потреблять для поддержания веса, вы поймете, сколько калорий вам следует сократить или сжечь, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Например, чтобы сбросить полкилограмма за неделю, вы должны сократить 500 калорий в день.
Ставьте цели и награды
Цель здорового похудения — около 2 фунтов в неделю. Используйте калькулятор ИМТ, чтобы определить диапазон здорового веса и поставить перед собой цель. Если вам нужно сбросить более 20 фунтов, попробуйте разбить свои цели по снижению веса на более мелкие. Убедитесь, что ваша цель реалистична, потому что, если вы будете подавлены, вы с большей вероятностью сдадитесь.
- Выберите английский или метрический для измерения веса и роста.
- Выберите свой пол, мужской или женский.
- Выберите свой уровень активности.
- Введите свой возраст.
- Введите свой вес в фунтах, если английский язык, или килограммах, если используется метрическая система.
- Введите свой рост в дюймах, если английский язык, или в сантиметрах, если метрическая система.
- Нажмите «Рассчитать», чтобы отобразить ваш ИМТ, BMR и поддерживаемый уровень калорий.
ожирение
лишнего веса
нормальное
Младший вес
Поощряйте себя за достижение каждой из своих целей по снижению веса. Очевидно, вы не должны вознаграждать себя, сходя с ума и ешьте все, что хотите, но побалуйте себя новым спортивным снаряжением или маникюром. Лучшие награды — это те, которые укрепляют вашу уверенность в своем теле и вдохновляют продолжать.
Небольшие изменения с большими результатами
Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, — это убеждать себя, что они сидят на «диете». Вместо того, чтобы мучить себя видениями всех запрещенных продуктов, что обычно является предвосхищением неудач, сосредоточьтесь на небольших изменениях, которые в конечном итоге приведут к более здоровому образу жизни и уменьшению талии. Вот еще несколько полезных советов по диете, которые работают:
- Ешьте свои калории, не пейте их. Откажитесь от сладких газированных напитков, пейте черный кофе или кофе с небольшим количеством обезжиренного молока и попробуйте перейти с обычного пива на легкое. Вы, вероятно, не будете так сильно скучать по этим напиткам, и это простой способ сократить, не обижая себя.
- Будьте активны, не ходя в спортзал. Совершите 15-минутную прогулку, когда вам нужен перерыв в работе; припаркуйтесь в задней части стоянки и поднимитесь по лестнице; возьмитесь за работу по дому и во дворе. Все это эффективные способы сжечь калории и снять стресс, даже не тратя время на тренажерный зал. Старайтесь уделять активности хотя бы 20 минут каждый день.
- Ешьте то, что любите , только меньше ешьте. Некоторые люди совершают ошибку, покупая низкокалорийные и обезжиренные версии своих любимых лакомств и используя это как предлог, чтобы съесть целую коробку. В конечном итоге они потребляют больше калорий, чем если бы они просто позволили себе небольшую, но удовлетворительную порцию настоящей еды.
- Заведите дневник питания . Необходимость записывать все, что вы кладете в рот, может заставить вас задуматься, прежде чем вы откусите ..
- Найдите приятеля по воротам. Позвоните этому человеку, когда вы чувствуете себя немотивированным и испытываете желание съесть всю коробку мороженого, или позвоните, чтобы похвастаться, когда вы наконец преодолели плато и сбросили эти надоедливые пять фунтов. Кроме того, рассмотрите возможность публикации сообщений на онлайн-форумах по снижению веса или создания собственного блога, чтобы задокументировать свой успех и привлечь к себе внимание.
- Не делайте ничего запретного, но научитесь делать более разумный выбор.
Лучшие советы по диете — это те, которые вы можете постоянно применять как часть своего образа жизни. У вас больше шансов сбросить этот вес и сохранить его, чем заниматься йогой между крайностями.